肩袖损伤相关知识科普

吃素的

什么是肩袖损伤？

　　肩袖损伤是由退行性病变或外力等导致肩袖的4块肌肉、肌腱发生病变，进而导致肩关节局部疼痛、活动受限的疾病。

肩袖损伤的症状表现？

　　许多患者提到“损伤”就会想到“外伤”。没有受伤，怎么得了肩袖损伤？实际上，许多肩袖损伤患者无明确的外伤史，而是由长期做过顶运动、提重物或上肢长期固定于一个姿势引起的，如打羽毛球、乒乓球或长时间一个姿势看手机等。

1、肩关节疼痛

是肩袖破裂的早期主要症状，在外伤或无明显原因下出现疼痛，初期呈间歇性，以夜间为甚，不能卧向患侧。疼痛分布在肩前方及三角肌区域。

2、肩关节功能障碍

患肢不能上举或外展、上举无力，严重者有肩部不稳感。

3、肌肉萎缩

发病时间长者可以出现冈上肌、冈下肌和三角肌萎缩。

如何避免肩袖损伤？

1、暖身运动：

在进行任何形式的运动或重活之前，进行适当的暖身是必不可少的。暖身运动可以增加肩部的血流，使肩袖区域的肌肉更加灵活，准备好应对即将到来的活动。就像城堡有预警系统一样，暖身是让我们的肩膀预先准备好迎接挑战。

2、加强肩部肌肉：

肩部的稳定性很大程度上依赖于周围肌肉的强度。通过定期进行肩部肌肉加强练习，如哑铃举重、弹力带训练等，可以构建一道强大的“防御壁”，减少肩袖损伤的风险。想象我们正在为城堡建造一道坚固的防御墙，使其能够抵御外界的侵袭。

3、保持正确的姿势：

无论是站立、坐着还是行走，保持正确的姿势对预防肩袖损伤至关重要。错误的姿势会增加肩膀的负担，导致肩袖过度磨损。保持良好的姿势就像确保城堡建立在坚固的基础上，减少了结构性损害的风险。

4、避免重复性运动：

重复性的肩部活动，特别是在不利的角度进行的活动，可以逐渐损害肩袖。定期改变活动模式，给肩部足够的休息时间，可以避免这种损害。这就像对城堡进行适时的维护，确保它不会因为长时间的磨损而崩塌。

5、倾听你的身体：

如果你的肩膀开始发出疼痛的信号，那就需要停下来休息，或者寻求专业的帮助。忽视这些信号就像忽视城堡上的警报，可能会导致更严重的问题。

通过以上这些简单而科学的方法，不仅可以预防肩袖损伤，还能保持肩膀的健康，让生活更加顺畅。通过恰当的热身、定期的锻炼、日常的保护措施，以及适时的休息，轻中度的损伤也能很快恢复。对于有长期肩部撞击运动的人，以及长期从事重体力活的人，出现肩袖损伤的症状，患者更应该及时就诊以明确诊断。