腿脚强健 老年安康

岁月519

　　我今年65岁，近来发现腿部好像变得不如以前那么粗壮了，过去也听说“人老先老腿”，上了年纪腿部肌肉就会流失，没想到来的这么早，这么快。询诊问医少不了，又查了大量资料，下面说说我了解查询到的有关情况和亲身体验。

　　医生说，随着年龄的增长，大脑向腿部传递指令的准确性和速度会下降，加上骨钙会慢慢流失，老年人跌倒的概率会增大，更危险的是发生骨折。据统计，15%的老年人在大腿骨折后一年内死亡，骨折还容易出现并发症，尤其是脑血栓等致命性疾病。故腿部健康对于老年人的生活质量和寿命有着举足轻重的影响。

　　我们知道，整个身体的重量都集中在腿上。人体重量的50%在骨骼中，而50%的骨骼在腿部，人体最大、最强的关节和骨骼也在腿。腿承载着人体50%的神经、50%的血管、50%的血流量，还有连接腿部和身体的大型循环网络。脚腿健康者，血液流通顺畅，腿部肌肉发达者，心脏强健。所以说，人老往往是从脚开始，然后向上。

　　专家还告诉我，各个年龄段的人如果两周不活动，腿部肌肉力量就会减弱1/4，相当于衰老 20 至 30 年。如果腿部肌肉无力，即使进行康复锻炼，也需要很长时间才能恢复。

　　强壮的腿部肌肉被《美国预防杂志》列为最重要的肌肉，是长寿的标志。腿和脚不仅是身体的“运动中心”，人体 70%的活动能量都在脚上燃烧。年轻的时候，大腿力量足以举起一辆车，可中年后就得始终保持脚和腿的强壮。

加强腿脚部锻炼永远都在路上。虽然腿和脚会随着时间的推移而老化，但锻炼脚和腿应是一生的使命。比如定期进行散步、骑自行车、游泳、踢毽子、打太极等锻炼就非常重要。老年人还可以尝试一些简单的腿部力量训练，如坐在椅子上，双腿伸直抬高，每次坚持几秒再放下；或者手扶椅背，进行原地踮脚尖练习。我是空竹爱好者，我觉得抖空竹是全身运动，有氧运动，就挺适合老年人腿脚锻炼的。不论那项运动，贵在坚持。同时，运动要适度，避免过度劳累和受伤。

总之，老年人一定要重视腿部的保养和锻炼，让双腿为晚年生活提供有力支撑。