<p class="ql-block">秋分节气气温逐渐变冷，再加上燥邪风寒渐长，多种疾病易于上门，养生需格外注重“保暖防寒”与“滋阴润燥”保护肺脏、调理脾胃等。</p><p class="ql-block">具体秋分养生的要点包括保持内心宁静、早睡早起、选择温和清淡的饮食、合适的运动以及调节情绪等。</p><p class="ql-block">起居养生</p><p class="ql-block">保持内心宁静：秋季应保持内心宁静，避免情绪波动，有助于调节身体机能。</p><p class="ql-block">早睡早起：秋分之后昼短夜长，建议早睡早起，避免熬夜，以防风寒入侵。</p><p class="ql-block">注意保暖：秋季气温变化大，应注意添衣保暖，尤其是脚部和腹部，避免感冒。</p><p class="ql-block">饮食养生</p><p class="ql-block">滋阴润燥：秋季干燥，应多吃滋阴润燥的食物，如百合、银耳、梨、葡萄等。</p><p class="ql-block">温和清淡：饮食应以温和清淡为主，少吃辛辣油腻食物，避免暴饮暴食。</p><p class="ql-block">调理脾胃：秋季应注意调理脾胃，多吃山药、南瓜、玉米等健脾食物。</p><p class="ql-block">情志养生</p><p class="ql-block">保持心情舒畅：秋季日照减少，气温下降，容易产生忧郁情绪，应保持心情舒畅，避免悲忧伤感。</p><p class="ql-block">调节情绪：可以通过登高望远、晒太阳、培养兴趣爱好等方式调节情绪。</p><p class="ql-block">运动养生</p><p class="ql-block">轻松平缓的运动：秋季运动应以轻松平缓为主，如练郭林新气功、健步走、瑜伽、打太极拳等，避免剧烈运动。</p><p class="ql-block">适度运动：秋季运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。</p><p class="ql-block">其他养生要点</p><p class="ql-block">保护心血管：秋季温差大，应注意保暖，避免心血管疾病的发生。</p><p class="ql-block">预防呼吸系统疾病：保持室内空气流通，多吃润肺食物，适当运动，增强肺脏功能。</p><p class="ql-block">预防皮肤干燥：秋季干燥，应注意保湿，使用滋润型护肤品。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①百合桂圆雪梨银耳羹(从秋分吃到立春)</p><p class="ql-block">原料:银耳1朵,雪梨1个,桂圆肉30粒左右，百合,枸杞各1把</p><p class="ql-block">做法:雪梨去核切块,所有原料小火炖到汤汁深浓,起锅放入枸杞,晾温食用</p><p class="ql-block">功效:滋阴补血,养心安神,改善气色</p><p class="ql-block">②三花陈皮茶</p><p class="ql-block">原料:玫瑰花、金银花、川陈皮各6克,茉莉花3克,甘草3~6克,喜饮茶者可以加乌龙茶6克</p><p class="ql-block">做法:沸水冲泡,代茶饮</p><p class="ql-block">功效:健胃，理气, 清新口气,调理急慢性肠炎,预防“成人痘"(反复长痘者金银花和甘草可加倍)</p><p class="ql-block">早睡早起练功好身体好。</p><p class="ql-block">因北方气温已经比较低啦，晚上早睡早休息，但第二天早上尽量太阳出来比较温暖时再出门练功好，既能防寒防感冒，还能防寒邪所致收缩血管发生心脑血管等大病！】</p>