<p class="ql-block"> 光阴似箭催人老，随着年龄的增长，体力渐衰，以前喜欢的气排球之类的剧烈运动已经不适合自己，卷不动了。只能另寻一些柔和缓慢的运动。那选哪一种呢？站桩，单调枯燥，没耐心；八段锦，复杂高难，没信心。后来在网上的短视频中刷到了一些教练瑜伽的，特别是零基础的中老年瑜伽课，体式较简单柔缓，砰然心动了。经过反复选择最终选了适合自己的一家。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 然而，万事开头难。刚练时，觉得每个关节都是那么的僵硬，每练一个动作都感到酸痛，汗流浃背，就想放弃。但每次听到蓉蓉老师鼓励说，不是僵硬了不能练瑜伽而是僵硬了更要练瑜伽，练着练着就柔软了。于是咬着牙坚持着，但咬着牙是不能很好地放松的。其实练瑜伽应该是面部保持微笑，才能很好地放松，才能很好地享受。一直坚持练了一个月，才渐渐地做到。</p> <p class="ql-block">体式一：金刚趴</p><p class="ql-block"> 金刚趴，逆龄杀。</p><p class="ql-block"> 这个体式很简单，与大拜的动作差不多。虽简单，但对初学者来说也有一点难度，趴下时容易把臀部翘起来，呼吸也不大顺畅。而标准要求是尽量把臀部放在脚跟上，同时深呼深吸、慢呼慢吸，顺畅自然。练这个体式有微倒立的作用，也有微拉伸的作用，久练可年轻几岁。因此，被称为逆龄杀。刚开始练时，我感觉头有点晕，腹部有紧压感，臀部也翘起来。如今感觉已接近标准，呼吸也舒畅多了。</p> <p class="ql-block">体式二：金刚跪 </p><p class="ql-block">金刚跪， 通脾胃。</p><p class="ql-block"> 这个体式与金刚趴相连。金刚趴后要慢慢撑起来到金刚跪姿，让刚才倒流到头部的血液回流到心脏，再由心脏的一缩一放流遍全身。这个体式也很简单，但难就难在臀部需坐在脚跟上，脚背特别是脚踝处很难受。然而，金刚跪、强脾胃，脚踝关节正是脾胃经经过的地方，再难也得坚持。练着练着，就没感觉那么疼了。</p> <p class="ql-block">体式三：反手扣</p><p class="ql-block">反手扣，薄肩背。</p><p class="ql-block"> 俗活说“背薄一寸，年轻十岁"。这个体式是要求把两手交扣放在后背上。看起来也挺简单的，但有些背厚的人就是扣不到，就需要先握带子辅助。我的双手还能勉强扣得到，但老师要求掌根还要贴在一起。接着就做一组静态和两组动态练习，要求手离臀部一点点静态停留三分，接着动态上下运动各十次。虽然辐度不大但肩背酸累，汗流满面。练完后，放松下来又感觉酸爽。我的背较厚，相信坚持不懈会变薄一些的。</p> <p class="ql-block">体式四：头后仰</p><p class="ql-block"> 头后仰，神气爽。这个体式是每次收功前必做的动作。两手交扣放于后脑勺，头向后仰，舒展腋窝。开始练时，两臂根较僵硬，只能展开到两耳朵旁，现在可以远离耳朵了。此时，想象清爽的风吹拂着脸庞，五官都微笑着；温暖的阳光照耀着，浑身暖暖的；四周绽放着自己喜欢的太阳花，散发着缕缕清香。享受着此刻心灵的宁静，最后缓缓地收回双手，双手合十落于胸前，默念：我放松啊，我轻松。三遍。真是神清气爽，元气满满。</p> <p class="ql-block"> 年过半百才遇到瑜伽，感觉相见恨晚。但师傅说，什么年龄段开始都不算晚，什么时候开始，年龄就停留在什么时候。也许是心理安慰吧！不过，每当沉浸在一呼一吸中，享受一伸一拉的酸爽时，生活的烦恼与琐碎就抛之脑后，身心就会变得轻松起来。</p><p class="ql-block"> 这四个视频是老师布置的作业， 并得到她的点赞。恋上瑜伽，相信每一滴汗水都会回报给自己一个年轻态。</p><p class="ql-block"> 写于2024年10月26日</p> <p class="ql-block">文字/玉冰</p><p class="ql-block">视频/玉冰</p>