四季养生———秋季 1

红申

如何通过阴阳规律实现智慧养生？

古人如何利用太阳☀️和月亮🌙研究自然界变化？

冬至夏至为何如此重要？

睡眠和阴阳有何关系？

中国古代的历法和西方不太一样，我们现在使用的公历是西方的历法，是跟着太阳走的，一年是365¼ 天。

　　二十四个节气也是跟着太阳走的，从立春到第二年的立春，正好是365¼天。我们的阴历就是农历，是跟着月亮走的。　　

中国的历法把太阳和月亮结合在一起，去研究自然界的变化以及对于地球上气候，物候的影响，这是中华民族的一大发明。

　　世界上只有古犹太人的历法和中国古代的历法接近。

　　春夏秋冬的变化是由太阳的位置来决定的，月亮的变化决定了海水的潮汐。

　　太阳和月亮的变化对地球的气候和环境都有着重要的影响。这种影响在人的身体上也必然产生一种变化。

　　正月，如果按照农历来算，它是从立春到惊蛰，而不是农历的正月初一到二月初一。不是这个概念，这个概念是跟着月亮走的。

　　而我们一般说的一月，二月，三月，四月，五月都是根据节。

　　两个节之间有一个气，比如立春是节，雨水就是气，惊蛰又是节，所以通常称为节气。

　　节气的变化对于年轻人来说感觉不明显，但是老年人，尤其是患有慢性疾病的节气一变就有感觉。

　　前几天睡得挺好的，怎么突然间就觉得不舒服了呢？

　　一查，肯定是在节气的变化中。

　　节气的变化为什么会对人产生影响呢？因为节气反映了地球上阴阳气的　　变化。我们的祖先对此进行了深入的研究。

　　比如易经里有十二个卦，和十二个月的阴阳气是直接相关的。

　　从立春到惊蛰的这一个月，周易里对应的卦是上面三个阴，下面三个阳属于泰卦，说明上面尽管还很冷，但地气的阳气已经升到地面了。

　　十二个卦象非常形象地反映出阴阳气的多和少。

　　冬至和夏至是两个非常重要的节气，冬至是太阳到了南回归线，夏至是太阳到了北回归线。

　　在周易里，夏至的那一天，上面是五个阳，下面是一个阴，叫姤卦。

　　姤卦就是相遇的意思。这时候阴阳气相遇，阳气非常旺盛。

　　阴气初升。

　　到了冬至，阴气最重。

　　阳气初升，上面是五个阴，下面是一个阳，这个卦象叫复卦。

　　这两个卦象告诉我们，夏至的时候阳气最旺盛，这时候我们一定要很好地保护自己的阴气，因为阴气刚刚出生，它非常弱小，如果这时候我们不保护它，下半年就没有了。

　　冬至那一天阳气出生的时候，它也很弱小，如果我们不好好的保护它，那么上半年阳气的生长收藏也就谈不上了。

　　所以在冬至和夏至的这几天，最好在家里好好的睡觉，这时候睡两三天，比平时睡一个礼拜都管用。

　　阴气阳气怎么具体的体现呢？

　　举例，冬至那一天，当我们把树叶往井水里扔的时候，它往上升。

　　夏至的时候，把树叶往井水里扔，它往下炫。

　　月亮是主阴的，太阳是主阳的，太阳和月亮是最好的阴阳说明。

　　周易的易字上面是个太阳，下面是个月亮。为什么呢？

　　易是变化的意思。

　　这体现了一种变化，就是太阳永　　远从东边升起来，从西边落下去，而且每时每刻都在变化。

　　周易研究的是自然界运动变化的规律，因为太阳和月亮都是有规律的运动，所以用太阳和月亮表示了阴和阳的变化。

　　阴阳其实非常简单，人晚上为什么要睡觉？

　　因为阴气重的时候，人的气血是从外向里收的，早上醒来，太阳一出来，你的气是从里向外走，所以你很快睁开眼睛，不想再闭了。

　　人法天地而生，所以黄帝内经很明确地讲到，四时。

　　阴阳者，万物之根本也。

　　阴阳四时的变化，是地球上一切生物必须遵循的规律。

　　而且他还说，阴阳四时者，万物之始终也，生死之本也。

　　这就告诉我们，如果你是地球上的生物，就绝对不能违背阴阳气的变化所造成的影响。

　　四季养生实质上就是遵循阴阳气　　的变化来调整我们的身体。

　　如果您的身体和阴阳气的变化完全和谐，就不会受到虚邪贼风的影响。

　　春夏秋冬实质上是身体的气血随着自然界的变化进行变化的过程。

　　我们的祖先生活在北半球，背靠着阴，面对着阳，比如向日葵，太阳在哪，它就向着哪。

　　过去四合院的北房都是坐北朝南，这就符合万物负阴而抱阳冲气以为和的状态。

　　一年四季的变化在人生中应该怎么理解呢？

　　我们温带的人就像外面的落叶树，春天的时候发芽了，夏天的时候非常茂盛，一立秋树叶开始黄了，往下落了。

　　到冬天的时候，所有的树叶没有了营养，都到根部去了。

　　人的阴阳变化也是这个过程，春天的时候，气血开始从里向外走，到夏天的时候，外面非常充盈，里面就不足了，这时如果不注意吃点凉的，就可能腹泻了。　　

植物也是这样，比如说夏天挖出的人参，还不如萝卜有营养，因为它的营养都跑到枝叶上了。

　　到了冬天，人的气血就开始从外向里收了。里面非常充盈，而外面相对不足，所以冬天容易感冒。

肺是身体之宰相，养肺则美丽与健康同来。秋天养好肺，你就不会像花儿一样枯萎。

　　废者弃之本，破之处也。

　　其华在毛，其冲在皮，为阳中之太，阴，通于秋气。

　　黄帝内经素问六节藏象论篇：秋季气温逐渐转凉，草木凋零，气候也变得特别干燥。

　　秋天肺气最旺，这个时候干燥的气候最易伤及人的肺脏，耗伤人的肺阴，出现体液丢失等诸多症状。

　　临床常见皮肤干燥，口干，唇裂，鼻塞，咽痛，咳嗽少痰，大便密接等。

　　肺是气的根本，为魂魄所居住之处。

　　它能溶养体表的毫毛，充养皮肤，是阳中的太，阴与秋气相通，而秋燥又容易犯肺，所以秋天务必在饮食，锻炼等方面多加注意，以滋阴养肺。

　　案例：一女士约一周皮肤瘙痒的无法入睡，尤其是脸部，躯干两侧及小腿处皮肤干燥，泛红发痒，有时用手指一抓就会掉下白屑。

　　原本就是干性皮肤，挺容易过敏的，这不又莫名其妙的过敏了。可是这次吃脱敏药，抹药膏没有什么效果。

　　晚上睡眠不好，整天都感到昏沉，干啥事儿都没劲儿。

　　我告诉他，这回根本就不是过敏，而完全是因为季节引起的皮肤干燥症，千万不要继续吃药和涂药膏。

　　其实入秋后这种情况很普遍，无需吃什么药，只要多注意日常生活中的一些小细节，在饮食上调理就可以完全的改善。

益气生津，健脾宽肠的红薯炒乳瓜，

润肺生津，滋补肝肾的蜜枣核桃羹。

　　有了这道药膳，平日里饮食还要注意，既要营养滋补，又要易于消化吸收，润肤养发，多吃点儿具有滋阴润燥功效的水果和蔬菜。

　　尽量少吃燥热，油炸，肥腻的食物。

　　蜜枣核桃羹，只要准备蜜枣250g，核桃仁100g，将蜜枣去糊洗净，沥干水分，与核桃仁小火炖煮，待汤羹粘稠，核桃仁绵软，即可关火食用。

　　中医认为，肺主皮毛，也就是说，肺通过其宣发作用，将脾胃运输和消化而生的水谷精微运输全身。

　　滋生，温养皮毛并维持其正常的功能，使肌肤润泽，腠理固密，毛发光泽。

　　而秋气肃杀肃降，很容易消耗人体内的阴茎，使皮肤干燥，毛发干枯分叉。

　　所以秋天是最应该调养皮肤的时候将匹夫养好了，为即将来临的寒冬做准备。

　　只有养好肺，才能让与肺息息相关的皮毛滋润起来，而不是像花草那样到了秋天就枯萎了。

　　根据造者润之，滋阴润肺的补养原则，要选用滋阴润燥，补养废气的食物进行补益，比如银耳，百合，梨，甘蔗，香蕉，芝麻，藕，菠菜，木耳，乌骨，鸡，鸭，蛋，豆浆，饴糖，蜂蜜来滋阴润燥，以解除秋燥对肺乃至全身的威胁。

　　健康答疑：天一开始凉，我就觉得口干舌燥，皮肤干得起皮，偏偏又便秘，脑门儿上起包，这些日子没少喝水，还是干得不行。

　　请问我该怎么调理？

　　答，你应该是被秋燥击中了。

　　秋燥并不是一种单一的病症，而是同指秋天发生的以肺症状为主的身体不适。这种情况单靠喝水是不能够解除的，你可以喝一些润肺的饮品，比如银耳，百合，雪梨糖水就最适合不过了，可以从内而外的滋润，常喝皮肤也会水水的。

　　材料，雪梨一个，银耳五六片，百合十片左右。

　　银耳先发好，去掉黄梗，把梨洗净去皮糊切成四大块儿，百合洗净，放在一起煮约20分钟，可加冰糖调味。

秋天要滋阴润燥，肝肾之阴才不虚。

　　每一个季节都有自己独特的美，随着时间的推移，长夏渐渐落下帷幕，秋天开始浓墨重彩的登场了。

　　说起秋天，火红的高粱，金黄的稻麦，黄绿的果树，黄红的果实，甚至是飘然的落叶，无不是人们心目中最美丽的风景。

　　而且凉爽的秋风催熟了农作物，让人们沉浸于丰收的喜悦之中。

　　同时他也带着一股肃杀之气，吹黄了树叶，吹黄了青草，让天地开始变得萧条。

　　我们的身体也随着季节的变化发生一系列变化，如皮肤莫名的变得干燥紧绷，头发也变得不再顺滑，甚至起了静电，嗓子很干，或者经常发痒，感冒，咳嗽，鼻炎等呼吸系统疾病也似乎疯狂起来。

　　中医认为，人体之所以会在秋季里出现这些症状，都是秋燥伤阴的结果。

　　从自然规律来说，燥是秋天的主气，燥邪伤人，多是从口鼻而入，犯肺所致。

　　因为肺是上水之源，同时又是一个喜湿恶燥的娇脏，比起其他四脏来说，它特别需要水湿的滋养和濡润，自然燥邪就成了他的头号天敌。

　　燥邪犯肺，伤阴损液，时日异常，必然会引起身体总体的阴阳失衡，而且五脏之间关系密切，肺阴一伤，肝阴，肾阴自然也就不能幸免。

　　所以在燥邪当道的秋天，大家特别要注意滋阴润燥。

　　那么如何来做呢？

　　有人说多喝水，多吃梨等酸甜多汁的水果，这些方法都不错。

　　总结一下，有四个问题需要注意，一是滋阴润燥，不宜过早。

　　虽然从传统意义上来说，立秋就是秋天的开始，但此时天气依然很炎热，且有些潮湿，身体也还没有完全从长夏的炎热潮湿中走出来如果此时就大肆地进行滋阴润燥。

　　反而会助湿生热，形成湿热，对于肺，肝，肾等脏腑都不利。

　　一般来说，中秋以后，天气才会转凉，燥邪也才真正开始，所以滋阴润燥最好从中秋之后开始。

　　二是要先宜食物滋阴润燥。

　　秋燥对于人们的困扰最先表现为皮肤干燥，口舌干燥，因此除了涂一些滋润霜来给皮肤嗯，滋润除燥外，首先要做的就是多喝水，而且每天要比在其他季节里多喝200到400mL。

　　秋梨，石榴，莲藕，萝卜，银耳，冰糖，蜂蜜等具有滋阴润肺功效的食物，也是除去秋燥的上选食物，每天多吃些，可免去秋燥的伤害。

　　三是必要时用药来滋阴润燥。

　　如果秋燥反应强烈，如出现了咽干，口渴，嗓子或者是鼻腔干燥，干痛等，那就有必要选择一些药材来进行滋阴润燥了。

　　如具有滋阴清热，益气润燥功效的西洋参，麦冬，天冬玉竹，生地黄，百合等。

　　为了增强补益肾肺之气及养肝解毒的功能，还可以加入莲子，黄芪，人参，党参，白果，桑叶，桑白皮，三七，五味子，枸杞子等补益脾肾及养血解毒的药物来配伍或是交替服用。

　　不过用药时一定要根据自身的状况合理配伍，以保持润燥而不过为度。

　　当然最好是在医生的指导下用药。

　　四是遵循少辛增酸的养生原则。

　　与阳气生发的春季相反，秋天是一个收敛的季节，人体正是顺应这个变化，其契机开始由体表向内收敛。

　　秋季对应于废废气最为旺盛，其中肺属金，肝属木，金又克木，肺气太旺容易克制肝气，对肝功能造成伤害。

　　酸味具有收敛的作用，可以帮助抑制肺气，让它不至于太旺盛，减少对肝的伤害。

　　它本身又能入肝，可以养肝补肝。

　　另外，辛味食物是造成肺气太盛出现或是加重上火，干燥，便秘等秋燥症状的主要原因，所以秋季要少吃腥味食物，多吃酸味食物来制约废气，补养肝气。

　　一般来说，在秋季里成熟的橘子，青苹果，山楂，柚子，石榴，葡萄等都是不错的选择。

　　总之，秋天燥邪当道，要以滋阴润燥为主要的养生任务，通过食疗，药疗等方式，并遵循不宜过早或少辛增酸的养生原则来落实。

　　这样才能既养好了肺，又能保证肝肾之阴不受到伤害。

　　肝肾同养小妙招，按压液门穴将一手微握拳，掌心向下，在第四，第五指指尖缝纹端处即是液门穴。

　　按压液门穴十秒钟后放开，稍停再压，持续一到三分钟，每日两到三次，有滋阴补肺，清热除燥的功效。

　　当秋燥来袭，大家就可以用它来滋阴润燥，维持身体的阴阳平衡。

悲伤肺养肺最宜笑口常开，在治为忧，忧伤肺喜胜忧。

　　黄帝内经素问阴阳应象大论篇。

　　笑一笑十年少。

　　这句俗语几乎每一个人都耳熟能详，却很少有人知道其中蕴含的医理。

　　中医认为，喜，怒，悲，忧，恐五志与心，肝，脾，肺，肾分别相对应。

　　肺在情志的变动上属忧，过于悲忧就会伤肺，而喜能抑制悲忧，所以开心的对肺有利。

　　废气充盈了，其他脏腑就能得到很好的滋养，人也就能更年轻。

　　肺是娇脏，也是五脏之长，所以养肺便是养生的重要一环。

　　历代养生家归结出来的养肺方法也是多种多样的，我想其中最为简单有效的就应当算是笑了。

　　不同程度的笑对机体来说都是很好的运动，尤其大笑能使人不自觉地进入深呼吸，使呼吸到得以清理，肺得到扩张，从而使呼吸通畅，肺功能得到改善。

　　忧为废之志一个人情志郁闷，精神不振，必然导致废气不利而发生病变。

　　过度忧伤会导致废气闭塞，临床常见为胸膈满闷，长吁短叹，乃至咳嗽，唾脓血，阴低气微等症状。

　　这都说明忧愁太过会影响废弃的宣发。例如一女性因习惯性便秘，屡治无效。43岁，人有点儿发福，诊见脉滑，舌苔薄，色黄腻。

　　一直特别郁闷，总是心情不好，时常感冒，后来就开始便秘，吃润肠药也没有什么效果。这次又五天没解大便了，她的症状是因为忧思伤肺而使肺失宣降，导致大肠传导失常，以致糟粕内停，欲罢不能。

　　以宣肃肺气之法，给了下面这样的处方，栀子碗12g，桔梗15g，炙生麻12g，杏仁泥12g，前胡10g，瓜蒌皮12g，瓜蒌仁1g。

　　两剂水煎服，并主其改善情志。有利于肺气的宣发。

　　方中栀子碗宣通壅滞；瓜蒌皮宽胸开肺气；炙生麻、桔梗生发肺气。

　　杏仁，前胡宣肺速肺。

　　瓜蒌仁寒润生津，化燥，开结合用，有调节肺气升降开合之功能。治开气畅，废气得以肃降，津液便可顺利下达。

　　于是大肠传导功能得以恢复如常。

　　我们常说，人逢喜事精神爽，这是因为效能养肺。

　　肺主皮毛，肺的功能强大，肺气强盛，皮肤就会细腻，有弹性，光泽可见，笑的时候自然脸上一副生机，显出良好的精神状态。

　　经常笑一笑，还能使胸部扩张，肺活量增大。

　　特别是清晨锻炼时，若能开怀大笑，可使肺吸入足量的大自然中的氧气，呼出二氧化碳，加快血液循环，从而达到心肺及脏腑气血调和，保持人的情绪稳定。笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，并且还能消除疲劳，驱散抑郁，解除胸闷，对身心健康都非常有益。　　

如：因心情不好而回奶，中医讲忧伤肺，而肺为如水之出处。

　　所以你一定要调整好心态，千万不可孩子哭你也哭。

　　你可以服用通草花生粥催奶。

　　取花生米30g，通草8g，王不流行12g，精米50g，红糖适量。

　　先将通草，王不流行熬水，去渣　　留汁，再将花生米与大米与药汁共煮粥，等粥煮稠后，再加适量的红糖即可。

　　通草性味甘淡，凉，入肺胃经，能泻肺利便，与王不流行合用，治疗乳汁不足，疗效非常好。

谨防损阴

在一年当中，心脑血管疾病有两个高发季节，一个是较为寒冷的冬天，另一个就是天气闷热的夏天。

　　从冬至到大寒这段时间是心脏病的一个高发期，患者会因为寒冷而比较容易生病。

　　而炎热的夏天也是心脏病的高发季节，因为夏季气温高，气压低，湿度大，人体循环和代谢明显加快，心脏负担加重，容易导致缺氧，心率加快。

　　加之气温变化较快，导致血压上升，易诱发和加重原有的心脏病。

　　一年的四个季节当中，夏季属火，而火气通于心，所以人的心神也容易受到扰动，出现心神不宁，引起心烦。心烦就会令心跳加快，加重心脏负担。

　　因此，夏季最应该注意养心，谨防心血耗损过多，诱发疾病。

　　朋友的老父亲就因为在炎热的环境中耗损了过多的心气，致使旧病复发的。

　　夏季天气酷热，人体出汗多，耗损大，但工作量却与往常一样丝毫未减。

　　所以夏季也是一年中最难熬的季节。

　　损大与补人也容易出现浑身乏力，酸痛，倦怠，嗜睡，说话有气无力等心气不足的症状。

　　所以从立夏开始，我们就应该将保养心气提到养生日程上来。

　　首先，夏季应该多吃一些养心安神的补品，如茯苓，麦冬，莲子，百合，柏子仁等。

　　心血不足的人还可以适当多吃些大枣，阿胶或当归等，适当的为机体补充营养，调理气血。

　　其次，养心气还要做到让心静下来，即心静自然凉，清心寡欲，闭目养神，都有利于心气的调养。

　　听一听悠扬的音乐，看一看美丽的图画或钓鱼，打太极拳等缓慢的运动，也能调养精神，保持心情平和舒畅。

　　再者，还要注意睡眠。

　　夏季昼长夜短，睡眠时间比其他的季节少一些，所以中午最好能午休二十分钟到一个小时，而且醒来后不要马上起来，最好躺几分钟再起床，这样不仅能增加下午的精力，改善浑身乏力，精神萎靡，嗜睡等心气不足的症状，还能降低一些心脏疾病的发病率。

　　另外，还有个补养心气的小方法，就是每天午后按揉劳宫穴，手握成空拳时，中指所触及的地方即为劳宫穴。

　　那么在每天午后按揉劳宫穴两分钟，也可以缓解心脏疲劳，补充心气。

　　秋季要养肺，能够防止气阴两虚。

　　进入秋季，人体经过漫长的夏季耗损较大，容易出现身体乏力，精神萎靡，纳呆等气阴两虚的症状。

　　而在入秋后，天气也逐渐由热转凉，空气中水分减少，人体随之也会产生一系列因干燥而引起的不适症状。

　　如口鼻，咽干，胸痛，干咳等，称为秋燥。

　　在人体当中，肺属燥金，其气应秋，所以秋燥也最易伤肺气。

　　冬天时夜患的许多肺部疾病，如慢性支气管炎，哮喘，干咳等，通常都与秋季肺阴受损有关。

　　黄帝内经中说，秋冬养阴，也就是说，在进入秋季后，要将保养体内的阴气作为养生的重要任务。

　　注意养收气，养藏气，以适应自然界阴气渐生渐旺的规律，从而为来年阳气的生发打基础，不因耗精而伤阴气。

　　简单地说，就是秋季养肺重在养阴。

　　那么在秋季我们该如何养肺呢？

　　又该如何养阴呢？

　　心平气和是养肺的最好办法。

　　我们都知道，肺是呼吸器官，而情绪变化表现最显著的地方就是呼吸，情绪急躁，就会出现呼吸急促不平稳的现象，这不仅会增加肺部的负担，同时也会令身体里的气外泄，与秋收的养生原则完全相反。

　　所以秋天的精神调养非常重要，大家应尽量让自己保持平稳的情绪，愉悦的心情，不要让悲秋的情绪影响了自己的身心健康。

　　在饮食方面，秋季要注意少辛增酸，即少吃辛辣的食物，如葱，姜，　　蒜，辣椒，韭菜等，以预防肺火过剩。

　　中学认为，肺火太盛易损伤肝的功能，因此除了少辛之外，还要增酸，多吃酸味食物，如苹果，石榴，葡萄，山楂等，以增强肝脏的功能，抵御过剩肺火的侵袭，从而达到养肺的同时养肝的目的秋季还应该多吃一些滋阴润肺的食物。

　　以防秋燥伤阴，滋补气血滋阴防燥的汤剂。

第一个是党参，枸杞，红枣适量。党参具有补中益气，健脾益肺的作用，用于脾肺虚弱，心悸气短，虚喘，咳嗽，内热，消渴等。

　　枸杞和红枣也都有补肝益肾的作用，内含多种营养元素，所以此汤可以温中补虚，益气养血。

　　第二个是陈皮冬瓜汤。冬瓜性微寒，利水肿，因此此汤具有健脾化湿，清肺止咳，增进食欲的作用另外，秋季多喝些温润肠胃，滋阴润燥的热粥也是不错的选择，如红枣粥，花生粥，菠菜粥等，同样能起到滋补气血的功效。

　　除了饮食上多注意外，秋季还要科学的安排劳作与休息的时间。黄帝内经说，早卧早起，与鸡俱兴。

　　意思是说，秋季天气渐凉，要早点睡觉，以顺应阴精的收藏，还要早起，以顺应阳气的舒长。

　　清晨进行适当的体育锻炼，也是秋季养阴的一种辅助的方法。

告别打盹儿，轻补能消困倦。

　　俗话说，春天不是读书天，夏日炎炎正好眠。

　　夏天上班族会特别容易困倦，打盹儿是经常的事情，人体的生物钟会随着季节的变化出现不同的生理反应。

　　因此上班族出现下打盹儿也就不难理解了。

　　在阳光普照的夏天，人们特别容易犯困，往往会无精打采。

　　尤其是上班族，午后倦怠十分常见。

　　在医学理论上，夏打盹儿是一种正常的生理现象，被称之为夏季倦怠症。

　　这是由于夏季气温升高后，人体为了充分散热愈暑，皮肤血管和毛孔　　扩张，使血流量大大的增加，引起体内血液分配的不平衡，供应大脑的血流量相对减少，大脑自行进行保护调整，降低兴奋性，人们就可因脑组织的自我意志而产生困倦感。

　　另外，由于现代快节奏的生活方式，上班族的精神情绪处于高度紧张与兴奋的状态中，特别是夜生活的时间越来越长，夜间睡眠质量下降和睡眠时间大幅度减少。

　　精神和体力的消耗较大，白天一引起困倦，打盹儿也就正常了。

　　从中医的角度来说，夏季容易打盹儿跟气候特点有关系。

　　梅雨时期属长夏，是一个湿气的时节，而湿邪为患，令人脾虚失足，从而导致头昏乏力，胃口不好，容易疲劳发困。

　　夏天频繁打盹儿势必给上班族造成困扰。

　　如何解决这一个矛盾呢？

　　养生专家认为，解决的办法可以从轻补着手。

　　那么如何来轻补呢？

　　调理胃口在长夏或夏季时常打盹儿，是因脾虚湿阻引起的。

　　所以在饮食方面，用薏仁，绿豆，山药熬粥，可起到健脾化湿，开胃的作用。

　　中草药如藿香，扁豆，荷叶，菊花，决明子，莲子等，可清热化温。

　　有了胃口，饮食摄入增加，精神倍增，就不容易打瞌睡了。

　　补充营养夏季人体新陈代谢加快，能量消耗增加，加上胃口不佳，而饮食减少，营养就相对的不足。

　　所以补充足够的营养物质，使人体兴奋性增高，能够提升精神面貌，对夏季打盹儿也有一定的改善作用。

　　老年人尤其是体乏的主要人群，容易疲劳，补充营养更是必须。

　　但是夏季的补应以清补为宜，饮食要清淡，要多吃瓜果蔬菜，常喝绿茶，喝茶可以起到提神解困的作用，而夏季最适合喝绿茶，盛夏时节，人体的精液会大量耗损，此时以饮用性寒味苦的绿茶为宜，冲泡后水色清冽，幽香满意，给人以清凉之感。

　　夏季饮用，具有清热解暑，解毒止渴的作用。绿茶含茶多酚，咖啡因，氨基酸等较多，有刺激口腔粘膜，促进消化腺分泌的作用，利于生津，实为胜属消夏止渴的佳品。

　　而且还可以提神醒脑，赶走疲倦。

　　除了饮食清补，上班族还应当适当补觉。

　　夏天日长夜短，睡眠规律通常都是晚睡早起，睡眠时间相对减少，中午睡个午觉是再合适不过的。

　　其实，这种疲惫嗜睡的现象就是中医里说的秋乏，它并不是疾病，是人体在立秋换季所产生的自然生理反应。

　　是一种正常的机体调节过程，属于身体的自我保护行为。

　　在炎热的夏天，人体体温过高，排汗多，造成水炎代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统负担加重，人的身体始终处于过度消耗的状态。

　　虽然立秋已经过了，但并不意味着秋天真的来了。

　　此时的天气仍延续着伏天的高温闷热，人体热量聚集于体外，毛细血管扩张，血压偏低，脑供血不足，因此精神不振，疲劳易困。

　　另外，为了恢复正常的水盐代谢平衡，让心血管系统和消化系统的负担得以缓解，机体需要一个休整的过程，而人体在睡眠时的休整效果最佳。

　　为了尽快恢复身体机能，人便时常产生睡意。

　　不过，犯困并不是身体在秋天的必然表现，完全可以通过锻炼和调理来避免。

　　以下方法可以在一定程度上帮助消除秋乏，保证充足的睡眠。

　　夏天闷热，人容易着急上火，情绪波动，并且会因为天热而导致睡眠不足，精神不振。

　　秋天一到，天气变凉，应该改掉夏季晚睡的习惯，争取十点前入睡，防止白天犯困。

　　同时，适当的午睡也可以化解困顿的情绪。

　　24点到四点钟，人体内各器官的功能都降至最低。

　　中午十二点到一点是人体交替神经最疲劳的阶段，因此，睡午觉具有防病保健的意义，符合养生的道理。

　　饮食清淡，营养合理，不吃或少吃辛辣类食品，因为这些食品容易加重秋燥对人体的危害，可以适量增加优质蛋白质的摄入。

　　不吃或少吃油腻的食物，因为它们容易产生使人困倦的酸性物质。

　　秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物能产生中和作用，消除人体疲劳。

　　多吃水果，多喝水，有利于提神醒脑。

　　多吃富含维生素的食物，维生素作为辅酶，能够帮助肝脏把人体疲劳时积存的代谢产物尽快地排除掉。

　　另外，蔬菜和水果多属碱性食物，其代谢产物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，减停人体的疲劳感。

　　注意加强锻炼，只有体能充足，才能战胜季节交替时身体的不适。

　　锻炼以早晚为好，锻炼的方法以散步，做操等简单运动为好，有助于平复情绪，解除秋乏。

　　伸懒腰也可以缓解秋乏。

　　特别是下午工作学习时间长了，容易困倦，这时候伸个懒腰，马上就会觉得全身舒展，精神爽快。

　　因为伸懒腰时可以使人体的胸腔器官挤压心肺，利于心脏的充分运动，给各个组织器官提供更多的氧气，同时人体的活动将会含更多氧的血液供给大脑。

　　室内养些植物秋季的困乏与人体缺氧有一定的关系，因此室内适合放着一些能吸收二氧化碳等废弃的花草。

　　如盆栽，柑橘，吊兰，斑马叶，文竹等绿色的植物，它们的气味并不浓烈不至于熏得人头昏脑胀。还可以调节室内空气增加含氧量。

秋乏相较于下打盹儿，好多上班族按照以上方法进行调理，困乏便可以消失的无影无踪，工作起来也会更加的有效率。另外还可以通过滋补如雪梨之类的润润秋燥，也有很好的养生保健作用。