保护视力    预防近视

紫水晶

2024年9月是第9个全国近视防控宣传教育月，本次的活动主题是“有效减少近视发生，呵护孩子光明未来”。为了更好地了解近视和预防近视，科学护眼，让孩子拥有明亮双眸。让我们来学习以下健康知识吧！

什么是近视？

正常的眼睛，远处光线聚焦在视网膜上；而近视的眼睛，远处光线聚焦在视网膜前面。因此，近视的眼睛看远处的物体是模糊的。

为什么会近视？

近视形成是由遗传和环境两个因素共同决定的。对于学生近视的形成，环境因素起更重要的作用，其中长时间的近距离用眼、不卫生的用眼习惯、户外活动不足是近视形成的主要危险因素。阅读、书写、看电视、玩游戏以及使用电子产品等是近距离用眼的主要形式。

近视有哪些危害？

近视会导致眼睛视物模糊、干涩、疲劳，注意力不集中、头晕等，影响正常学习和生活，甚至高度近视还可能引发严重的眼部并发症。

近视早期症状

1.看远模糊：学生反映看不清黑板上的字迹，或常常抱怨屋子里的光线太暗。

2.看远处时经常眯眼：这是因为眯眼时上下眼皮可以遮挡部分瞳孔，形成了“小孔效应”，可提高视力。

3.写作业眼睛贴得近：学生写作业或看东西时眼睛贴得很近；在看远处后低头看近，或看近处物体后抬头看远时，出现短暂的视物不清的现象。

4.频繁眨眼：频繁地眨眼在一定程度上可以缓解视物不清的症状，暂时提高视力。

怎样预防近视？

1. 电子视屏要严控

电子产品要严控，过度使用眼损伤。中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过 15 分钟，每天累计时长不宜超过1小时。孩子使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。

 2.户外活动很重要

建议青少年养成每天两小时的户外活动习惯。有研究显示，户外活动时间少、近距离用眼时间长的孩子近视发生率是户外活动时间长、近距离用眼时间短的孩子的2.3倍。

户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视有效、经济的方法。户外活动要避开午后高温强晒时段，即使阴天，户外活动也对近视有防护效果。

 3.看书坐姿要正确

看书时坐姿要正确，眼睛和书保持一定的距离，不要躺着、趴着或在走路、坐车时看书；不在光线过强或过暗的地方看。

4.保证充足的睡眠和营养

正常昼夜节律和充足睡眠对儿童青少年的眼睛发育至关重要，幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时，初中生睡眠应不低于9小时，高中生睡眠应不低于8小时。我们应该按时休息、按时起床、规律作息，培养良好的睡眠习惯。

 5.坚持做护眼运动

简单的护眼小运动，能有效缓解眼部疲劳，我们一起来试一试吧！

 （1）眨眼：稍微用力将眼睛完全闭上再睁开。 

 （2）转眼球：上下、左右、顺时针或逆时针转动眼球。

 （3）眼保健操：每天坚持做眼保健操，能有效缓解不良状态，预防近视。

 （4）多晒太阳：阳光有助于眼睛的发育，休息在家，即使无法出门，有太阳的日子也可以在阳台“目浴阳光”。

（5）20-20-20远眺法：就是连续用眼20分钟以后，抬头远眺20步（6米左右）的地方连续20秒。如果有些连续活动实在无法马上停下，也要在结束后远眺、放松活动10分钟。

6.养成良好用眼习惯

长时间近距离用眼是诱导近视形成的关键因素，儿童青少年要养成良好用眼习惯。

一是读写做到 “三个一”，即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。

二是保持光线适度，白天充分利用自然光线进行照明，同时要避免阳光直射。晚上除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源。

三是注意卫生，不用手揉眼睛。手上有很多细菌，用手揉搓眼睛，很容易使眼睛受到感染。如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。有异物时，可以用清水冲洗。

7.定期视力检查

定期进行视力检查是早期近视防控的关键。每年固定一至二次检查视力和屈光度，以便及时发现视力异常情况，及时分析原因，提出防治措施。眼睛不适要及早到正规医院进行检查，做到早发现、早治疗、早纠正。

8.瓜果蔬菜要多吃

保证均衡的营养，可以让孩子多吃含维生素A丰富的食物，比如动物肝脏、胡萝卜等，还要多吃鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉、新鲜的蔬菜、水果，少吃甜食和油炸食品。做到不挑食、不偏食，不暴饮暴食，才能及时为眼睛补充营养，满足眼部的营养需求。

黄村镇第一中心小学

保健室宣

2024年9月