国庆假期做对这5件事，吃得好，排得畅，睡得香，身心都舒坦！

橘杏缘

国庆七天小长假来了，大家是不是都精心规划好了假期生活？无论是外出旅游还是居家放松，都别忽视自身健康呀。

尤其是对于身体和心理都处于疲惫状态的朋友，国庆假期是难得的调整机会，能让我们舒缓身心，恢复活力。

白术在这里给大家准备了一份“国庆假期养生攻略”，一起来看看吧，让我们愉快安心地度过这个美好假期。

【出行篇】

晕车、晕船、晕机怎么办？

有出行计划且容易晕车的的朋友，在乘车、船或上飞机前，别吃得太饱，更不要吃油腻食物，以减轻肠胃负担；务必备好晕车药，在出发前半小时至1小时空腹服用。

如果选择公路交通出行，尽量坐在前排或靠窗的位置，乘飞机则要选择靠前一些的中间座位；旅途中可用头枕固定头部，有助于摆脱晕车的困扰。

按揉内关穴缓解不适

内关穴有宁心安神，镇惊止痉，和胃降逆的功效。我们可以在上车前半小时就开始按压穴位，起到预防作用。晕车时也可以实时按压，缓解乘车过程中出现的头晕、反胃、呕吐等不适症状。

具体方法：用左右手的拇指交替掐按压对侧的内关穴3-5分钟，以局部酸胀为度。

同时也可以在穴道上涂上风油精或清凉油，再进行按压，提神醒脑，效果更好。

【饮食篇】

1、饮食有节，避免辛辣油腻

国庆假期，各种美食诱惑不断，但我们要注意饮食有节，避免过食辛辣油腻之品。辛辣食物容易伤肺耗津，加重秋季干燥的症状；油腻食物则容易损伤脾胃，导致消化不良。

反之，我们可以多吃一些养肺润燥的食物，如梨、百合、银耳、枇杷等。这些食物具有滋阴润肺、生津止渴的功效。

2、适当进补，平补为宜

秋季是进补的好时节，但要注意进补的方法和原则。中医认为，秋季进补应以平补为宜，避免过度温热或寒凉。可以选择一些具有滋补作用的食物，如山药、红枣、核桃、牛肉、鸡肉等。

3、肠胃不适按中脘穴

大家外出旅游，遇到当地美食，免不了吃多吃杂，容易出现腹痛腹胀等情况。

这个时候我们可以多揉一揉腹部，揉完还可以重点按摩腹部的中脘穴，能理气止痛，可以有效改善胃痛、腹胀、腹泻、便秘等常见的肠胃问题。

【运动篇】

1、平缓运动，固护阳气

秋季气候宜人，适合进行户外运动。但要注意选择平缓的运动方式，避免过度剧烈的运动，以免损伤阳气。我们可以选择散步、慢跑、练养生拳等运动方式。

例如，习练太乙游龙拳就是一种非常有益身心的健身方式，能促进血液循环，增强心肺功能；经常练习可以调节呼吸、舒缓身心，还能提高身体免疫力。

2、运动适度，避免疲劳

需要注意的是，大家运动时要适度，避免过度疲劳。中医认为，过度疲劳会损伤人体的正气，导致疾病的发生。

在运动过程中，如果出现头晕、心慌、气短等症状，应立即停止运动，休息片刻。

3、运动后要注意保暖另外，秋季气候多变，运动后要注意保暖，避免着凉。大家可以在运动后及时更换汗湿的衣服，穿上外套，以免风寒之邪侵袭人体。

【作息篇】

1、合理作息，早睡早起

假期当中，无论是和亲友相聚还是外出旅游，大家的行程可能满满当当，但别忘了关注健康，合理安排作息。《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，此秋气之应，养收之道也”。

秋季昼短夜长，我们应顺应季节的变化，早睡早起，这有益于阳气的收敛，能促使人体与自然环境相适应，从而使心神安宁。通常情况下，秋季建议在晚上21点~22点入睡，早晨5点~6点起床比较合适。

2、避免熬夜，适度午休

我们都知道熬夜会损伤人体的阳气，影响身体健康。但假期中玩得尽兴，一不小心就熬夜了。此时，第二天可以通过午休来缓解疲劳，恢复精力。注意午休时间不宜过长，以30分钟左右为佳。

若在外面游玩，条件受限无法正常午休，可试试打坐一刻钟或者闭目养神3-5分钟。

3、认床难眠，按揉安眠穴

很多人平时在家睡眠质量很好，但换个地方，换张床就难以入睡，这种情况俗称“认床”。

国庆假期，大家外出旅游，如果出现这种情况，可按揉安眠穴来改善入睡困难。

具体方法：临睡前，坐在床上或是仰卧，用食指和中指按揉安眠穴2~3分钟。可以在穴位上做旋转按揉，也可以点按，力度由轻到重，使得该穴有酸胀麻感为宜，按揉后很容易生睡意。

【情志篇】

1、保持心情舒畅自古逢秋悲寂寥，秋季容易让人产生悲伤情绪。不管是居家还是外出，我们都要注意保持心情舒畅。

外出旅游的朋友可尽情体验美食美景，释放压力，放松身心。居家的朋友不妨安排一些娱乐活动，如听音乐、看电影、组织家庭才艺秀等，调节情绪，放松心情。

2、避免情绪波动过大

假期中遇到堵车、饭店排队、景点人挤人等情况，应保持平和心态，控制情绪，避免急躁发脾气。

情绪波动过大容易影响人体的气血运行，引发疾病。出门在外，为了自身健康着想，也注意避免与人发生冲突。

国庆小长假，健康不放假。不管你是出去游山玩水，还是在家休养生息，都愿你生活愉快，健康常伴！

这份“国庆假期养生攻略”，若是觉得有用，欢迎分享给亲友，传递健康知识，让更多人受益。