养好关节，是为了下一次更好的出行！ <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">外出旅行，已经成为银发族享受退休生活的常见消遣，出国长途旅行、上山下海观光，日行千里，负重前行…到处走走，是再快乐不过的事情，登上巅峰，是再美妙不过的经历，但这也同时意味着一场又一场对关节的磨练。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">如何在旅行回家后，好好“补偿”保养备受考验的关节，是每一个喜欢出游的银发族的“必修课”。如果不做保养，甚至错误保养，很可能会让你的关节尤其是膝关节，越折腾越脆弱，而膝关节的伤害是不可逆的，一个不关心不小心，影响的不仅会是你的下一次出行，还可能会是你的下一次出门！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">以下罗列了旅游回家后的三大错误举动，来看看你“中枪”了吗？要是做了如下举动的话，宜现在开始改善修正，拯救你的关节刻不容缓！</span></p> 举动一：旅行回家后彻底躺平，一动不动瘫几天。 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">在舟车劳顿的旅行结束后回家，想彻底躺下来好好休息是人之常情，但关节的休养是一个循序渐进的过程，休息得太极端和运动得太极端，对关节来说都不是一件好事。我们需要先搞懂关节是怎么构成和运作的，才能学会如何科学保养关节。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">关节是人体骨头和骨头之间的“缓冲垫”，是人体活动时不可或缺的部位。关节由关节软骨、滑液和周边的肌肉组织组成，其中软骨是由胶原蛋白、水和蛋白聚糖构成的光滑、坚韧、有弹性的保护组织，它可以减少关节活动时产生的摩擦①；滑液为软骨提供营养，同时也有助于大幅度减少关节活动时产生的摩擦。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:18px;">适当的锻炼和伸展有助于维持健康的软骨，增加关节的活动范围，最重要的是可以增强周围的肌肉，从而更好的吸收压力②。反之，当你一直瘫着，关节不活动，肌肉随之萎缩，试问一个干瘪的缓冲垫如何能支撑后续日行千里的旅程？</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">在旅程回家后，决不能抱着让关节彻底休息的心态久坐不动，而是要保持适当的动，这样才能促使软骨能持续受到挤压，滑液持续流动，关节持续正常的运作。每天适当的出门散步、在小区或附近骑骑自行车，都是合适的运动。同时也可以做一些日常的关节保养动作，比如端直坐姿两腿交替伸直等</span><span style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">③</span><span style="font-size:18px;">。科学的日常的养护，有助于关节健康，支持你下一段的旅程。</span></p> 举动二：旅程中吃得不习惯，回家猛猛喝骨头汤大补汤补充营养。 <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">旅行后回家好好“食补”一番，不止是银发族的常态，也是大部分旅行者的常态，一来是一解对家乡味道的思念，二来给劳累的自己补充营养，以形补形，今天吃大鱼大肉重口味家乡菜，明天喝老火骨头汤补钙…但殊不知，这可能是在害你的膝盖。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">首先要澄清一个知识误区，很多人误以为养护骨头就是要补钙，事实上，补钙主要是用于预防骨质疏松，而非骨关节的养护。关节软骨所需的三大营养成分分别是氨糖、软骨素和骨胶原。</span><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">氨糖是软骨细胞中的“燃料”，帮助其合成蛋白多糖，给细胞“加营养”；软骨素，则像是“液体磁石”，将水分吸入蛋白多糖分子内，让软骨“喝饱水”；骨胶原，就是软骨中的一张大网，牢牢抓紧营养物质，让营养“溜不走”，补足这三大营养成分，软骨才能“活力满满”。</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">而大鱼大肉重口味菜式、老火骨头汤…这些都是高油高脂的饮食，不仅没有“补”在点子上，长期食用还会导致肥胖，进一步给关节加重负担。据《柳叶刀风湿病学》研究表明，肥胖是导致骨关节炎的主要原因，截至2020年，有大约20%的骨关节炎残障病例是由肥胖造成的④。因此，科学健康的饮食对骨关节的养护至关重要。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">在日常，我们可以注重多补充抗炎食物，比如富含欧米伽三脂肪酸的深海鱼类，有助于减轻身体炎症，减缓关节老化；以及抗氧化食物，比如柑橘水果、胡萝卜等这类富含维生素的食物⑤。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">同时也可通过专业的营养补剂，把关节所需的营养成分充分补足，</span><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">Move Free益节作为美国专业关节健康品牌，是受到诺贝尔奖得主兰迪·谢克曼权威推荐的关节养护专家。Move Free益节的产品类型非常丰富，可以满足多样的关节营养需求，其中，氨糖类目的产品已经连续6年在天猫京东占据销量第一的位置。</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">益节的氨糖软骨素绿瓶，就是益节最受欢迎的产品之一，不仅可以全面补充关节养护所需的营养，还能有效减少关节疼痛，缓解关节肿胀，尤其适合关节已经出现不适的人群。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><a href="https://tuicashier.youzan.com/pay/wscgoods_order?alias=2xlspmekyw7eusk" target="_blank" style="color:rgb(237, 35, 8);">点击了解Move Free益节氨糖软骨素绿瓶，守护你的关节</a></p> 举动三：旅程中膝关节持续疼痛，回家后只是隐隐作痛就不管了。 <p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">关节疼痛是骨关节炎最常见的症状之一，同时也是首发症状，当发生在承重关节（比如膝关节和髋关节）时，通常会在承重活动（如站立）后加重⑥。在旅程中膝关节持续疼痛，说明你已经出现关节炎的症状，在回家后，每天的步数、运动量对比旅行大大减少，关节承重的状况也相应变少，原来的持续疼痛变成隐隐作痛。大部分人会嫌去医院麻烦，忍忍就过了，这样做实际上是在忽视关节向你发出的危险警告！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">关节炎被称为“世界头号致残性疾病”，症状包括疼痛、肿胀、僵硬和受累关节活动障碍，在严重的情况下，它还会导致关节无法使用并引起长期疼痛⑦，研究表明，对于70岁以上的老年人来说，骨关节炎在导致残障年数（YLD）的原因中排名第七⑧。随关节不适而导致的身体活动减少，也会诱发其他的疾病，比如心血管病、肥胖症和糖尿病，后续还会影响到个人正常的社交和生活质量。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">对于关节炎来说，早期诊断和遵循治疗计划是减缓病情和优化功能的最佳途径，其中值得一提的是，膝关节炎可以预防，因此一旦发现不适，千万别拖着，及时就医，提取医生的专业建议，才能“防患于未然”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">关节的健康不仅意味着行动的自由，还意味着心灵的自由。每一次出行旅游代表着一次对世界的探索，磨练了意志和筋骨，每一次宅家休养代表着对自我的重建，养护好心态和关节。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">为了下一次更好的出发，请低头重视起支撑你前行的关节，让它陪你前往更多更远的地方吧！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">参考文献：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">①Alexandra villa-forte. (2022, September). 关节. 默沙东诊疗手册（大众版）. https://www.msdmanuals.cn/home/bone-joint-and-muscle-disorders/biology-of-the-musculoskeletal-system/joints</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">②Kinanah yaseen. (2024, April). 骨关节炎(OA). 默沙东诊疗手册（大众版）. https://www.msdmanuals.cn/home/bone-joint-and-muscle-disorders/joint-disorders/osteoarthritis-oa</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">③Ron miller. (2018, December 19). Knee Strengthening Exercises. SPINE-HEALTH. https://www.arthritis-health.com/treatment/exercise/knee-strengthening-exercises </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">④Global, Regional, and National Burden of Osteoarthritis, 1990-2020 and Projections to 2050: A Systematic Analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. (n.d.). The Lancet Rheumatology. https://www.thelancet.com/journals/lanrhe/article/PIIS2665-9913(23)00163-7/fulltext</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">⑤Jason theodosakis. (2016). 关节炎疗法. 上海科学技术文献出版社.</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">⑥Kinanah yaseen. (2024, April). 骨关节炎(OA). 默沙东诊疗手册（大众版）. https://www.msdmanuals.cn/home/bone-joint-and-muscle-disorders/joint-disorders/osteoarthritis-oa</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">⑦骨关节炎. (2023, July 14). 世界卫生组织. https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/osteoarthritis</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">⑧Global, Regional, and National Burden of Osteoarthritis, 1990-2020 and Projections to 2050: A Systematic Analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. (n.d.). The Lancet Rheumatology. https://www.thelancet.com/journals/lanrhe/article/PIIS2665-9913(23)00163-7/fulltext </span></p>