<p class="ql-block"> 许多人初次接触八段锦时，往往被其简单易学的动作所吸引。以为只要跟着视频或老师的指导，把这八个动作练熟了，就算是学会了八段锦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其实不然，八段锦绝非单纯的肢体运动。它是道家智慧的结晶，是导引术的入门功夫。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所谓导引，就是要做到"引体"和"导气"的完美结合。<b>"引体"，是指通过特定的姿势和动作，牵引身体各个部位，让筋骨得到充分的舒展；"导气"则是运用呼吸的技巧，引导体内的气息流动，达到调理脏腑的目的。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在八段锦的修炼中，呼吸的重要性不言而喻，它像是打通全身经络的钥匙。正确的呼吸方法，可以让练习者在<b>做动作的同时，实现气息在体内的流转</b>，从而达到<b>强身健体、祛病延年</b>的效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">八段锦的呼吸法，如同一条通向身心和谐的道路，需要循序渐进地跋涉，我把它分成三个阶段。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>01</b></p><p class="ql-block"><b>第一阶段：自然状态——专攻动作，忽略呼吸</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">初学者往往急于求成，想要一口气吃成个胖子。听说呼吸很重要，就迫不及待地想要掌握呼吸的诀窍，结果可能适得其反。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在这个阶段，<b>最重要的是将注意力集中在动作是否到位上</b>。就像盖房子要先打好地基，初学者需要先把八段锦的每一个动作都练到位。</p> <p class="ql-block">以"双手托天理三焦"为例，你需要把握手和身体的协同运动，感受托天上顶下沉的拉伸。如果此时过分关注呼吸，很可能会影响动作的流畅性，导致岔气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">"左右开弓似射雕"这个动作更考验协调能力。开弓时，你需要协调双手、胸腔、背部、腰部、膝盖的运动，同时还要找到左右手推拉的满撑感觉。如果动作都没到位，又何谈呼吸呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“摇头摆尾去心火”则需要把握腰胯带动头尾两端的协同运动，以及身体的拉伸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>当你能感受到每个动作的拉伸和满撑，才算是真正掌握了动作要领。</b>如果练完一式没有出汗或者手脚麻涨，说明动作还没有练到位。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>02</b></p><p class="ql-block"><b>第二阶段：训练状态——专注感受，轻吸缓呼</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">当你的动作已经熟练到位后，就可以开始探索呼吸法的第二重境界了。这个阶段可以说是最关键，也是最困难的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先，明确一点：这里的呼吸绝对不是大呼大吸，也不是要刻意鼓肚子或憋气。那样只能锻炼肺部，效果和快跑刺激心脏跳动差不多，无法真正达到"导气"的作用，更不能有效按摩内脏和穴位。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正确的方法是：<b>动作要缓慢，呼吸要轻微</b>。只有在动作缓慢，呼吸轻微的情况下，才能真正达到"导气"的效果，才能真正运动到内脏。</p> <p class="ql-block">在这个阶段，甚至可以不那么执着于动作的标准性，而是要专注于感受。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>感受吸气、呼气时肢体的运动和呼吸的配合</b>。比如在"双手托天理三焦"这个动作中，向上托时吸气，下落时呼气。你要细细体会这个过程中，呼吸是如何与动作相互配合的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>感受吸气和呼气之间动作的变换</b>。就像在"左右开弓似射雕"中，双手架胸时吸气，拉弓时呼气。你要注意体会这个吸气到呼气的转换过程。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>感受呼吸和动作同时的短暂停顿</b>。在"五劳七伤向后瞧"这个动作中，当你手外摆扭头吸气后，在头回正呼气之前，短暂的停顿，正是你需要细细体会的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>感受呼吸和动作之间的默契</b>。在不刻意用力甚至不刻意去想的时候，四肢运动和呼吸的配合是否很流畅。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你能够做到这些，你就会发现，在练习时，鼻子吸到的空气感觉特别清新，口舌会不自觉地生津，腹部会有温热的感觉，四肢会有些发胀，整个身体内部好像被撑满了一样，说明你的八段锦呼吸法已经入门了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>03</b></p><p class="ql-block"><b>第三阶段：复归自然——随心所欲，气随意转</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这是八段锦呼吸法的最高境界。在这个阶段，你不需要刻意控制呼吸，也不用专注于动作细节。一切都变得自然而然，如行云流水般流畅。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">想象你正在做"背后七颠百病消"。你的身体随着呼吸起伏，呼吸又随着身体变化。动作与呼吸之间不再有刻意的配合，而是浑然一体。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这种状态，正如古人所说的"无心而不空虚，有意而不着意"。<b>你的意识清醒地跟随着动作和呼吸，但又不执着于任何细节。</b>这就是真正的"复归自然"。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">八段锦的呼吸之道，正如人生的修行，没有终点，只有不断的提升和超越。正如道家所追求的"天人合一"，当你的动作与呼吸浑然一体时，就真正掌握了八段锦的精髓。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2024年9月28日</p>