太原马拉松小记

京西香侬

国内8月底到9月底比较出名的马拉松赛事：哈尔滨、沈阳、太原、衡水等，我早早就报了名。明知“年年无望年年望，次次难中次次报”，最后仅有太马可能报名人少中了签。但考虑9月22日太马前6天要参加崇礼之巅秋季42公里越野赛，不知身体能不能承受起。加之太马虽是国内A类马拉松赛事，比我参加过的天津、南京、合肥等高一个级别，但不如北马、广马名声大。一下子犹豫起来，此时太马仿佛成了鸡肋。去太原高铁票，住宿酒店一直未定。

崇礼越野赛结束4天后，身体居然恢复到八成上，加之海淀首届马拉松赛事未中签的刺激。9月21日早上临时起意去太原，抓紧订了上午十点多北京丰台至太原南高铁票及太马终点附近的酒店。太马我来了！

出太原南站，打上出租车，半小时到达太马领参赛物品现场：晋阳湖会展中心

嚯！领物台居然有70多张，看来太马气势不小，3、4万人参加的规模

太原马拉松的参赛大礼包真实惠，想的也周到，把明天参赛前的早餐准备好了：鸡肉泡面、太谷饼、平遥牛肉、牛奶及饮料。这是我参加十来场全马赛的第一次，好客的老西、热情的太原。

入住265元的威斯汀公寓式酒店，整洁卫生、视野开阔还安静，比我预想的好出一大截。国内其它地方举办马拉松时，酒店费用至少涨3倍以上且不一定能睡上安稳觉（赛前一夜，睡好睡坏对马赛选手影响较大），都是一锤子买卖。难怪晋商近代力压徽商、浙商呢。再次为老西点赞👍

习惯于午睡的我，酒店如此温馨，洗完澡后瞬间困意上头，但想到可能午睡时间长了影响晚上休息，很不利于明天比赛，这方面我多次吃亏，绝不能重演。拒午睡，顿醒，立即穿上衣服下楼去附近公园走走转转。

在酒店窗台前已看到北面公园有几组扇形似倒伞又似灯笼的红色建筑，下楼后直奔而去。走近一看原来是太原博物馆与山西青铜博物馆，外形象古代官纱红帽子，一下子振奋起来，扫码免费参观。

入馆按索导，先上4楼逐层向下参观。一进四楼青铜器馆即被震撼到，山西地上文物全国第一，没想到地下文物也是如此丰富、精美，在国内至少能排到前五，远超北上。四楼半栋展示商周时期青铜器，因为我是外行看的费劲，走的慢，后面山西人民辛辛苦苦摆出的春秋战国青铜器走马观花，没看几件。到三楼时近下午五点，来不及看锦绣太原，抓紧时间去明日主赛道：汾河岸堤

从山西省科技馆旁路过去汾河岸边。骑上共享单车，沿滨河西路一直骑呀骑出几公里才找到路上至汾河堤下自行车彩道。不象其它沿江、沿河城市，高出市区的堤岸，每隔几百米就有与市区相连的过街天桥。方便了群众但破坏了沿江、沿河景观。太原是处理得比较好的城市之一。

清粼粼的水，蓝莹莹的天，太原人民的母亲河汾河景区

从汾河岸上骑回酒店已天黑，在酒店附近找了一家快餐店，以大锅菜及碳水主食的晚餐，实惠。

9月22日正是秋分日，一年四分之三即将过去。凌晨五点吃完赛会给的早餐，贴好参赛号牌，穿戴好衣服跑鞋，拿上运动饮料及4管能量胶及8粒盐丸。五点半，我们在瑟瑟寒风里，准时走到酒店斜对面马路坐65路公交车，到五一广场，下车走一段即达起点：太原火车站。按赛事组织方对选手的承诺，早上五点半后每隔10分钟发一次某路公交车。我们在等呀等，6点才过来65路第一趟公交车。大家蜂拥而上，一会儿座位已满，短袖短裤选手冻的直抱怨：公交车为什么不早来？

公交车路过南屯、路过并州饭店，停下。我们自己沿崭新的迎泽大街辅路，走过五一广场、天一宫酒店 、太马起始点，寻找存包车辆，共70多辆，L形铺开有2公里长。人真的多，好似多年前的广州站春运

今天要跑的赛道：多年才整修一新的中国第二街（第一长安街）迎泽大街

与参加半马的北京跑友汇合在F区。今天太马人巨多，达四万人，分三枪每隔十分钟依次出发。第一枪ABCDE组选手、第二枪FGH组选手、第三枪亲子跑组

在蓝天白云的映衬下，参赛者们显得格外有活力。他们沿着规划好的路线，穿越城市的街道，每一次脚步落地都仿佛在诉说着对胜利的渴望。路边的观众也不时传来阵阵欢呼声，为选手们加油打气（AI写的）

我俩在6:15配速员身后，等第二枪出发

出发前大家慢慢靠近起始线，注意到一些选手正用手机记录下这一难忘的瞬间。进入赛道他们一边奔跑，一边捕捉着身边的美好，这样的举动不仅记录了比赛的过程，也让整个赛事变得更加生动有趣。（AI的）

前方出现了两位特别的选手，一位穿着黑色服装，戴着帽子，另一位则身披紫色翅膀，仿佛是从童话世界走出来的使者。他们在人群中格外显眼，成为了赛道上一道独特的风景线。（AI的）

比赛从太原火车站沿迎泽大街向前跑，前4公里为缓下坡路，不用多费力，心率也低，给我充分的热身和信心。

前面选手经过了一座城市大桥。桥上聚集了许多观众，他们用相机记录下选手们奋力奔跑的身影。桥下的河流在阳光下波光粼粼，为比赛增添了几分诗意。（AI的）

考虑到以前的比赛，路过市中心景点或者郊外景区，总要降速甚至停下来拍拍，以便赛后写流水账之需本来就跑的慢，如此一来，比赛用时更长了。本次太马吸取过往教训，后面跑动中绝不再拍了。

沿途不拍，只能从赛会摄影师拍的图片中挑选自己的照片。因为专注比赛，不与摄影师互动，照片一下子少了许多，仅推出这几张

马路上，一群参赛者正奋力奔跑，他们的身影与周围的景色融为一体，构成了一幅动人的画面。每个人都在用自己的方式诠释着对跑步的热爱，对生活的追求。（AI的

一位老者在赛道上疾驰，他蓝色的上衣在阳光下格外耀眼。虽然年纪不小，但他依然保持着年轻的心态和坚韧的意志，这份精神值得所有人学习。（AI的）

在众多选手中，有一位穿着蓝色上衣的男士，他正全神贯注地奔跑着，每一步都充满了力量。无论是年轻的面孔还是年长的身影，大家都在用行动证明着马拉松的魅力所在。（AI的）

快到终点时，我看到了一位精神矍铄的老人，他身穿蓝色上衣，戴着遮阳帽，步伐稳健地向前冲刺。尽管年龄已高，但他依然充满活力，这份坚持与毅力令人动容。（AI的）

艰难完成比赛，用时4:06:23创个人PB，居然比以前最好成绩4:19:30少了13分钟。下来后，仔细想想、认真总结一番，还是跑的多了，经验既然也多。

第一、准备充分。

赛前一个月买了一双中乔飞影Pro3.0跑鞋，并且多放了0.5码，宽紧适宜，跑起来舒服。

我平时几乎不练力量，赛前几周特意参加了两次22-40公里登山越野，且跟在跑的快的伙伴后面拼命追，强化了腰部及大腿力量。前十几场马拉松比赛，我从半马后一直在掉速，前后半马要差十几分钟。今次不掉速，顶到35公里后，才稍稍掉点至最后。

由于平时不愿意接受死板的全马训练计划，仅仅选择了其中两节：每周一次间歇跑400米4-6组，一次长距离有氧跑（LSD）半马至25公里。一下子心肺功能得到增强，心率降下来

第二、临赛前合理安排饮食、住宿，保证肠胃健康、充分休息

第三、比赛时补给尽可能减少。

首次补给，6:55在存包时喝了一罐红牛和两粒盐丸。7:40左右开表跑。

第二次补给，在14.5公里自补能量胶一支、盐丸两粒，15公里处减速手抓赛会二杯运动饮料，边跑边喝，未停。

第三次补给，在20公里减速时抓一整根香蕉和一杯较满的纯净水，边跑边吃边喝，未停。

第四次补给，在24.5公里，自补能量胶一支、盐丸两粒，25公里减速手抓赛会两杯运动饮料，边跑边喝，未停。



第五次补给，在29.5公里，自补一瓶赛速饮，30公里处减速手抓赛会二杯纯净水，边跑边喝，未停。

第六次补给，在34.5公里，自补能量胶一支、盐丸两粒，35公里减速手抓赛会两杯运动饮料，边跑边喝，未停。

至此后面7.2公里再未补给，全程共自补盐丸8粒、3支能能量胶余一支、一瓶赛速饮、一罐红牛。一改以前25公里后每2.5公里必停下补给及泡沫淋湿，吃一些喝一些。本次15公里后每5公里一补给，尽可能不吃赛会提供的食物或水果（仅一次一根香蕉）

第四、天时地利人和

今天太原天气凉爽，上午十点才15度，非常适合跑马拉松，中午才升至20度上，我的太马已结束。

太马赛道给力，出发时沿着单边六车道的迎泽大街下坡，人多不拥挤，速度还能快速上来。其后沿风吹杨柳轻的汾河两岸城市道路跑，景色迷人，宽阔平缓，只有调头转入对岸上桥、下桥才爬升下降。太阳出来后仍可跑在树荫凉风里，出汗少，全程不用泡沫淋湿上身。

沿途群众欢呼呐喊，助威声此起彼伏，你不加油都不好意思

10月20日天津马拉松比赛

讲良心话天马比北马好多了：组织给力、市民热情、道路友好、补给充足。作为59岁的我今天本来想冲击一下4小时，但天气预报不准，说是阴天，气温仅3、5度，冷！早上离开酒店只穿了长裤，一长一短上衣参加比赛，结果一到赛场晴空万里，气温快速回升，来不及回去换短裤短袖，比赛中跑的满头大汗，25-26公里不得不停下来把裤脚卷到膝盖上，多花去两分钟，勒紧大腿也不舒服。一路上还不停拿蘸水海绵擦脸降温，心率也高，跑的费劲，不过还是PB了2分钟，4:04:46完赛，谢谢天马！来年再见！

天马一周后即27日临时参加海淀马拉松，俗称背靠背，以前曾有过类似经历。今天天气不错、道路平缓，不知何故我跑崩了三次，又被打回原型，比天马慢了24分钟，也是最纠结最痛苦的全马经历。若不是等收容车时间过长，早就退赛了。好在坚持到最后，拿回奖牌。

24日上午接跑友领完海马参赛服后发的消息：他因要参加济南马拉松，需舍弃同一天的海马，问有否拿他号码去参加海马的。我想都没想，愿意出战。因为海马是第一届，真正的主场、家门口跑全马，之前没中签很是遗憾。现在天上掉馅饼，可以参赛，只要把号码布后的分段计时磁条撕下，自己跑便是。

带着愉悦的心情，27日一早便乘地铁到达海马存包处。好在进场不严，仅需出示参赛手环和号码布即可。深秋季节北京晨冷，但挡不住我们对第一届海马的高涨热情。跨过起点线，一往直前。可能起跑快了，心率一下升至150，膝盖明显有些不舒服。难道周六下午在家躺着时难受，起身做了以前很少做的力量训练，而引起膝关节、胯关节的不适。后面一直在慢慢掉速，23公里后觉得不好了，下肢关节疼痛不已。此时正跑在海淀较美水景之一：翠湖北岸。一下子想到去年上半年通州马拉松也是在北岸婆娑树影里，难以持续而退赛。经历还要重演吗？不行，25公里处歇脚喝点吃点，缓缓。27公里转弯处，不但关节痛，脚板也难受了，不得不停下来走走，顺便喝点原本30公里后要喝的赛速饮。还是难受，转身问跑道上慢驶的救护车，可否把我拉到终点？医护人员询问情况后说，你没啥大事，可以走走看，实在不想跑就坐收容车吧，但那等最后一名跑过来才行。我的天，结束还要3小时以上，比赛终点附近饭馆还有同伴在等我喝酒，走回去也不过三小时。还是跑起来吧。跑到30公里处，在补给站停下来，吃点喝点，再慢速跑起来。直至34公里处，走走跑跑吃了第三根能量胶。35公里转弯时，我早超过的415兔子上来并超过我了。我告诫自己不能再走了，哪怕慢慢跑也要在4个半小时内到达终点。后面虽有痛苦，还喝了两次水，但一直未停下脚步，象个步履蹒跚的70岁老人跑步。其间40公里处，远在我身后的女同伴及4小时半兔子也赶上并超过我。好在兔子比我提前2分多钟起跑，我只要不低于7分配速，4个半小时可以到达终点线。谢天谢地，终于熬过至暗时刻，冲线了，计时用表停在4小时28分钟。

唉，四次主场，一次中途退场、一次差点退场，留给我深深的暗影。真的体会到没有什么最难，只有更难，没有金刚钻就别揽瓷器活，不要过于频繁参加全马运动，以后须多加注意了⚠️