<p class="ql-block ql-indent-1">秋天的晨跑，清凉舒适，拂过脸庞的微风仿佛带着秋天的问候，让人精神抖擞。投入大自然的怀抱，感受绿意盎然的生机，听鸟语闻花香，大自然的美景令人心旷神怡。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">今天是9月的最后一天，回顾这个月的运动锻炼，总结为三个结合、两点收获。</p><p class="ql-block ql-indent-1">三个结合：一是慢跑与健步走相结合；二是晨练与晚餐后散步相结合；三是日常锻炼与欣赏大自然美景相结合。</p><p class="ql-block ql-indent-1">两点收获：一是愉悦心情，增强体质；二是挺拔身姿，保持体重。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">【9月锻炼打卡第1天】周日，晴，31/18度。早上6点35（提前一刻钟）到达小公园晨跑集合地点，雨过天晴，蓝天白云，空气清新，景色宜人，我一边欣赏拍照，一边等队友。今天有十三位队友参加晨跑，我们踏着整齐的步伐跑起来，我和几位新队员连续跑完三公里，有七位队友跑了五公里，向他们学习！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">【9月锻炼打卡第2天】晴，29/17度，空气质量优。今天是周一，因送学不能参加悦跑群的晨跑，但运动锻炼不停，八点钟公园健步走，此时气温20度，非常舒适，来到茶棚公园东区，见跳健身操的队伍扩大了不少，朝阳下垂柳婆娑，花草熠熠生辉，踏着健身操音乐的节拍，畅步而行，往返一趟走7千余步。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">【9月锻炼打卡第3天】周二，多云，32/24度空气优。因公差昨天傍晚飞来到成都，今早上七点多<span style="font-size:18px;">到园区转了一圈，</span>因为昨天刚下过雷阵雨，<span style="font-size:18px;">空气湿润，</span>气温24度，体感舒适，<span style="font-size:18px;">绿树葳蕤，</span>三角梅、马缨丹、鹤望兰花盛开，小广场上的草坪在朝阳下显得格外翠绿，<span style="font-size:18px;">一边走一边赏景，愉快的一天从早上健走开始。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:18px;">下午工作结束，一出门感觉热气蒸腾，查看天气预报气温37度🔥——对头！这才是成都的天气吗！</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1">【9月锻炼打卡第4天】周三，预报多云，34/25度，空气优。今天的晨炼有点简单，七点从酒店徒步前往园区转了一圈，回酒店吃早餐，往返一趟走3千多步，出门时气温显示26度比昨天早上高了两度（昨天最高气温37度，感受了一下成都秋老虎的历害），一会儿去机场乘机返京，先打个卡，祝一路平安！</p><p class="ql-block ql-indent-1">补记：上午9点离开酒店，乘地铁，打飞的，外加步行6千步，经过6个半小时的奔波，于15点半顺利返京到家。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">【9月锻炼打卡第5天】周四，北京多云，30/17度，空气优。昨天傍晚下过小雨，今早上蓝色白云，秋风送爽，空气清新，和玉树悦跑群的小伙伴们相约小公园，一起运动，格外开心。先做热身运动，再跑步，我还是连续跑了三公里，跑后拉伸放松，最后的拍背环节深受大家欢迎。我们运动，我们健康快乐！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">【9月锻炼打卡第6天】周五，多云，28/21度，空气优。早上先忙送学，再晨炼，赶到小公园时已7点50，跑群的队友们已跑了一圈，我追赶着队伍跑起来，今天是190步频，大家跑完，老师又陪我和其他俩位队友补跑一圈，完成3公里，之后在老师的带领下做跑后拉伸，天高云淡，秋风送爽，身心愉悦。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">【9月锻炼打卡第7天】白露，小雨，24/20度，空气优。早上拉开窗帘，淅淅沥沥的小雨映入眼帘，树木早已被雨水冲刷干净，透着清凉，绿意盎然，<span style="font-size:18px;">绵绵秋雨</span>时大时小<span style="font-size:18px;">下个不停……午休后见雨停，抓紧到小公园跑步，绕着外圈步道跑了四圈（3.2公里），还做了跑前、跑后拉伸，微微出汗，感觉身心舒畅。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1">【9月锻炼打卡第8天】周日，预报小雨，25/21度，空气优。早上6点半起床，见天色阴沉的历害就没出门，等到8点，见预报的小雨还未下，干脆出门晨炼，来到小公园见我们跑群的几个队友已晨跑结束正准备返程，打个招呼，自己开跑，途中碰到一位新跑友，我俩一起跑了两圈，做完跑后拉伸，开心返程。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">【9月锻炼打卡第15天】周日，多云，25/17度，空气优。青海之旅圆满结束，今天一觉睡到八点多，早餐后先去逛了趟西郊农贸市场，返程途中又到丹青圃公园转了一圈，秋风送爽，松果菊盛开<span style="font-size:18px;">鲜艳夺目，有</span>红的、黄<span style="font-size:18px;">的</span>；紫菀花也在盛开，一簇簇美丽的<span style="font-size:18px;">紫色</span>花朵在微风中轻轻摇曳，仿佛在迎接着金秋的到来。</p> <p class="ql-block">【9月锻炼打卡第17天】多云，29/20度，空气优。<span style="font-size:18px;">今天是中秋节，首先祝大家佳节快乐，幸福安康！昨晚陪孩子们去游乐园玩得嗨，一觉睡到自然醒，早上八点多才出门晨炼，沿小区外的绿化带健步走了一个来回，回小区遇上邻居，我俩一边聊天一边散步，不知不觉又在小区转两圈，快乐的一天从晨炼开始！</span></p> <p class="ql-block">【9月锻炼打卡第18天】周三，阴，29/21度，空气良。因结束愉快的青海旅游回来正逢中秋假日，已连续十来天没有跑步，今天开始恢复常态，早上六点五十小公园集合，与玉树悦跑群的姐妹们一起晨练，先做跑前热身活动，再按180的步频连续慢跑3公里，待做完跑后拉伸，顿感浑身轻松，心情特爽！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">【9月锻炼打卡第19天】周四，多云，29/16度，空气良。今天早上又和悦跑群的姐妹们一起跑步了，天空云淡，朝阳温暖，小伙伴踏着整齐的步伐，沿着公园绿树成荫的步道慢跑。队伍中年轻的有八零后，<span style="font-size:18px;">年长的六十五岁，</span>个个<span style="font-size:18px;">朝气蓬勃，意气风发，大家有一个共同的目标——跑出精气神，跑出快乐和健康！</span></p> <p class="ql-block">【9月锻炼打卡第21天】周六，晴，24/11度，空气优。早上六点半出门，到小公园与玉树悦跑群的小伙伴们一起晨跑。昨天刚下过雨，<span style="font-size:18px;">天空湛蓝，空气清新凉爽宜人，7点集合完毕，先做跑前热身活动，十来个基本动作做下来身体微热，连续小步慢跑3公里，做完跑后拉伸动作感觉身体轻松愉悦，神清气爽！</span></p> <p class="ql-block">【9月锻炼打卡第22天】周日，晴，23/11度，空气优。今天早上又和悦跑群的姐妹们一起跑步了，<span style="font-size:18px;">我们练习的是“小低高”跑法（小步幅、低心率、高步频），用手机播放着</span>180步频+悦耳动听的音乐《拉萨夜雨》，<span style="font-size:18px;">姐妹们踏着节拍，</span>沐浴着朝阳，脚步声整齐划一，不知不觉中连续跑完4公里，棒棒哒！</p> <p class="ql-block">【9月锻炼打卡第24天】周二，多云，25/14度。早上要照顾小孙女上幼儿园，7点半才能出门晨炼，不能参加悦跑群的晨跑，就自己跑，来到丹青圃公园，蓝天白云，金秋如画，按“小低高”的跑法沿着公园的步道跑完两圈返程。今天已完成8千步，晚饭后散步半小时，坚持每天1万步，开心锻炼愉快打卡。</p> <p class="ql-block">【9月锻炼打卡第25天】周三，多云有雾，24/14度。今早的晨练还是一个人跑步，七点二十比昨天提早十分钟出门，先沿河边的栈道走了半小时作为跑前热身，又来到小区外的公共绿化带连续慢跑二十多分钟，散步返程，完成八千余步。迎着初升的朝阳，闻着花草的清香，跑步健身，一路风景，一路好心情。</p> <p class="ql-block">【9月锻炼打卡第26天】周四，多云，24/17度。早上先送小孙女上幼儿园，赶到公园时悦跑群的小伙伴们已晨跑完毕，准备做跑后拉伸，我把跑后拉伸做跑前热身，跟着大家做完拉伸后，开始一个人的晨跑，踏着手机播放的音乐<span style="font-size:18px;">节拍</span>，连续小步跑三公里，回家又认真做了一次跑后拉伸，晨练结束，身心愉悦。</p> <p class="ql-block">【9月锻炼打卡第27天】阴，22/18度。今天跑休，早上到小公园转了一圈，下午3点半又到小河边沿栈道走了一段，见钓鱼的人比往常多，心想是不是阴天鱼儿容易上钩的原故？便上前询问一位垂钓者，他讲“阴天气压低，水中溶氧量减少，鱼为了呼吸一般在浅层活动，钓浅易成功。”做什么都要讲科学，锻炼身体亦然。</p> <p class="ql-block">【9月锻炼打卡第28天】阴，26/18度。早上六点五十公园集合，参加玉树悦跑群晨跑，今天是周六，<span style="font-size:18px;">前来晨跑的小伙伴比平时多了不少，</span>天空虽然灰蒙蒙的一片，但不影响我们跑步的心情，队友们精神抖擞，身姿挺拔，步伐整齐，成为公园里一道亮丽的风景线。大家相互鼓励，要坚持不懈，跑出快乐和健康。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">【9月锻炼打卡第30天】小雨转多云阴，21/12度，空气优。因小雨早上的晨练推迟，上午雨停抓紧出门公园健步，来到茶棚公园东区时云开雾散，露出天空蔚蓝，海棠树上果实累累压弯了枝，一边走一边欣赏沿途的风景，小花在向我微笑，树叶在向我招手，红彤彤的海棠果在向我点头，不知不觉转了一个多小时，走9千余步。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">今天是9月的最后一天，查看手运动记录，本月平均每天走11188步（即7.4公里），与上月持平。运动锻炼要持之以恒，，坚持每天晨练慢跑与健步走相结合，晚上散步不少于半小时。<span style="font-size:18px;">希望自己继续保持，</span>加油！</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">感谢朋友到访浏览支持！</b></p>