学习的四大核心支柱

江湖夜雨

学习的四大核心支柱，分别是注意、积极参与、反馈和巩固。接下来，我们就来说说这四大核心支柱是怎么发挥作用的，我们又能如何利用它们，提高我们的学习效率。

我们先来说说“注意”。为什么注意那么重要呢？因为我们大脑的资源是有限的，而注意能帮我们解决信息饱和的问题。注意力机制就像一个巨大的过滤器，它帮我们判断什么信息是重要的，然后只把资源分配给那些核心信息。传统的AI速度很慢，就是因为它们没能学会注意。它们浪费大量时间分析所有数据，而不是先筛选信息，再聚焦。直到2014年，有学者把注意应用到了人工神经网络上，这才大大提高了机器的学习速度。现在，AI识别图片的时候，就会先把资源集中到图片里要识别的那个物体上，把其他像素暂时删除掉，从而提高自己的运行效率。

只有注意到，才能学到。不同信息进入大脑的深度不一样，有些信息可能到达感官就结束了。比如，老师在上面讲课，我走神了，我能听见老师的声音，但“没进脑子”。老师的话困在了我的感官回路里，没能进入负责认知和思考的前额叶皮层。只有我真正注意到了老师说的话，信息才能传递到我的前额叶皮层，产生神经冲动，改变我的大脑突触。这样，老师说的话才能被我记住。因此，注意是学习的必要条件。

当我们注意到了某些信息后，处理信息的是大脑的“执行控制系统”，这个系统是大脑的总机，它位于前额叶皮层，负责督导大脑的活动。不过，执行控制系统一次只能执行一种任务，不能同时处理两种思维活动，这也是为什么人不能“一心二用”，除非其中一项活动是高度自动化的，能在无意识情况下执行，不占用大脑的核心资源。比如我们能边跑步边听听书，就是因为跑步已经是高度自动化的活动了。

那么有没有什么办法，能控制自己的注意力呢？

好消息是，执行控制系统是可以训练的。事实上，人不是天生就会自我控制的，这个系统要花15—20年才能发育到成熟状态。从童年到青少年时期，我们的执行控制系统就在缓慢发展，我们也慢慢学会了自我控制，控制自己做什么，不做什么。有一个实验很有意思，实验人员把一个玩具藏在A点，让1岁以下的孩子找了几次，之后孩子就记住了这个地方，每次都去这里找。然后研究人员把玩具转移到了B点，孩子也知道该去B点找玩具，但每次做实验，孩子还是要先去A点。为什么呢？这是因为孩子形成了一种去A点找玩具的习惯性冲动，而他们没法抑制住这个冲动。他们缺乏的不是对物体位置的判断能力，而是控制自身行为的能力。等到孩子1岁的时候，就不会犯这样的错误了，就是因为他们的控制执行系统发育得更完善了些。

因此，在孩子小时候，家长就可以开始训练孩子的注意力了。学乐器就能培养注意力，对一个孩子来说，学乐器的时候，既要协调双手，又要找好节奏，还要控制自己的视线，这其实挺不容易的。小时候学乐器，就能影响我们的注意神经回路，音乐家的前额叶皮层就比普通人要厚。我小时候就被我妈逼着练钢琴，虽然到今天，钢琴忘得差不多了，但现在回想，说不定真的在一定程度上训练了我的专注能力。

在学乐器之外，玩电子游戏也是个办法。很多家长不允许孩子玩电子游戏，因为觉得它会分散孩子的注意力。但在这本书里，作者提出了一个有些违反常识的观点，那就是电子游戏其实能提升我们的专注力。因为当我们的大脑受到刺激，产生警觉时，会激活大脑皮层的神经元，恢复突触的可塑性。还有研究表明，玩10个小时动作类游戏后，我们的视觉检测功能、对目标的注意集中度都会提高。你看那些游戏高手，他们判断局势的能力，还有手上操作的速度，都是让人叹为观止的。当然，电子游戏也有坏处，会导致成瘾等问题。好在我们还有其他选择，比如读一本小说，或者看一部电影，这都能刺激大脑的可塑性。

所有哺乳动物都拥有注意系统，但人类的注意系统有个独特之处，那就是“共同关注”。也就是说，人会关注别人关注的东西。婴儿听到了什么声音的时候，第一反应不是去看声音的来源，而是去找大人的眼睛，然后再看向大人看着或者指着的东西，这就叫共同关注。妈妈看着孩子的眼睛，教他说“妈妈”这个词，孩子很快就能学会。但要只是用手机在一旁播放“妈妈”这个单词，放多少遍孩子也学不会。“共同关注”这一点对家长、老师来说格外重要。孩子会通过你的注意力，来判断你是不是要教给他什么。所以在教给孩子东西时，眼神交流、手势都非常重要，这也是为什么网课效果比不上线下教学，成功的演讲者总要用眼神和手势打配合，时刻让观众知道自己的注意力在哪。

讲完了注意，我们来说说学习的第二个支柱，积极参与。这里的“积极”说的是认知上的积极，就是要在心里主动生成假设。也就是说，当我要学一个新知识的时候，我的大脑里要先主动形成了一个假设，然后再通过老师的讲解或者各种渠道，验证我想的是否正确。人要积极参与某件事，一个最基本的动力就是好奇心，也就是求知欲。对我们的大脑而言，发现之前不知道的信息，本身就是一种奖励，它会促使我们分泌多巴胺，感到快乐。学到了一个新知识，就能让我们产生极大的愉悦。但一个现实存在的问题是，我们不是对所有知识都感到好奇。这是为什么呢？

这是因为，好奇心是由“你现有的知识”和“你想知道的知识”之间的差距决定的。差距小了，你觉得无趣，差距大了，你又觉得太复杂，望而却步。这也解释了“三分钟热度”，我们的大脑会自动评估学习速度，如果你想学的那个东西特别难入门，你没法很快学会它，好奇心可能就关闭了。所以，新的知识不是越熟悉越好，也不是越新奇越好，而是要处在“熟悉”和“新奇”之间的某个平衡点。

那么，对于老师或家长来说，这就意味着要给孩子设计一个合理的教学层级。这要求老师知道孩子目前对知识掌握到了什么水平，孩子的好奇心的范围又在哪里。给孩子提供既有刺激性，又符合他们当下能力的问题，才能保持孩子对学习的好奇心。这就暴露了学校的一个问题，那就是在一个班级里，孩子们的水平是不一致的。老师统一讲的内容，对有些孩子太难，对有些孩子又太简单，这样，两类孩子的好奇心都得不到满足。

总之，学习需要积极参与，要主动生成假设并且验证它，而积极参与的基本条件是好奇心，好奇心要求一个恰当的学习进度。说完了积极参与，我们再说说学习的第三个支柱，反馈。

我们都知道，及时、准确的反馈对学习很重要。反馈之所以有用，是因为除了好奇心之外，惊讶也是学习的基本驱动力。人只有在事件违背了他们的预期时，才会去学习。只有大脑注意到了某个信息，并且我们在大脑里形成了假设后，又收到了错误反馈，学习才会发生。你看这句话，是不是就包含了我们上面说的三个核心支柱了？这里的错误，不是说我们一定得犯错。只要我们的预期和实际得到的结果有差异，反馈就是有效的。学习就是降低我们心中的不确定性，哪怕我心中对某个问题的不确定性只是从90%下降到了50%，这也是有效的学习。

对于学生来说，最常见的反馈手段就是测试。大多数老师和学生都认为，测试只不过是一个评分手段，但作者认为，测试是学习的一个重要过程，而且要定期、频繁地测试。一个学期结束后的大考，效果就不如每周、每半个月、每个月都做一次的小考。这是为什么呢？

脑成像研究表明，如果集中学习好几个小时，我们的脑活动反而会减少。一方面，重复的信息会让人无聊，另一方面，对这些信息的瞬时记忆会让我们有一种错觉，觉得自己好像已经掌握了，实则不然。如果把学习分散到几天里，我们的脑活动反会增加。多次测试能让你不断提取学过的知识，巩固加深记忆，也让你能查漏补缺。所以，测试的次数越多，你的学习效果越好。

我们要说的最后一个支柱，是巩固。我们不光要学东西，还得把它巩固在大脑里，变成快速的、可以随意提取出来的知识才行。要巩固学习成果，靠的不光是白天的练习，还有睡眠。

晚上睡觉的时候，我们的大脑没闲着，而是在回放白天的经历，巩固白天学到的知识。有研究人员做过实验，让一群人白天玩了几个小时的俄罗斯方块，然后晚上的时候扫描他们的大脑，结果发现他们在睡梦中真的产生了一连串几何图形幻觉，他们的眼球也在相应地上下左右转动。睡觉的时候，我们白天用过的神经回路会被重新激活，而且它们活动的速度是白天实际经历的10—100倍。所以，睡眠状态下的巩固，可能比白天的练习更有效。睡眠质量不同，巩固的效果也不同。

除了巩固知识之外，睡眠还有一个非常重要的作用，那就是它能孵化新的思想和观点。我们在白天获得的知识，在睡眠中会被打乱，重新编码，这会激活一些新的想法。我们睡觉的时候，大脑在加速上演事件的各种解决方案，就像是电影里加速了的蒙太奇混剪。这也是为什么有一些科学家确实在睡梦中获得了重要的灵感，比如爱因斯坦自己就说过，他曾经梦见自己坐在光子上，从而获得了关于相对论的灵感。睡眠这么重要的话，机器可以睡觉吗？这个问题乍一看有点离谱，但现在科学家已经设计了好几种模拟睡眠周期的学习算法，打算用到机器上了。机器的进化方向，就是更好地模拟人的大脑。

所以，一方面我们要保证充足的睡眠，另一方面，你可以有意把学习的时间放到睡前，它能让你的学习效果更好。对孩子来说，短暂的午睡也能让孩子巩固上午学到的知识。不过，大脑会根据白天的刺激，自然调节孩子的睡眠需求，所以如果孩子不觉得困，也不用强迫孩子睡午觉。

文字来自罗振宇得到听书