<p class="ql-block">昵 称：孺子牛</p><p class="ql-block">美篇号：77622222</p><p class="ql-block">图 片：网络，致谢</p><p class="ql-block">………………………………</p> <p class="ql-block">在步入老年的进程中，有一个问题是老年朋友们必须严肃对待的，那就是关于“腿和脚”的状况。</p><p class="ql-block">当岁月的痕迹逐渐在我们身上显现时，很多人可能会把注意力放在头发变白、皮肤松弛或者出现皱纹这些外在的表象上，然而，这些与腿和脚的健康相比，实则是次要的。我们的脚，在这个时候，必须始终保持良好的状态，就如同大厦的根基一样，不容有失。</p> <p class="ql-block">从健康长寿的角度来看，按照《美国预防杂志》所阐述的诸多“长寿”迹象里，强壮的腿部肌肉是极为关键且基础的一项。这是因为腿部肌肉的力量与我们的健康有着紧密的联系。有研究表明，如果腿部连续两周不活动，腿部力量就会出现大幅度的衰退，这种衰退程度相当于减少了10年的力量储备。丹麦哥本哈根大学的一项研究也发现了一个惊人的事实，无论是年轻人还是老年人，只要经历两周的“不活动”状态，腿部肌肉的力量都会减弱三分之一，这一减弱幅度所对应的老化程度竟然达到了20至30年。而且，一旦腿部肌肉开始衰弱，即便后续进行康复训练和锻炼，想要恢复到原来的状态也需要花费相当长的时间。</p> <p class="ql-block">腿和脚在人体结构和功能方面有着不可替代的重要性。整个身体的重量是依靠腿来支撑的，脚就像一个坚实的“支柱”，承担着人体的重量。</p><p class="ql-block">从人体的重量分布来看，一个很有趣的现象是，人的体重有50％是由骨头承担的，而这骨头承担的重量里又有50％是在两条腿上。人体中最大、最强壮的关节和骨头也位于腿部。强壮的骨骼、肌肉以及灵活的关节，这三者构成了一个“铁三角”，承载着人体最为关键的负荷。</p><p class="ql-block">另外，我们人体活动中的70％以及生命过程中的能量燃烧，都是由两只脚来完成的。想象一下，当一个人处于年轻力壮的时候，他的大腿甚至拥有足够的力量抬起一辆小型汽车，这足以说明腿和脚的力量是多么强大。从生理结构上讲，两条腿拥有人体50％的神经、50％的血管，而且人体50％的血液会流经腿部，这就像是一个庞大的连接身体各个部位的循环网络。当脚和腿部处于健康状态时，血液就能在这个循环网络里顺畅地流动，这样一来，腿部肌肉发达的人往往也会拥有一颗“坚强的心脏”，因为良好的腿部血液循环有助于心脏的健康。</p> <p class="ql-block">人体的“老化”过程往往是从脚部开始，然后逐渐向上蔓延的。随着年龄的增长，大脑与腿部之间指令传输的准确性和速度都会下降，这和年轻人有着本质的区别。并且，随着时间的推移，骨骼中的钙质会逐渐流失，这使得老年人发生骨折的风险大大增加。老年人一旦发生骨骼骨折，尤其是大腿骨折，很容易引发一系列的并发症，其中不乏致命性的疾病，例如脑血栓形成。据统计，有15％的老年人在大腿骨折后的一年内就会死亡，这是一个多么严峻的数字啊！</p> <p class="ql-block">所以，对于老年人来说，锻炼腿部是刻不容缓的事情。即便已经到了60岁或者年龄更大，开始锻炼腿部也永远不会太晚。虽然我们的脚和腿不可避免地会随着时间逐渐走向衰老，但锻炼脚和腿应该成为我们一生的任务。只有不断加强腿部的锻炼，才能够有效地防止身体进一步的衰老。那么，如何进行腿部锻炼呢？其实很简单，每天至少步行30 - 40分钟以上，这样就能确保腿部得到足够的锻炼，从而保证腿部肌肉的健康。这是积水潭医院大夫转发的重要健康知识，希望广大老年朋友们能够重视起来，不要忽视腿和脚的健康问题。</p>