北戴河区海北路小学新学期护眼攻略

北戴河区海北路小学

眼睛是心灵的窗户，每个人都想拥有一双明亮的眼睛。新的学期，为了帮助学生养成良好的用眼、护眼习惯，保护远视储备，避免损伤视力，北戴河区海北路小学开展“近视防控月”主题宣传活动，让我们一起行动起来，共同呵护孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。

坐姿端正防疲劳 用眼有度勤放松

坐姿不正确，比如驼背、歪坐、趴着学习，会让孩子的眼睛离屏幕太近，容易导致眼睛疲劳。孩子们要记住“一拳一尺一寸”的原则：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离），眼睛与书本保持至少一尺（约33厘米）的距离，握笔的手指与笔尖保持一寸（约3.3厘米）的距离。
　　另外，孩子用眼应遵循“20-20-20”原则：每用眼20分钟，就要看20英尺（约6米）外的东西20秒钟，帮助眼睛放松。

用眼环境要明亮 电子产品要控制

孩子应在明亮的环境下用眼，如在家中设置阅读区域，区域内的光线要均匀、明亮，不要在昏暗的环境下阅读。如果光线不足，需要打开顶灯或使用台灯。
　　同时，孩子要尽量避免长时间使用电子产品，学习时选择大屏幕的设备。非学习时，每次使用电子产品时间最好在15分钟以内，每天累计不超过1小时。孩子使用电子设备时，与电脑至少距离70厘米，与手机至少距离30厘米，与电视则要保持屏幕对角线的4倍距离。

营养均衡不挑食 良好睡眠促健康

孩子的眼健康也需要良好的营养和充足的睡眠来保障。家长要确保孩子饮食多样化，摄入足够的蛋白质、钙和维生素。蛋白质有助于眼睛组织的修复和生长，而钙则是眼睛内部的重要成分之一。新鲜水果和蔬菜富含维生素A、维生素C和维生素E，对眼睛有益。同时，家长要限制孩子对甜食和碳酸饮料的摄入量，这些食物不仅可能影响眼睛，还可能影响血糖水平和整体健康。
　　充足的睡眠对孩子的眼健康同样重要。睡眠时，眼睛能够得到充分的休息，有助于预防视疲劳和其他眼部问题的发生。

坚持“目”浴阳光 体育锻炼不松懈

鼓励孩子参与户外活动，“目”浴阳光是最简单、最有效、最经济的近视防控手段。建议孩子尽量保证每天都有户外活动时间，最好每天能有2小时，或者每周累计达到14个小时。户外活动也可间歇进行，增加户外活动的次数和方式，如增加白天的课外活动、户外上课、课间休息走出教室、上学和放学步行等。

屈光档案要建立 近视信号早知道

视力和眼睛的发育，在不同的年龄有不同的正常值，我们提倡家长重视孩子屈光发育档案的建立。这对于孩子的屈光发育状态、是否有充足的远视储备、是否需要进行干预以及干预是否有效等情况，都能够提供有效信息，以便于医生与家长一起制订个性化的近视管理方案。 如果监测发现孩子的远视储备消耗过快，则要警惕近视，及时干预治疗。建议孩子每3个月或半年检查一次视力，一旦发现异常，应由医生调整检查周期。

牢记六个原则 | 呵护眼健康

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2024.9