<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">良好的睡眠是人体健康的重要因素，正常情况下的8小时睡眠时间在人们一天的时间中占比三分之一，睡眠是人体器官进行自我修复和调整的关键时间。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">睡眠质量能够直接影响到生活质量及身体健康，拥有一个良好的睡眠，对我们很重要。睡眠质量不好，则会影响各个器官的健康，人们可以从睡眠中发现身体的异常，及时调养。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">优质睡眠的表现</p><p class="ql-block">▪ 上床半小时内能够入睡；</p><p class="ql-block">▪ 睡觉中醒来的次数小于或等于2次；</p><p class="ql-block">▪ 醒来之后能够快速入睡。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">良好的睡眠对人们有多重要</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1 消除大脑和身体的疲劳</b></p><p class="ql-block">白天我们在学习和工作时，精神多处于紧绷状态，大脑处于活跃状态，时间长了，大脑和身体都会感觉到疲惫不堪。良好的睡眠会让大脑和身体得到充分的休息，消除大脑和身体的疲惫感。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2 提高免疫力，预防疾病</b></p><p class="ql-block">睡觉的时候，骨髓中会产生白血球和红血球，这能够帮助促进血液循环，进而提高身体的免疫力，帮助身体抵御疾病。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3 促进成长，减缓衰老</b></p><p class="ql-block">睡觉的时候正是分泌成长荷尔蒙的时候。对处于生长发育期的青少年来说，充足的睡眠可以促进骨骼的生长。对成年人来说，充足的睡眠可以帮助修复细胞和组织，使身体的激素正常分泌，并保持正常水平，能促进身体更好的进行代谢，有减缓衰老的作用。</p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block">1️⃣夜尿超2次</p><p class="ql-block">📖有数据显示，良性前列增生患者患阿尔茨海默病的风险比普通人高15%左右。</p><p class="ql-block">🧠因为排尿排便是受中枢神经控制的，当大脑发生损伤，就会导致排尿排便不受控制，导致夜尿增多。</p><p class="ql-block">😴此外，夜尿增多也会使得睡眠不佳，而睡眠质量差会导致β淀粉样蛋白在脑实质的沉积，增加了患阿尔茨海默病的风险。</p><p class="ql-block">2️⃣睡眠问题</p><p class="ql-block">😪一项研究显示，一个60岁的人如果每天晚上睡眠时间小于6小时，与每天晚上睡眠时间为7小时的人相比，患阿尔茨海默病的风险会增加37%！</p><p class="ql-block">♻️有研究显示，β淀粉样蛋白沉淀在8小时睡眠情况下含量最少，而超过9小时，β淀粉样蛋白沉淀又会变多，使得大脑处于缺氧缺循环的状态。</p><p class="ql-block">💡所以睡太少不好，睡太多也不好，专家建议60岁的老年人晚上睡8个小时最好，能够降低患阿尔茨海默病的风险。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">介绍几种简单易学的方法帮助你睡觉时总在凌晨3、4点醒来，再无睡意的问题。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1 睡前喝一杯热牛奶</b></p><p class="ql-block">研究表明，牛奶中含有催眠物质色氨酸和对人体生理功能具有调节作用的肽类，这些物质可以和中枢神经结合，对人大脑会起一种镇定的作用，让人安静下来，临睡前喝上一杯热牛奶，有助于人们更快的进入到睡眠状态。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2 睡前用温水泡脚</b></p><p class="ql-block">人体脚部穴位很多，睡前用温水泡脚，能祛除脚部的寒气，使人体保持温暖，有利于促进血液循环，加快新陈代谢，同时，有利于缓解一天的疲惫，放松身心，使人们快速进入睡眠状态，因此，有睡眠障碍的人，建议晚上睡前泡脚三十分钟。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3 身上的安眠穴</b></p><p class="ql-block">安眠穴自然主要作用是治疗失眠的，但除此之外，也是作用多多，对于头痛，眩晕，心悸，烦躁，癔病，癫痫，精神病，耳聋，高血压等都有一定的效果。</p><p class="ql-block">用您的手指尖顺时针和逆时针各揉30次，或者用指尖点压此穴1～3分钟，就会有一些您意想不到的效果。</p><p class="ql-block">在临床运用时，如配合穴位组合使用，效果更佳，比如说对于失眠，除了按摩或针灸安眠穴之外，还可以配合神门、三阴交等穴，可以收到更好的作用。</p><p class="ql-block">另外，入睡前，还可仰卧床上用手指梳头，也有利于睡眠。</p><p class="ql-block">除了穴位按摩，再给大家介绍一个告别失眠的好方法。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4 记住4-7-8呼吸法，让您很快睡着！</b></p><p class="ql-block">最后是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">这个大家可以参考学习下哦。</p><p class="ql-block">方法很简单：只要利用鼻子吸气 4 秒，憋气 7 秒，最后再呼气 8 秒，做 3 次循环后你就能感受到睡意。</p><p class="ql-block">一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！</p> <p class="ql-block">注：这是综合网上的几篇文章编辑的。自己试用后感觉也很不错，仅供参考。</p>