<p class="ql-block">2024年9月，周周赛完成了3个艰苦的铁三比赛。9月15号武汉标铁，难在高温；9月22号广德113km半大铁，难在速度耐力；9月28号的威海超铁半程，难在爬坡。我比较幸运，全部拿到了冠军，回头看看，自己从2017年铁三小白走来，依仗的居然就是会蛙泳，水性好，速度快，60岁时的50蛙离国2不到1秒。2016年滴水湖公开水域游泳比赛，我蛙自结合，37分05秒，以年龄组第四名成绩起水。但骑车1997年开上小车以后没骑过，跑步更是0基础，初中跑过操场，跟腱痛后，就没有认真跑过，就这样被欢乐铁三的小伙伴忽悠着开始了打铁的征程，打着打着，2020年开始在中铁协比赛中站台。</p><p class="ql-block">许多玩铁三的朋友都是改行而来的，三项中必有一项是自己拿手的，要完赛，必须抓弱项，要站台，必须全面强化。从单项到三项，只是一个念头的问题，从单项冠军到铁三冠军，那是一个系统工程，必须付出许多努力。</p> <p class="ql-block">单项训练必须循序渐进，必须有科学的方法，也要学会营养补充，休息恢复。</p> <p class="ql-block">以我自己的经验，强项游泳先放一边，偶尔练练，花时间去努力攻克弱项。</p><p class="ql-block">骑车就跟着崔克组织的骑行活动，每周刷龙腾大道，后来又跟着进山，于是爬坡不怕了，雨骑不怕了，速度上来了。距离从每次骑30km到60公km，后来在2020年，由颜菁带我突破100km。AVS是30起板，现在已经能达到36左右了。</p><p class="ql-block">跑步是从3km开始的，配速6:16，加到5km时就抽筋了，只能走回家的。跑步距离练到8公里的时候，大师就让我报名了金山标铁，最终跑步成绩是56分钟，现在看是太慢了。</p><p class="ql-block">羡慕别人跑得快，也知道滴水穿石的道理，这不是一日之功，于是几年来坚持月跑量不低于150km。</p> <p class="ql-block">2018年开始注册中铁协，报名参加了一场宁波东钱湖总决赛。2:33:36，以为自己很快了，到终点一问差老远了，才第十名，那可是60-64岁组。我有点不服气，小本子记下来，看看前面都是什么人。</p> <p class="ql-block">认清了差距，就简单了，认真训练，积极参赛，仔细准备，从实战中提高，从实战中总结。在2020年的中铁协东台站，终于站台，第三名，冠军是大连的商宏，亚军是北京的陈宗荣，他们都是在跑步阶段把我干掉的，说明跑步还是弱项。</p> <p class="ql-block">苦练一个冬天，时间来到2021年4月的江西德兴赛场，名次上升了一位。大连的陈琦是冠军，我是亚军，他也是跑步超过我的，但仅仅赢了我15秒，这下我看到了希望，跑步练得更猛了。10km已经突破50分大关。</p> <p class="ql-block">2021年5月，和大师一起自驾带车7辆，去中铁协河南睢县站比赛。在游泳赛段我瞄准2位北京高手，滚动出发时后发，然后用蛙泳追击，追上后自由泳保持优势，这样在游泳阶段确立了40秒的优势。骑车我不慢的，基本持平，跑步我进步明显，10km47分+已经是常态了，但在最后阶段，看到了陈宗荣向我发起攻击。离终点还有200米他距我60米。筋疲力尽的我和他，居然都把速拉到了，3:40左右。幸亏平时训练水平到位，到最后还能冲刺，险胜20秒，站上最高领奖台。</p> <p class="ql-block">有了第一次，就有第二次，后面由于高手升组，和中铁协不每场设置65岁以上组，我的成绩不变，但站台要看情况了。</p> <p class="ql-block">来到2024年下半年中铁协武汉赛场，有65-69岁组，我果断报名了。但那天天气异常，水温高达31度，气温最高34度，在这样的天气下比赛，中暑的有，退赛的有。我游泳不受影响，和第二名拉开了4分钟的差距（以前是差不多的水平），骑车更是一路狂飙，以1:04:46完成40km骑行，又和对手拉开了近3分多钟的差距，跑步太热了，心率超纲了，矛盾中，又想拿冠军，又想安全完赛，只能折中处理，降速但不放弃，最后以50分33秒完成10km跑步（2023年铁三比赛10km跑步成绩已经是46分小了），赢了6分钟。</p><p class="ql-block">在31-34度的气温下跑步，原来是不可想象的，但今年夏天在狮姐的指导下，7-8月份月跑量都是140km，连续不停地跑可以6-7km。耐热训练保证了我的弱项没有那么明显。</p> <p class="ql-block">一周后，和俏姐一起自驾去安徽广德参加铁立方举办的113km铁人三项比赛。由于高手没去，自然是冠军，赢了第二名40分钟，半马成绩是1:50:38，骑车90km爬坡是2:43:15赢了对手好大一截，这都得益于平时申兰路晨骑训练，得益于颜菁，艾尔帕，风等好兄弟的带动。</p> <p class="ql-block">5天后马不停蹄赶到威海，参加中铁协威海超铁半程组比赛。游泳正常发挥，骑车今年带了铁三车，相信自己的能力，2圈不用下来推。结果以1:49:48完成骑行赛段，这成绩在年轻组也不是很差的。大师说了，威海骑车比的就是放坡能力，比的是对车的熟悉操控，路况预判能力。我北大坡下来是81.6km/h，自己基本满意了。跑步12.5km越野赛道，今年跑得不是很辛苦。去年威海回家，痛定思痛，越野太拉胯了，于是专门买了凯乐石越野鞋，自己冬训就在田林路隧道里面反复拉扯，要求月爬升量在1000米左右，这次威海明显感觉轻松了。最后回到平地，配速还能4:50飞奔，那可是穿着凯乐石（老k皮鞋）在跑，难怪诚哥说，现在老来穿什么鞋都无所谓了。</p> <p class="ql-block">说了这么多，就一个意思。单项冠军很牛逼。但是，从单项冠军到铁三冠军（都是指国家级的比赛）是没有捷径可走的，可能是千山万水，可能是喜马拉雅，唯有针对弱项进行攻克，才能享受铁三运动带来的双重喜悦。（专业运动员除外）</p>