每天这样“坐”几分钟，疏经络、养脾胃，气血从脚升到头

淡泊潇洒

分享中医经络养生的知识与技巧，让更多人了解并学会运用经络养生法，达到身心健康的目的。

最近，很多朋友说每天坐的时间比较久，户外锻炼没有条件，有没有什么好的锻炼方法。木子告诉大家，真有，那么今天，我们就来聊聊“坐”的艺术，如何通过“坐”姿来帮助我们疏通经络、调养脾胃，排出体内的淤堵气血，气血从脚升到头。

一、跪坐的起源

跪坐，这一姿势在中国古代被尊称为“跽坐”或“正坐”，为古时百姓日常所惯用的坐姿。

在那无椅凳的年代，众人皆席地而坐，全身放松，双腿并拢，膝盖轻触地面，臀部安稳置于小腿之上，背部笔直若竹，双手或轻交于腹前，悠然叠放，或悠然下垂。

此等坐姿，既彰显古人礼仪的雅韵，又深含养生智慧的精髓。

二、跪坐益处

（一）经络畅通，气血和顺

现在的人生活方式往往导致经络淤堵，血气流转受阻，从而诸病易生。

跪坐，以最本真之姿，激活体内沉眠的经络，使血气再度欢畅地循环。

跪坐之际，身体的重量犹如一位经验丰富的按摩师，细腻地抚慰膝盖与小腿，带来无尽舒适与放松，精准刺激足太阴脾经与足阳明胃经。

这两条经络，犹如气血流转的双子星，紧密缠绕脾胃之旁，润泽躯体之每一寸肌肤，无一遗漏。

你会感受到大腿内侧的轻柔紧绷，那是气血于经络间加速流转的讯号，预示着身体正逐步重拾活力，恢复内外的平衡。

（二）脾胃强健，助力消化

跪坐之际，腹部自然而然地聚拢，由是便对胃肠道构成了一种轻柔而有效的挤压与按摩。

这种自然的物理效应，如同一位细心的调理师，加速肠胃蠕动效率，增强脾胃消化力量，促使食物得以更深层地消化与利用。

同时，跪坐还能有效减轻胃酸逆流的现象，缓解因胃酸过多而引发的不适感。你会发现自己的食欲日渐强盛，消化体系的各种问题也悄然得到了改善。

（三）淤堵尽除，身体净化

气血淤堵，是众多疾病之源。

而跪坐，却在不经意间，为我们开启了一扇通往身体净化的神秘之门。

跪坐过程中，腿部肌群的轮换紧绷与松弛，犹如一位勤勉的体内清洁工，推动着淋巴液的循环，加速了体内代谢瘀滞沉积物的排出。

这一自然排出沉积物机制，不仅减轻了身体的负担，更使得我们的内环境变得愈发清新与健康，仿佛置身于自然的怀抱之中。

你可以从明天起，于晨起之时，跪坐数分钟，唤醒沉睡一夜的身体；在繁忙的工作间隙，于闲暇之时，进行几次跪坐，以舒久坐所致的疲惫与僵硬；就寝前跪坐片刻，使身心于宁静中悠然释放，更可助您安然入眠，梦境温馨。

每天坚持跪坐数刻钟，我们尚可畅通周身经络、自然而然的养护脾胃、排出淤滞，还能在这一过程中，感受身心的和谐统一，体会那份久违的宁静与平和。

跪坐，时刻都在养气

1.行气活血

中医认为，人体之气，如果藏多用少，就能保持精力。

通常情况下，人体的气血倾向于汇聚于上半身，难以顺畅流达至足底。

然而，采用跪坐的方式能够“引血下行”，促使气血流向下半身，实现“滋养元气”的作用。

从生理学角度来看，跪坐姿势可以促进下肢血液回流，增加心脏血液供给，从而便于心脏将血液泵送至全身各处，滋养全身组织，使人的精力更加旺盛。

2.缓解腰背疲劳与疼痛

长时间的坐姿往往会导致腰背部位疲劳，而跪坐可以通过改变坐姿，减轻腰背的压力，从而缓解腰背疲劳。

跪坐还能改善腰骶部的血液循环，滋养该区域，减轻腰骶部疼痛。

3.调理脾胃

在膝盖下方的左右两侧，分别存在一处凹陷，即犊鼻穴与足三里穴的所在位置，这两处为胃经上关键的养生穴位。

采取跪坐姿势能够有效激发人体的胃经、脾经及肝经，确保它们畅通无阻，从而调和脾胃功能。

4.疏通经络

在跪坐姿势下，腿部正前方的肌肉变得紧张，牵动了经过该区域的足阳明胃经，此经络以其气血丰盈著称，具有促进经络畅通的作用。

5.脊柱伸展与改善姿势

跪坐可以帮助拉伸和伸展脊柱，减少长时间坐姿带来的脊椎压力和僵硬感，有助于保持脊柱的自然曲线。

跪坐有助于调整坐姿，使脊柱保持直立，肩部放松，从而改善圆肩、驼背等不良姿势问题。

6.缓解手脚冰凉

对于手脚冰凉的人，跪坐可以刺激膝部的犊鼻穴，起到通经活络、疏风散寒的作用，改善手脚冰凉的症状。

具体应该怎么“跪坐”？

在地上铺一块软硬适中的垫子，双膝并拢跪坐于地，脚跟尽量并拢。如果脚跟无法完全并拢，可以稍微分开一些，但膝盖和大脚球内侧一定要并拢。

在跪坐的过程中，要慢慢向下坐，同时膝、大腿、坐骨带紧，脚背主动用力压地，腹股沟往内折进去，也就是内旋的力。坐骨应垂直向地心，确保骨盆没有后倒。

坐好后，上身的力应沉到脚背上，让胫骨前肌的下半段和脚内前侧的位置贴合垫子。同时，脊柱应保持拔长状态，身体放松，呼吸自然吐纳。

在跪坐的过程中，要保持脊椎挺直，身体微微浮起的感觉，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，还能避免对膝盖造成过大的压力。

跪坐的时间不宜过长，尤其是对于初学者来说。

建议从短时间开始练习，如3-5分钟，然后逐渐延长时间。

长时间跪坐可能会对膝盖和脚踝造成压力。

跪坐虽然对身体有益，但并不适合所有人群。

特别是小孩子和腰腿有严重骨质疏松、骨折、疮疡、半月板损伤等疾病的人群应谨慎练习或避免跪坐。