<p class="ql-block">气血不足人一定要做的运动，元气满满！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、八段锦</p><p class="ql-block">建议：本功法适宜早上练，6-9点最佳，每日一遍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">二、还阳卧</p><p class="ql-block">1．身体自然平躺在床上，保持放松姿态</p><p class="ql-block">2．两腿脚心相对，后脚跟与会阴处对齐</p><p class="ql-block">3．髋关节放松，脚后跟尽量的挨近臀部，大腿内侧</p><p class="ql-block">出现酸胀感，手臂放松。</p><p class="ql-block">4．双手手心紧贴大腿根部，环抱着腹部。</p><p class="ql-block">5．腰不好的，将手放到腰眼处，有益于提升阳气和肾气，保护腰椎。</p><p class="ql-block">建议：睡前练15-30分钟，不建议此姿势睡觉</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三、108拜</p><p class="ql-block">108拜运动适合每一个年龄段的人，它是一个全身的运动，能够促进我们的血液循环，将浊气排出体内。</p><p class="ql-block">于气血的调理，108拜效果是最为明显，全身经络经过持续的，反复的刺激，调节气血，使身体一身轻松，充满力量。</p><p class="ql-block">建议：刚开始不要追求数量，量力而行，逐步增加</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">四、仙人操腹</p><p class="ql-block">建议：先顺时针绕着肚脐按摩，绕的圈逐渐扩大揉到整个腹部，之后可以再换个方向按揉，早晚都可以，每天10分钟，建议躺着做最好。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">五、搓手心</p><p class="ql-block">两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后右手包着左手。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">六、压腿拉伸</p><p class="ql-block">建议：可睡前拉伸，也可以运动后拉伸，每次15分钟左右即可。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">七、金鸡独立</p><p class="ql-block">单腿站立，另一条腿可以略微抬起双臂自然下垂或双手合十于胸前，初期练习者可每天单腿站立30秒，每天坚持1分钟，后续可以加时间。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">八、静坐冥想</p><p class="ql-block">建议：最好的静坐时间点是子午时，中午11点到13点。如果此时间不便，也可早晨或晚上睡前进行静坐。</p>