<p class="ql-block">人生的第十四场全程马拉松在美丽的辽宁盘锦红海滩成功破三！</p> <p class="ql-block">2024年9月22日是中国马拉松在夏季整体停赛后秋季开启赛事的大日子！</p><p class="ql-block">全国马拉松爱好者们经过为期三个月的夏训，都迫切需要一个赛事“发泄”和“检验”一下。而这一天，全国差不多有将近30场马拉松赛事，无奈身边的金标赛事太原马拉松和衡水湖马拉松居然都不欢迎我，只好搭上辽宁盘锦红海滩马拉松的末班车，去年轻时期的偶像——教育家魏书生的家乡去看看，去欣赏一下国内唯一的红海滩湿地景观！</p> <p class="ql-block">这一次盘锦之行，没有同伴，为了节省时间和费用，我去的时候订了晚上的两程硬座，回的时候订了晚上的硬座+卧铺，酒店也订的便宜的民宿，这次主打一个“低能耗”“高产出”的“绿色”马拉松！</p> <p class="ql-block">本次出行，选择从太原站→山海关站→盘锦站，返程反之。</p><p class="ql-block">盘锦于1984年建市，位于辽宁省西南部、辽河三角洲中心地带，是联结辽南、辽西与辽中三大经济板块的重要节点。土地面积4062.3平方公里，现有常住人口138.3万。是远近闻名的石化之城、新兴港城、湿地之都、鱼米之乡、幸福之城。</p> <p class="ql-block">本次盘锦马拉松赛道在离市区40公里的红海滩国家风景廊道，不通公交，接驳车从盘锦市世纪广场出发，所以住在了附近。</p> <p class="ql-block">本次红马的参赛包还是非常丰富的！</p> 黑风关古镇的休憩 <p class="ql-block">为了更好地备战本次马拉松，我吸取了去年西安马拉松的教训，比赛前天不敢太累，但又不想一直待在酒店，大老远来了，组委会又给发了免费套票，总得为当地的旅游做点儿贡献吧，所以就选择了离市区不远的黑风关古镇。</p> <p class="ql-block">黑风关古镇景区位于大洼区新立镇唐家村。据史料记载，唐朝初年，在此地设立黑风关。公元645年，唐王李世民发兵辽东讨伐高句丽，在此屯边戍垦20年，派薛仁贵任先锋，其中有三场著名的战役：奇袭狮子口，勇夺黑风关，三箭定天山。勇夺黑风关指的就是此地，薛仁贵率火头营沿水路奔袭黑风关，他用兵如神，英勇无敌，与黑风关主将戴笠蓬大战300回合，主将战亡，番兵投降，黑风关破，后人称之为唐家村。</p><p class="ql-block">北旅田园就坐落在唐家村，是当年黑风关的旧址所在，景区在黑风关遗址上采用修旧如旧的方式还原了当年盛唐之下的市井繁荣，将唐代建筑、风俗、文化和现代演艺相结合，沉浸式文旅项目形成了我市独特的旅游资源。</p><p class="ql-block">景区占地1100亩，目前已投资2.7亿元，融合了古镇、演艺、雪乡、温泉、民宿、游乐、美食等多种元素，集旅游休闲、温泉度假、康养生活三大主题于一体，是一处综合性度假胜地。</p> <p class="ql-block">转两趟公交车用了一个多小时才到，走进黑风关古镇，左边是一片即将成熟的水稻田，饱满的稻穗🌾在风中摇摆，游玩的田园小火车徐徐开来，露营基地上白色的遮阳伞星星点点，好一派田园休闲风光！</p><p class="ql-block">再来到古镇右边，市井的繁华即刻呈现眼前，如打开一扇穿越之门，悠悠唐风扑面而来。鳞次栉比的商铺陈列两旁，穿着唐衣的商贾叫卖声不绝于耳，各种游乐设施遍布其中，老者休憩谈笑，青年打卡拍照，儿童游戏吃喝，好一派歌舞升平景象！</p> <p class="ql-block">在景区简单游逛后，我便找了一个清静的地方，背晒太阳，面朝风景，整理思绪，将<a href="https://www.meipian.cn/56xwmd65" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">三个火枪手 中秋大朝台</a>的美篇完成。</p><p class="ql-block">每次活动，都想记录，但拖延的恶习却未曾改变，所以我要强制执行，养成好习惯。</p><p class="ql-block">在暖阳下端坐，在微风中沉思，在回忆中感悟，在写作中升华！</p><p class="ql-block">不知不觉，三小时已过，功夫不负有心人，拙作已完成。</p><p class="ql-block">买一个老潼关肉夹馍充饥，打一杯白开水补水，继续闲逛！</p> <p class="ql-block">这个景区充满故事，白天尽显浪漫江南古镇韵味，夜晚则呈现盛唐市井之繁华，被誉为“东北的大唐不夜城”。</p><p class="ql-block">我再一次随人流认真观赏，整个景区还原了唐代水街古巷景象，青砖白瓦、低墙粉黛、小桥流水，充满诗情画意。街面上身着古代服装的游客在打卡点拍照，盛唐风情扑面而来。</p> <p class="ql-block">仔细研究才知道，这个景区最有特色的是它从白天到晚上无间断分布式的各种表演，《唐代评书》《喜婆说媒》《梦回大唐》《无处不西游》……移步换景，游人既是观众，又是故事的主角。</p><p class="ql-block">尤其到了晚上，古镇街道亮起无数盏灯笼，现代的声光电技术，精彩的演出，各色的美食，人们仿佛置身于那个千年前的盛世大唐！</p><p class="ql-block">因为第二天有比赛，所以我无暇感受古镇的夜景，在下午看了一出《梦回大唐》后就打道回府了。</p> <p class="ql-block">下午回到酒店附近，选择一家装修温馨亮丽兰州拉面店，回顾今天一直在补碳水，早晨一大包面包+一瓶可乐，中午一碗番茄米线+一笼包子，晚上一碗鸡蛋拉面+一杯饮料。</p><p class="ql-block">请不要小看赛前的碳水补给，它将是你在赛道能否PB的重要因素！</p> 红海滩赛道的PB <p class="ql-block">早晨五点起床，认真收拾好装备行李，步行一公里来到世纪广场，权当热身活动了。</p><p class="ql-block">此时，室外气温大约8℃，体感有点冷，进入排列整齐的大巴车，顿时一阵暖意包裹全身，也特别暖心。</p> <p class="ql-block">经过大约一个小时的车程，我们终于来到比赛起点——红海滩国家风景廊道！</p> <p class="ql-block">红海滩中国国家风景廊道位于辽宁省盘锦市大洼区。海的涤荡与滩的积沉，是它得以存在的前提；碱的渗透与盐的浸润，是它得以红似朝霞的条件。</p> <p class="ql-block">红海滩中国国家风景廊道四月初为嫩红，渐次转深，十月由红变紫，最佳观赏时间为五月至十月。这里鱼肥蟹美，稻米飘香，红海滩与丹顶鹤相映，现代文明与原生文明共生。这里以举世罕见的红海滩为特色，以全球保存最完好、规模最大的湿地资源为依托，以世界最大的芦苇荡为背景，与数以万计的珍稀水禽和一望无际的浅海滩涂构成了一条生态风景廊道。其左侧是旖旎延绵的红海滩，右侧是一望无际的芦苇荡。在春夏时节，它们红绿相济；在秋冬时节，它们艳红相映，一路贯通。</p> <p class="ql-block">红海滩中国国家风景廊道是独一无二的“世界红色海岸线”，也被称为“中国最精彩的休闲廊道”和“中国最浪漫的游憩海岸线”。在这里，可以沐浴在广袤浩瀚的红色海洋，聆听着中国湿地的绿色呼唤。</p> <p class="ql-block">此时，差不多7：20，艳阳高照，气温回升，我随着人流进入景区大门。</p><p class="ql-block">全马存包区在最靠近起点拱门的地方，我再一次认真检查装备和补给，然后将行李寄存，为了减少干扰与负担，我这次红马不带手机，一心一意去挑战！</p><p class="ql-block">简单介绍一下我的参赛装备吧！上身新买的紫色轻功竞速背心（速干透气性好），短裤依然是北斯途蓝色竞速三分裤（环腰口袋能装好取），脚上依然是那双陪我跑了十几个全马的特步160X3.0pro（我已下定决心不破三不让它退役），不戴帽子和太阳镜（嫌麻烦），止汗带必须有（防止汗液刺眼），重点戴了奢音的骨传导耳机（自带内存卡放歌，把握步频节奏）！</p> <p class="ql-block">在起点拱门前，我找到了辽宁的跑友李娜和小田，由于目标有一点偏差，所以我们果断选择独自为战。</p><p class="ql-block">八点整，在齐唱国歌后，选手们踏着枪声蜂拥而出，迎着朝阳奔跑在红海滩美丽的赛道上。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">此时的红马赛道，和煦的朝阳普照着，凉爽的小风吹拂着，选手们都特别的兴奋，我也一样。</p><p class="ql-block">我没有选择跟随300兔子🐰，而是一个人跑在了兔子前面。第1公里配速3'55，前5公里用时20'09，平均配速4'03，有点太快了，我告诉自己，必须压住，不然可够呛！</p> <p class="ql-block">于是，从第6公里，我把配速控制在410左右，匀速前进。</p><p class="ql-block">红海滩马拉松赛道相对平坦，起初两边是芦苇荡和水稻田，没有一点遮阳的地方，也没有挡风的建筑物，前半程3-4级偏北风以顺风为主，所以跑得比较轻松。</p><p class="ql-block">大约在10公里附近，身后一阵急促而整齐的脚步声，一位帅哥带着一位美女正极速赶来，交流得知，他们是跑半马，在按128的目标前进，与我的配速410相当，于是跟着小香风，赏心悦目又省力。</p> <p class="ql-block">又前进了不一会儿，两个看似小学生的孩子跟了上来，瘦高结实的身材，矫健轻快的步伐，阳光帅气的容貌，甚是讨人喜欢，两个孩子一路跟着我们，丝毫没有掉速的迹象，实力不可小觑啊！</p> <p class="ql-block">越往前跑，赛道两边的红海滩就越鲜艳漂亮，我无暇欣赏两岸的美景，甚至每隔几公里路边的啦啦队表演也只是一扫而过，今天我的目标很明确，必须按410左右破三配速一路坚持，看能顶到多会儿算多会儿，即使跑崩了，也只能说明自己功力不够，需要继续努力。</p> <p class="ql-block">约20公里处，半马改道，帅哥美女开始加速冲刺了，那两个孩子也早就冲到了前面，我摆手示意身边的另一位想破三的大哥不要加速，稳定匀速才是正道！</p><p class="ql-block">同时，我发现才认识的小田也一路跑在前方，还有他的朋友。</p> <p class="ql-block">半马过后，用时128左右，符合自己的既定目标，此时赛道也开始折返，我心里知道，后边还有不少坡在等着，不能高兴的太早！</p><p class="ql-block">因为折返后缓上坡，所以第21-25公里平均配速降到了4'12，此时气温也在逐渐升高，风速也在3-4级，但已变为逆风，太阳紫外线虽强，却不觉得太热，体能感觉还给力，及时补水变得尤为重要。</p><p class="ql-block">大约在24公里处，我看到了李娜，她状态良好，我们为彼此加油！</p> <p class="ql-block">第26-30公里，平均配速下降到4'16，体能尚好，但双腿已不像前面那样轻松，但依然能够听着音乐按步频191步幅125的节奏前进，这两项指标没掉，目标就有保障！</p><p class="ql-block">然而没高兴一会儿，32公里处的长坡就横亘在眼前了。我开始集中注意，加快步频，缩小步幅，加强摆臂，终于攻克了这道最难的坡。</p><p class="ql-block">这时我听见原先半路相随的大哥在找厕所，小田也远远落在后面了，他的朋友也走上了，我知道他们的破三目标在红海滩是实现不了啦！</p><p class="ql-block">因为是折返赛道，我听见对面的选手们冲着我身后大声喊：“女子第三，女子第四，加油！”</p><p class="ql-block">原来我身后还有两位女子精英选手啊！不一会儿，就见一男一女超越我冲向前方，接着又一很瘦的女子也超过了我，她想超越前面两人，却终不能够，或许实力还是有些差距吧！</p> <p class="ql-block">此时已经到了差不多35公里，近5公里的平均配速已掉到了4'20，我与女子第四名前后相随了几公里，但都默不作声，大家都已到了体能极限，所谓的撞墙期随时会来，此时全靠意志与精神在支撑！</p><p class="ql-block">我将最后一根能量胶补完，就剩下背水一战了，能否破三，就看能不能坚持到底了？</p><p class="ql-block">第36-40公里，平均配速已经掉到了4'25，大腿越来越僵，步频步幅也在下降，我一边跑一边计算着时间，所幸前25公里赶出一些时间，如果不出现大幅掉速的话，破三依然有希望！</p><p class="ql-block">40公里处，第一只300兔子带着一位蓝背心兄弟超过了我，我的心被刺激了一下！</p><p class="ql-block">于是我将音乐调得更高，大吼一声，以此来调动自己的精气神，努力将步频恢复到190，在300兔子后边约20米处紧紧跟随……</p> <p class="ql-block">时间在一点一点流逝，离终点的距离在一米一米缩短……</p><p class="ql-block">终于，爬上一个小坡后，看到了终点的拱门，大约300米的距离了，我又一次确认了一下时间，还来得及……</p><p class="ql-block">希望在，动力就在！</p><p class="ql-block">我迈开大步，摆开双臂，全力向终点冲去……</p><p class="ql-block">2：59：38</p> <p class="ql-block">在年轻时的偶像教育家魏书生的家乡，</p><p class="ql-block">在富饶的辽河平原，</p><p class="ql-block">在金色的蟹田稻旁，</p><p class="ql-block">在美丽的红海滩岸，</p><p class="ql-block">不负努力，</p><p class="ql-block">圆梦破三！</p> <p class="ql-block">没有放声大哭，也没有开怀大笑，</p><p class="ql-block">但激动的心情久久不能平复……</p><p class="ql-block">我怀着感恩的心向四周鞠躬致谢……</p><p class="ql-block">也感谢每一位伙伴的鼓励与陪伴……</p> <p class="ql-block">后来了解到：经过激烈角逐，程乾育以02:24:42的成绩夺得马拉松男子组冠军，贾双强、曲大鹏分别以02:30:55和02:34:39的成绩夺得亚军、季军；伍玲以02:46:57的成绩夺得马拉松女子组冠军，曹凤英、李红颖分别以02:55:26和02:58:09的成绩夺得亚军、季军。曹路以01:10:53的成绩夺得半程马拉松男子组冠军，张百毅、董积儒分别以01:11:06和01:12:40的成绩夺得亚军、季军；王文秀以01:18:53的成绩夺得半程马拉松女子组冠军，王美迪、刘飞飞分别以01:22:34和01:23:56的成绩夺得亚军、季军。</p> <p class="ql-block">本届赛事还为马拉松男女冠军选手颁发了1000斤的盘锦大米作为特别奖励！</p> <p class="ql-block">从赛后的官方数据知道，跟在我后面的女子第四名张晓蕾3：01：32未能破三却也收获了4000元奖金，朋友李娜以3：13：27荣获女子第六名，收获了2000元的意外之喜，另外还收获了3000元的本市籍女子第一名额外奖励！</p> <p class="ql-block">今年盘锦红海滩马拉松的奖牌也特别漂亮！2024年是盘锦建市40周年，奖牌设计融入了盘锦独有的景观特色“世界红色海岸线”。奖牌正面红滩、绿苇、河流蜿蜒展开，湿地精灵丹顶鹤悠闲自得，城市天际线巍峨矗立，石油井架参天入地，人与自然和谐共生。奖牌背面则以“40”为主题元素，以稻浪为底纹，设计涵盖盘锦的历史文化、城市名片、赛事元素三个维度，充分展现了盘锦的城市特色和风采，传承砥砺奋斗精神再启新征程。</p> 全马破三后的随想 <p class="ql-block">对于马拉松爱好者来说，破三就像高考迈进985！</p><p class="ql-block">但破三不是终点，也不必炫耀，它只代表过去，它也只证明你的努力！</p><p class="ql-block">为了帮助和引领更多的跑友PB，我反思总结了四点，仅供参考！</p> <p class="ql-block">心怀伟大梦想是前提！</p><p class="ql-block">人没有梦想和目标，就像航船失去灯塔与航道。有梦想和目标的人，天天精神振奋，没有的人，每天无精打采。</p><p class="ql-block">梦想要远大，目标要具体！制定目标要结合自己的身体状态、训练情况、体能分配等，要具体到前后半程的分段配速，切不可好高骛远，盲目自大，也不可见异思迁，随意更改，定好后就要坚定不移地执行！</p><p class="ql-block">有的跑友说啦，我也有梦想，有目标，有计划，为啥实现不了？我认为关键是执行力不够，口头的巨人，行动的矮子！</p> <p class="ql-block">坚持科学训练是关键！</p><p class="ql-block">有梦想和目标确实了不起，但罗马不是一天建成的！没有用努力和汗水浇灌的花朵，注定昙花一现。</p><p class="ql-block">备战全程马拉松月跑量必须达到150公里以上，而且赛前一个月必须要有1-2次30+公里的长距离拉练，同时每周要结合间歇跑、节奏跑、变速跑、马拉松配速跑等，另外必须做好跑前的热身活动（10分钟）和跑后的拉伸活动（20分钟），合理休息，防止受伤。</p><p class="ql-block">有的跑友说，我该练的都练了，但在赛道上为啥依然掉速严重？那就是你的力量训练不足，要加强深蹲、提踵、高抬腿、弓箭步等针对性训练！</p> <p class="ql-block">做好能量补给是保障！</p><p class="ql-block">人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌。马拉松是一项极限运动，能量补给必须到位。</p><p class="ql-block">赛前两天一定不要酗酒，不要吃油腻或不习惯的大餐，要做好碳水的充足储备，多吃米饭、馒头、面条、红薯、燕麦等。</p><p class="ql-block">我这次红海滩马拉松当天的能量补给是这样安排的：早晨两个全麦面包+蛋白质冲饮（尽量喝热的），赛前20分钟1个赛速饮+1个山楂卷（参赛包里的）+1个能量胶+2颗盐丸，7.5公里1个能量胶，15公里1个赛速饮+4颗盐丸，22.5公里1个能量胶，30公里1个赛速饮+4颗盐丸，35公里一个能量胶。</p><p class="ql-block">有的跑友可能会问，我的补给比你这更豪华呀，为啥在赛道还是崩？其实，补给只是外力，最关键还是靠实力！</p><p class="ql-block">切记，赛速饮要赛前拆开包装拧开盖儿，不然赛道上很麻烦！</p> <p class="ql-block">选择合适赛道是捷径！</p><p class="ql-block">有人说条条大道通罗马，其实总有一条是最近的！并不是所有的赛道都适合PB，一定要选择最适合的。</p><p class="ql-block">有的跑友会问，什么样的赛道最适合PB呢？我认为海拔低（500米以下越低越好）、赛道平（坡度小弯道少）、天气好（温度在10-22℃）三者缺一不可，比如今年的无锡马拉松、衡水湖马拉松、盘锦马拉松等。</p> <p class="ql-block">陪伴呵护成长，激励鞭策进步！</p><p class="ql-block">原本和儿子约好一起冲刺2025年高考，他冲刺他的理想985大学，我突破我的马拉松破三大关，但没想到我居然已实现了破三目标，愿他能够青出于蓝而胜于蓝！</p><p class="ql-block">追求卓越，永不止步，是我们共同的信念！</p>