一、讲座时间:2024年9月27日 下午16时<br>二、讲座形式:现场授课<br>三、讲座地点:星河学校<br>四、讲座主题:“三减三健”青少年中医健康小知识”讲座<br>五、主讲人:南街社区卫生服务中心 讲师 关庆<br>六、受众类别:学生及老师<br>七、参加人数: 48人<br>八、发放资料种类及数量:8种 384本 2024年9月27日下午16时,南街卫生中心在星河学习举办了“三减三健”青少年中医健康小知识”讲座 <h3 style="text-align: center">同学们正在聚精会神地听讲</h3> <h3 style="text-align: center">同学们正在阅读健康教育相关资料</h3> <h3 style="text-align: center">医务人员正在给回答问题的同学发放礼物</h3> <h3 style="text-align: center">同学们正在学习七步洗手法</h3> <h3 style="text-align: center">医务人员正在发放知识问卷</h3> <h3 style="text-align: center">同学们正在填写知识问卷</h3> <h3 style="text-align: center">医务人员正在发放健康教育资料</h3> <h3 style="text-align: center">医务人员正在发放健康教育海报</h3> <h3 style="text-align: center">医务人员正在给同学们测量血压</h3> 资料留底 <div style="text-align: center;">步入9月</div><div style="text-align: center;">全国各地中小学也迎来新学期</div><div style="text-align: center;">“三减三健” 健康相伴</div><div style="text-align: center;">讲好开学第一课</div><div style="text-align: center;">让小伙伴们带着健康锦囊</div><div style="text-align: center;">踏入新学期征途</div> <h1><b><font color="#39b54a"><br></font></b><div style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">开学第一课:健康体重</font></b></div></h1> 在我国,超重肥胖的儿童青少年全国有近五分之一,<font color="#39b54a">肥胖已经成为青少年人群重要的健康问题。</font>肥胖不仅影响体型,最重要的是,肥胖严重影响儿童身心健康,会对心血管系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统等造成危害。 <font color="#39b54a">“小胖墩”的出现,与不良的生活习惯有密切关系。</font>近年来,随着物质生活的极大丰富,各式各样的零食、饮料出现在我们的生活中,这些“甜蜜的诱惑”给儿童青少年埋下了一个又一个“甜蜜的陷阱”。<font color="#39b54a">过量糖分和油脂的摄入转化为了大量能量,再加上运动量不足,能量摄入大于能量消耗,就会带来超重的问题。</font> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#39b54a">如何认识健康体重?</font></b></h1> <b>经常测量体重和腰围,自身变化早知道:</b>需要关注和重视孩子的体重变化。<br><br>计算体重指数(BMI):应通过科学的标准判断孩子是否超重肥胖,最常用的指标是体重指数(BMI=kg/㎡)。<br>5岁及以下儿童超重肥胖的筛查采用身长/身高别体重的Z评分或年龄别BMI-Z评分。建议使用<font color="#ff8a00">“5岁以下儿童生长状况判定”卫生行业标准(WS/T 423-2013)。</font> 5~6岁儿童超重肥胖的筛查采用年龄别BMI-Z评分,建议使用<font color="#ff8a00">WHO 2007年生长标准</font>,以年龄别BMI-Z评分大于1判断为超重,大于2判断为肥胖。 6~17岁儿童采用BMI作为肥胖的初筛指标。采用“<font color="#ff8a00">6~18岁学龄儿童青少年性别年龄别BMI筛查消瘦、超重与肥胖值”卫生行业标准(WS/T 586—2018)</font>;采用腰围或腰围身高比进行中心型肥胖筛查,其中,腰围采用“<font color="#ff8a00">7~18岁儿童青少年高腰围筛查界值”(WS/T 611—2018)</font>,腰围身高比推荐以0.5作为筛查界值。 <br><b>减重关键在减脂,科学控制体重,不盲目过度减重:</b>对于超重的孩子,减重要循序渐进。<div><br><b>维持健康体重学《指南》,吃动平衡是关键:</b>科学控制体重,管住嘴,迈开腿,科学饮食与科学运动相结合。</div><div><br><b>儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险:</b>维持健康体重将受益终生</div> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#39b54a">合理运动 快乐成长</font></b></h1> <b>6~17岁健康儿童应每天累计进行至少60分钟中等到高强度的身体活动,</b>以有氧运动为主,每周至少进行3次高强度身体活动,3次抗阻力运动(如仰卧起坐、引体向上等)。<div><br><b>儿童在运动项目上宜多选择运动强度不大的项目,且持续时间不宜过长,</b>如慢跑、球类项目、游泳、骑自行车、走跑结合等。不仅如此,<b>运动项目选择也应遵循儿童心理规律,在保证安全有效性的同时也要兼顾趣味性,</b>以满足儿童心理需求。<b>运动前应做好准备工作,</b>避免空腹运动和饭后1小时内运动,<b>运动过程中和运动后应注意补充水分。</b></div> <h1><br><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#39b54a">“三减三健” 健康相伴</font></b></div></h1> 青少年在合理运动,增加能量消耗的同时,还要<font color="#39b54a">控制能量摄入,均衡饮食,减盐减油减糖。</font> <br><font color="#39b54a">建议三餐合理搭配,</font>荤素搭配、粗细搭配,保证鱼、肉、奶、豆类和蔬菜的摄入。<br><br>烹调方式以蒸、煮为主,避免油炸,<font color="#39b54a">控制油、盐、糖的摄入量。</font><br><br><font color="#39b54a">少吃零食,少吃深加工及油炸食品,不喝或少喝含糖饮料。</font>将高糖、高热量的零食,换成低糖低油低盐的健康食物如全麦饼干、蔬菜、水果、酸奶、坚果等。<br><br><font color="#39b54a">教孩子注意食品包装上的营养标签,</font>如果显示蔗糖、油脂排在前几位,说明含糖量较高,最好少吃或不吃。 青少年要远离肥胖,控制体重,改善体质,就要从培养健康的生活方式习惯入手,<b><font color="#39b54a">践行减糖、减盐、减油,健康口腔、健康骨骼、健康体重“三减三健”的生活方式。</font></b>从饮食与运动入手,过健康的生活,享美好的未来。 院办咨询电话:3080247 孕产妇保健电话:3211763<br><br>儿童保健科电话:3211722 预防接种科电话:3211721<br><br>犬伤门诊电话:3211723<br><br>戒毒门诊电话:3211730 健康档案科:3211781<br><br>地址:景西路769号<br><br>想了解更多健康知识,请多多关注我们南街社区卫生服务中心公众号及美篇号51186242。