定得住 走的稳 松的透

多年以后

定得住 走的稳 松的透

—多年以后

定得住

我们平时说最难的是入静。其实，影响入静的原因很多，比如，日常生活中的修行不够，面对困难时的心态调整不足，练功前的情绪调整不好，当天的心理状态不好等，抛开这些因素不谈，我感觉练功时，影响入静的关键是，定题的能力不够。

气功是一种心身的技能锻炼，初级功的定题当然也是一种技能。

定题要选择一个能帮助排除杂念的题，比如，听自己的吸吸呼，良性导引词，数步子等。如果一个定题用了段时间，感觉不怎么管用了，可以再换别的题。

当题选择好了后，练功时就要定得住这个题，这个题要一直在你的意念中，不能放任不管，不能把它抛弃掉不管不问。因为，大脑很难做到空空，如果这个定题，脱离了意念，跑远了，那么脑袋里，必然会有别的杂念上来，所以，这个定题要始终在脑袋里，虽然，这个题，处于若有若无的状态，但是，它一直都在，一直都是你的意念中。练功时，不要分心，意念始终在这个题上，保持二十分钟。

定住这个题，要有毅力，不要分心，始终把意念定住在这个题上，始终用这个题排除杂念的目的。

当然，意念定在题上时，一定要遵循不盯，不追，不抓的原则。意念定在题上时，也要一聚一散，若有若无。不要把题抓的太紧，这样，反而会造成意念紧张，达不到入静的目的。

试试定住题吧，只要有毅力去锻炼这个技能，坚持习练，一定能掌握定住题的这个技能，你也会越来越感觉，排除杂念不是那么困难的事。也许有一天，你会像郭林老师赞扬贺虹那样，说她在练功20分钟之内能摒除一切杂念而达到脱离一切现实生活的境界。

走得稳

走功的时候，有的人经常摇摇晃晃，走不稳，好像脚下无根的感觉。原因是，走的每一步，重力都没达到脚底，一只脚没站稳，另一只脚就起来了，造成虚实不分明。这种状态，很难做到上虚下实，导致气浮不沉。

走功时实脚要站稳，虚脚要松透，每一步走功，要做到一步一桩，稳稳当当，这样，虚实才能分明，气血才能快速在两腿的经络中流动。

走功时，当脚跟着地时，在脚掌放平的过程中，是腰胯往前平推，胯部用力，带着大腿，大腿带着小腿，小腿带脚，脚掌放平。整个脚掌放平的过程中，膝盖一直是放松微弯的。脚掌放平后，身体的重心要全部移动到这个腿上，重力沉到脚底，这条腿是实腿，实腿要站稳。

腰胯往前平推产生的力，带着虚的那条腿，惯性地往前走。

这样，走起功来，虚实，惯性，都有了。

松的透

我这里说的松的透，不是说的腰胯膝，我指的是肩，肘，腕的放松。

肩，肘，腕的放松，郭林老师称为上三松。松的透，就是从肩松到肘，从肘松到手指，整个上臂都处于全部放松的状态。

如何能真正做到上三松？

首先把胸部打开，做好含胸拔背，把肩部打开，然后，从肩胛骨开始往下松，把整条手臂全部松下去，肩部全部沉下去，不让肩部存在一丝向上的力量，不要有一丝架肩。把肘部彻底坠下去，不让肘部有一丝的抬肘的力量，不要有一丝抬肘。小臂轻轻抬起，把手抬起来，手腕是柔和的，放松的，灵动的，是不带一丝力量的。

摆臂的时候，肩胛骨在腰部的带动下，轻轻发力，带动大臂，大臂带着小臂，小臂带着手腕，弧形摸摆。

实践中，很多功友达不到这一点。有的功友手臂摆动时间长了，上臂肌肉有点疼，说明那个地方用力了，说明抬肘了。

有的功友说摆臂时感觉自己的手臂长了，其实，是含胸拔背做的不好，可能是窝胸了。

有的功友摆臂时，腋下打不开，可能有点溜肩了，肩部没打开。有的功友肩疼，说明肩部没真正沉下去，或者用力去沉了。

沉肩，坠肘，其实是一种肩，肘部的状态，而不是用力去做的动作。

如果做不到肩松，就会造成气下不去，有句话叫“松肩沉气”，肩松了，气才能沉下去。如果达不到上三松，手三阴，手三阳，就得不到畅通，影响全身气血的运行，所以，上三松做的好坏，直接影响练功的效果，影响功效。