<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">一、跳不远的原因分析</b></p> <p class="ql-block">1、下肢力量不足</p><p class="ql-block">2、腰腹部力量弱</p><p class="ql-block">3、全身协调性差</p><p class="ql-block">4、技术动作错误 </p><p class="ql-block ql-indent-1"> 大家都知道任何一个体育项目都不可能是身体某一个肌肉的活动，而应该是身体多数肌肉共同参与，所以在进行练习时不能单单练习某一部分肌肉。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">二、下肢力量的练习方法</b></p> <p class="ql-block">1、蹲跳起×3组（每组20次以上） </p><p class="ql-block"> 要求：双脚与肩平行，大腿蹲至与地面平行，快速跳起。 </p><p class="ql-block ql-indent-1"> 主要目的：增强腿部力量，关节力量，锻炼起跳能力。</p> <p class="ql-block">2、负重体踵×3组（每组50次）</p><p class="ql-block ql-indent-1">要求：前脚掌着地站立于台阶之上，手扶支撑物，做上下踮脚支撑动作。要求有一定的负重，如有条件，可绑沙袋和肩抗杠铃。</p><p class="ql-block ql-indent-1">主要目的：增强踝关节力量，立定跳远需要很好的脚腕力量。</p> <p class="ql-block">3、摸高跳x3组（每组10-15次）</p><p class="ql-block ql-indent-1">要求：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。</p> <p class="ql-block">4、收腹跳10x3组</p><p class="ql-block ql-indent-1">要求：两腿分开与肩同宽，下蹲起跳，跳起后，膝关节尽量向胸部靠近。</p><p class="ql-block ql-indent-1">主要目的：发展学生的下肢力量和瞬间的腿部爆发力</p> <p class="ql-block">5、高抬腿20sx3组</p><p class="ql-block ql-indent-1">要求：身体直立，双脚距离与肩同宽，双手在身体两侧弯曲，将右膝抬起至腰部高度，双臂前后摆动。然后将左膝抬起至腰部高度，右臂向前摆动，左臂向后摆动。双腿交替重复动作至推荐次数。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">三、腰腹力量的练习方法</b></p> <p class="ql-block">1、仰卧交替走</p> <p class="ql-block">2、仰卧举腿触膝</p> <p class="ql-block">3、侧臀桥</p> <p class="ql-block">4、仰卧触膝</p> <p class="ql-block">5.仰卧举腿</p> <p class="ql-block">6.俯卧举腿</p> <p class="ql-block">7.仰卧转体</p> <p class="ql-block">8.仰卧卷腹</p> <p class="ql-block">9.仰卧支持举腿</p>