<p class="ql-block ql-indent-1">1000/800米是近年来中考必考项目，因此考前一定要认真对待。首先在考试时应慢跑200—400米，完整徒手操热身，不要怕浪费这一点体能，好的热身会在一定程度上提高成绩。以下是1000\800米专项热身。牢记：提前10—20分钟完成。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">原地小步跑 </b></p><p class="ql-block ql-indent-1">目的：充分活跃身体机能，调动小腿及踝关节的柔韧及兴奋度，提前进入考试状态。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">前后交叉步 </b></p><p class="ql-block ql-indent-1"> 目的：充分活动髋关节，防止跑步时拉伤腿部肌肉，便于跑步时增大步幅。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">弓箭步跳 </b></p><p class="ql-block ql-indent-1">目的：激发沉睡的肌肉组织，调动身体兴奋度，增大跑步步幅。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">后蹬跑</b></p><p class="ql-block"> 目的：充分热身，调动全身肌肉进入比赛状态，增大步频和步幅。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">深呼吸（多做几次）</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">目的：调动呼吸机能，让身体适应跑步时的节奏，缓解紧张情绪。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">原地摆臂（肩部绕圈）</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">目的：充分活动肩关节，防止跑步时摆臂疲惫，增加关节记忆，可与后蹬跑同时练习。</p>