<p class="ql-block">每天的<b style="background-color:rgb(238, 231, 245); color:rgb(62, 62, 62);">早餐</b>，按最简单的吃法就在备选项牛奶、奶粉、豆浆、豆腐脑、鸡蛋、面包里随机挑选，<b style="background-color:rgb(238, 231, 245); color:rgb(62, 62, 62);">餐间小零食</b>在酸奶、奶酪、坚果里选一选，就能吃到至少<b style="background-color:rgb(238, 231, 245); color:rgb(62, 62, 62);">5种+</b>食物。</p><p class="ql-block">午餐和晚餐，哪怕你每餐就做一个菜，只要每餐不重复，至少也能吃到<b style="background-color:rgb(238, 231, 245); color:rgb(62, 62, 62);">10种+</b>食物。</p><p class="ql-block">主食，<b style="background-color:rgb(238, 231, 245); color:rgb(62, 62, 62);">用多种谷物和杂豆做杂粮饭</b>，也可以一次多做点，分装后放冰箱冷冻，吃的时候加温既可。一星期中有<b style="background-color:rgb(238, 231, 245); color:rgb(62, 62, 62);">几餐主食吃玉米、薯类或搭配着吃</b>，很容易就吃到<b style="background-color:rgb(238, 231, 245); color:rgb(62, 62, 62);">10种+</b>的食物。</p> <p class="ql-block">常见香料</p>