四季养生———秋季 2

红申

　因人因时，因地制宜（左阳右阴）

　　一个人左手为阳，右手为阴，阴代表着一种下降的趋势，阳代表着一种上升的趋势。

　　自然界有天亮天黑的变化，人体的气血也是这种运行的规律。

　　为什么要说春夏养阳，秋冬养阴呢？

　　因为春天和夏天的时候，自然界的阳气是向上升发的，所以中医经常说春生夏长植物春天要发芽。

　　夏天要长叶子，这是一种阳性的反应，到秋冬要落叶子，这是一种沉降的反应。

　　沉降的过程实际上就是气血向里收的过程。

　　对于人来说，春天和夏天的时候，气血是从里向外走的，里面就相对不足了。

　　春天开始有一点儿不足，到了夏天的时候就更不足了。

　　这个时候可以用人参或者西洋参泡水代茶。人参是补心阳和脾阳的，既能补气又能生精。

　　夏天阳气不足的时候，会出现口干渴，如果经常用点儿西洋参，症状就会明显减轻。

　　像黄芪，党参，西洋参这一类辅助人体阳气的药物，在春夏的时候可以服用一些，秋冬的时候，人的气血都到里面去了，这时应该吃一点补养的东西。

　　树到冬天的时候要冬灌，就是因为营养都在里面，给点水就可以迅速的吸收人也一样，冬天的时候吃点儿进补的能够迅速转化成对人体有用的物质为明年春天的生发做准备一到长江流域就可以看到冬天。

　　老年人经常吃膏子药，阿胶其实就是膏子药的一种。

　　为什么膏子药要在冬天吃，因为那里面有很多补养的东西，如龟板，阿胶等。

　　当你的阳气在里面的时候，它能够充分转化成体内有用的精血，起到养阴的作用。

　　因为北方人夏天消耗的相对比南　　方少，所以冬季调养通过食物就可以。再往南到了广东，全年都得煲汤。

　　为什么呢？

　　因为有夏而无冬，人如果不及时补充营养，就没法维持平衡。

　　所以中医学讲因人因时，因地制宜，就是这个道理。

　　春夏养阳，秋冬养阴，是黄帝内经提出的一个非常重要的养生准则。

　　中国地域辽阔，从养生的角度说，一方水土养一方人，一方水土产一方物。

　　老年人都讲究吃什么样的时令，吃什么样的食品。

　　比如说，秋冬可以吃梨，吃苹果，春天可以吃杏，吃桃子。

　　因为这个时令的水果不仅有其形，而且有其神。

　　盛夏的时候，我们经常吃西瓜，因为西瓜正是在这个季节中天地精华的集中体现。

　　冬天大棚里的西瓜吃不出那种营养来。

　　大家别老是吃那些反季节的食品。

　　南方人老吃苦瓜，北方人是不是也应该吃？

　　我们知道湖南人，四川人特别爱吃辣椒，又特别爱吃苦的东西，因为苦有往下降的作用，辣有往上散的作用，这叫做心开苦降。

　　在湿热的季节，如果吃苦瓜和炒辣椒的话，会让脾胃自觉地打开，人就想吃饭了。

　　四川和湖南本来就是湿热熏蒸的地方，所以他们可以经常吃，北方人就不行。北方人如果春天就开始吃苦瓜和炒辣椒，吃几天嘴上就有裂纹了，要不就起泡了。

　　北方本来就比较干燥，苦和燥会伤阴，使得体内的津液不足，春天的时候吃点儿韭菜，菠菜是较好的。

　　绿豆汤也不是一年四季都能喝，要在夏天喝。

　　夏天的时候身体里是一种湿热的状态。

　　绿豆可以入肝经，它里面的瓤是黄色的，有健脾的作用，喝完绿豆汤以后可以清热利湿，还不伤胃。

　　秋冬在喝绿豆汤的话，就非常容易损伤脾胃，所以大家尽量吃一些天然的，少吃一点人造的食物。

　　中华民族的养生文化，是老百姓在漫长的生活过程中总结出来的。

　　中国地域宽广，不能用一个法则来总扩，北方和南方的养生是绝对不一样的，在四季分明的环境下去调整我们的饮食。

　　

‌俗话说：寒露三不蔽，新坟遍地起

春与秋是遥相呼应的，春为阳之始，秋为阴之末。

初伏开始，秋燥渐升。寒露先后，秋燥就要升到顶点了，一冷一燥，对体魄欠安的人是个严峻的考验。

秋天三不做‌是指：不贪凉、不暴饮暴食、不熬夜。

这“三不做”是为了防止寒邪入侵、保护脾胃和调整作息，以保持身体健康‌。

‌1 不贪凉‌是因为立秋后，虽然气温逐渐下降，但很多人仍保持着夏季贪凉的习惯，如空调温度过低、冷水澡、吃冷饮等。这些行为容易导致寒邪入侵，损害身体健康。立秋后适当增添衣物，注意保暖，避免贪凉‌。

不露脚：俗话“白露身不露，寒露脚不露”。寒露后天气由凉爽转为寒冷，秋冻的日子已经结束，“风从颈入，寒从脚起”，寒露后一定要穿好袜子🧦和鞋👟，做好脚部保暖。

不喝凉茶：因为秋燥容易出现的症状，口干舌燥，牙龈红肿等上火症状，寒露时节上火，往往是因为气阴两虚，或者气不化阴。盲目喝凉茶会加重秋燥，耗气伤阴。

吃果不吃瓜：秋瓜坏肚，如西瓜、丝瓜、黄瓜…天气转凉，气候干燥，过多食用会留下祸根，很难去除，吃果指的是秋果，吃好秋果冬天就安稳了。

‌2 不暴饮暴食‌是因为秋季气候干燥，人体的消化功能相对较弱，暴饮暴食会对胃肠道造成过大的负担，容易引发消化不良、胃痛等问题。合理控制饮食量，避免食用过于刺激性的食物，如辛辣、油腻的食物，保持适度的饮食量‌。

‌3 不熬夜‌是因为秋季是阳气收敛、阴气旺盛的季节，人体的生物钟也随之调整。长期熬夜不仅会打乱生物钟，还会影响免疫力，增加患上代谢性疾病的风险。立秋之后，尤其是晚上十点之前就寝，有助于促进体内的新陈代谢和修复‌。

‌一要养‌是指在秋天要特别注意养肺。秋季养生重点就是润肺。中医认为，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。肺是人体最“娇嫩”的器官，秋季天气干燥，容易伤肺，特别是老年人，如果因秋燥而伤肺，到冬季就容易感染许多肺部疾病。多吃具有滋阴润肺作用的食物，如梨、百合、银耳、芝麻等，同时可增加酸味食物的摄入，如山楂、葡萄、柠檬等，以收敛肺气‌。

吃养生粥

春天象征着生气勃勃，万物复苏，日照量增加且气温上升，这时人体在冬天所积累的废弃物大量的排出。

　　皮肤新陈代谢的速度也在不断加快。不注重养护脾胃，皮肤无法自由呼吸，就容易出现皱纹，在触摸时就会感到褶皱，肤色暗沉，有黑眼圈，好像是早晨起床没有洗漱一样。

　　洗脸只能将面部的污垢清除，而肌肤深层的垃圾并未被彻底清除，尤其是当皮脂腺分泌增加时，面部的痘痘就会冒出来。

“春七十二日省酸增甘以养脾气，夏七十二日省苦增辛以养肺气，秋七十二日省辛增酸以养肝气，冬七十二日省咸增苦以养心气，季月各十八日省甘增咸以养肾气”

　　其主要意思是在春天少吃酸味的食物，适当多吃些甜味的，以帮助养护脾脏气血。

　　春天食用银菊蜂蜜糯米粥养颜保脾胃。适合皮肤粗糙起皱，面色暗沉或长痘的人食用。

　　具体做法是，准备银耳10g，菊花五朵，糯米50g，蜂蜜适量。

　　先将银耳以温水泡开，撕成小块儿，将糯米，菊花清洗干净。

　　将菊花，银耳以糯米同时放入锅中加热，加入适量清水，用无火煮沸后，然后用文火再煮20分钟，最后放入适量的蜂蜜就完成了，搅拌均匀即可。

　　夏日常吃红枣糯米粥滋阴降。噪夏日气温高，紫外线极为强烈，对人的皮肤容易造成伤害，出现干燥，脱皮，发痒，敏感等症状。

　　再加上总是在空调房中进进出出，气温时凉时热，非常容易让体表的水分蒸发掉，皮肤发干。

　　对于皮肤非常敏感的人而言，夏天是一个敏感的季节，由于气温上升，温度升高，脾脏气血较为虚弱，蚊虫叮咬，凉席，应用汗液等会让人遇到非常麻烦的皮肤过敏的问题面对炎热的夏季。

　　补养气血，主要目的就是保持皮肤的气血平衡，提高皮肤的预防能力常言道，一日吃三枣，一辈子不老。

　　红枣入脾胃二经，有补中益气，养血，安神解毒的功效。常食不仅补养气血，驻颜美容，还能有效地对抗各类皮肤过敏。

　　想要肤色均匀或者由黑转白，皮肤润泽，秋天最好的方法就是食用百合糯米粥，准备糯米和百合各50g，洗净后放入锅中煮成粥就可以了。

　　百合糯米粥润口香甜，有护脾养肺，理气润燥的功效，不仅能使皮肤更加水嫩光滑，还能解除心中的烦恼，对于失眠问题还有缓解作用。

　　在煮糯米粥前，最好将糯米置于冷水中浸泡半小时，让米粒膨胀开，这样可以缩短煮粥的时间。

　　另一方面，也可以拿勺子搅拌时，沿着一个方向熬出的粥口感就好。

　　用无火煮沸之后再用文火进行烹煮，适当搅拌几下，用文火再熬上20分钟，开始不停地搅动，持续十分钟，会发现粥的颜色非常的鲜嫩。

　　糯米作为一种温热的滋补品，身体发热，脾胃湿热，患风热感冒的人不适合食用过多，由于糯米粘制，难于消化，一次也不要吃得太多。

　　冬天尝尝暖胃的党参桂圆糯米粥，让嘴唇不再干燥。

　　对于脾胃虚寒的人而言，到了冬天那真是受苦了，天天都会感觉非常冷，总是手脚冰凉，寒冷的时候还伴随着腹冻，腹胀。

　　对于爱美女性而言，面部常出现的问题就是皮肤干燥，往往一个冬天过去，就会看到脸上多出了很多小细纹，尤其是嘴唇，由于没有毛孔和汗腺，无法分泌油脂，这个位置是最干燥的。

　　当嘴唇被风吹得干裂的时候，很多人会下意识地去舔它，结果越舔越干，到最后可能会脱皮，而且非常疼痛。

　　大多数人采用的应对方式是多喝水，擦唇膏，虽然这样能够让干裂状况得到缓解，不过要想拥有水水润润的双唇和润泽的肌肤。

　　内部护理选择党参桂圆糯米粥，可以起到健脾暖胃，润燥活血的作用。干燥寒冷的冬天，经常食用，不仅全身都会暖和，也会让您的小脸变得红扑扑的。

　　准备，党参10g，桂圆20g，糯米50g，将桂圆去壳去糊，党参放入砂锅，放清水煎煮两次，每次加500mL清水，最后将两次所煮的汁液合并在一起。

　　把糯米和桂圆放入药汁中，先用无火煮沸，再用小火煲半个小时就可以食用了，效果非常明显。

清热润燥

　　秋燥来袭，清热同时要润燥。

　　民间有句俗语叫做立了秋把扇丢，意思就是说，只要立秋一到，天气就会凉爽，此时就可以把夏天的扇子丢到一边了。

　　但是经验并不能当作科学真理。

　　许多人发现，在立秋后，天气仍然是很炎热，并没有秋季凉爽的感觉。

　　所以秋季养生要继续遵循暑夏以防湿热伤身为主的原则同时还要清热润燥，因为秋季中后期天气逐渐转凉燥邪逐渐袭来。

　　因此人们还要对润燥开始重视何为燥邪？

　　中医认为，肺属水，阴于秋季，而燥旁是个火，水最怕火，所以燥邪最易伤的就是人体的肺脏。

　　导致肺火而燥邪伤人，最主要的就是伤害人体的津液。

　　如黄帝内经在素问阴阳印象大论中就有燥盛则干的说法。

　　肺火旺的人常常会有口干舌燥，呼气燥热的感觉，这是因为火升腾了精液的原因。

　　而且如果机体内火不能外泄，当外界气温降低时，还容易感受风寒，即俗话说的寒包火，继而出现发烧咳嗽，痰黄粘稠且不易咳出，舌红苔黄，大便干，小便黄等症状。因此中医认为要想在秋季不上火滋阴润肺是关键可是滋阴润肺也要分情况。

　　因为燥邪治病可以分为温燥病和凉燥病，虽然都会表现出上火的症状，但是在治疗时却是两种完全不同的方法。

　　如果你用治疗温燥的药去医治凉燥导致的疾病，那么只是徒费功夫罢了。

　　因此，在去火之前，首先要了解两种病症的特点。

　　首先来看一下温燥，立秋之后，雨水减少，燥邪开始盛行，此时以温燥治病为主。

　　因为燥能伤精，而温为阳邪，所以温燥多表现为发热，头痛，少汗，口唇鼻咽干燥，干咳无痰，或者是痰少而粘，难以咳出，甚至痰中带血等症状。

　　这时的治疗原则是清肺润燥，化痰止咳，这样才能将体内的火彻底铲除。

　　可以选用一些辛凉解表，宣肺清热的中药来进行治疗。

　　秋收过后，天气开始变凉，容易出现寒邪，而且此时晴朗少雨，燥邪仍然严重，寒与燥结合产生寒燥。

　　外邪侵犯人体，通常是从皮毛，口鼻再到肺，寒邪清洁体表，人们就会怕冷，想多穿衣服。

　　但与此同时，外邪来犯，人体鼓动正气与之抗衡，还会出现体内发热，口干的现象。

　　另外，打喷嚏，流清鼻涕也是风寒感冒常见的早期表现。

　　寒邪有收引的特性，侵犯人体还会出现无汗，头痛，四肢酸痛等症状。

　　而燥邪伤肺，就会出现咳嗽，少痰等症状。

　　此时如果不及时治疗，久寒化热，就会转变成温燥的症状了。

　　而治疗寒燥，就应该以辛温解表，宣肺止咳为主，可以选用升麻，防风等中草药。

　　黄帝内经素问中讲到，润燥就是燥者，润之燥症分内燥和外燥。

　　外燥是外感燥气，外邪治病。

　　内脏是内脏津液亏损之症。

　　秋天是先由外界环境中的造邪习身，然后导致内燥产生，所以防治时要注意外界环境的造邪侵袭。

　　外燥宜清宣，内燥宜滋润。

　　秋季润燥的方法有很多，多饮水，吃一些滋阴润燥的食物是首选，如梨，甘蔗，萝卜，百合等。

　　但是在滋阴的同时，要注意防失火的产生，因此这时候还要多吃一些清淡润燥的食物，但要注意食量和方式方法。

　　其次，要进行合理起居，注意添加衣服，并进行适当的体育锻炼，如跑步，爬山，游泳等，从而增强脏腑功能，保持人体正气，避免外邪的入侵。

　　冬季穿衣要适当，切记捂太多冬天来了，天气比较寒冷，做好保暖措施是必要的，但是如果让自己过于暖和，反而会伤了身体。

　　大人是这样，孩子也应该是这样。

　　现在的家长看孩子都比较娇贵，害怕孩子生一点点病，受一点点罪，在寒冷的冬天，总是给他们裹得严严实实的，里三层外三层的包着，生怕他们感冒生病。

　　殊不知这样不仅没有帮助到孩子，反而害了孩子，让孩子患上湿热类疾病，其实很多病都是被捂出来的。孩子发热的原因是捂得太热，穿衣过多，尤其是在衣服通透性不好的情况下，更会导致人体出汗。

　　而在厚厚的衣服包裹下，汗液蒸发不掉，全部浸在衣服内，如此就会导致贴身的衣服浸湿，一直这样会遭受湿邪的侵袭。

　　另外，穿衣过多会产生热，这样身体湿热就形成了捂出来的湿热，很容易让身体产生湿疹等皮肤疾病。

　　严重的还会引起高热等症状，再加上冬季人们都崇尚进补，尤其是大量的食用温养性的食物，温补身体以抵御严寒，而这会助生内火，穿得太严时，体内热气散不出去，还是会诱发湿热，引起口腔溃疡脸上起痤疮等问题。

　　所以冬季要穿衣适当，既要保暖，又不可捂得太多而导致过暖。