秋分养生正当时

CL-Zhang

文自创，部分网络图

秋意渐盛，蟹肥菊黄，秋风红叶，秋高马肥，秋天的第四个节气~秋分，悄然而至。古人云: 风清露冷秋期半，日光夜色两均长。秋分这一天，太阳直射地球赤道，不仅平分了昼夜，也分割了寒暑。秋分节气阴阳均衡，正合中华文化追求的平衡之道，作为一个不偏不倚的节气，它被人们所推崇，成为“四立八节”之一。

秋天是一个很好很美的季节。此时，秋风飒爽，层林尽染，秋风瑟瑟，落叶纷飞，北雁南飞，秋露点点，秋阳暖暖。而秋分，又可算作秋天里最珍贵的一段时节：阳光、温度、秋风，一切都不疾不徐的，有一种恰到好处的温柔。踏着清风明月，去会秋水长天，千般美妙在秋分。

俗话说“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”，古人将秋分视为阴阳相半、秋收冬藏的标志，蕴含着顺应天时、调养身心的古老智慧。在这个时节，白天和黑夜是相等的，各为12个小时，这是一种自然规律的体现。在人体内部，秋分也代表着身体内部的和谐与平衡。遇此一年一度的天地契机，秋分养生格外重要，秋季调理必不可少。

秋天起于立秋，止于霜降，秋分恰好平分整个秋季。中医认为春夏养阳，秋冬养阴，秋天正是养生的好时节。秋分养生的原理: 秋天主收，万物收敛。秋分之后，在中医的五运六气理论中，到了阳明燥金主气的时节，手阳明是大肠，足阳明是胃，肺属燥金，肺与大肠相表里，因此秋分养生应以养肺，保护肠道健康为主。

秋分时节，自然界的阴阳之气趋于平衡，人体也应顺应这一变化，注重调和体内阴阳。体虚者多表现为阳气不足或气血两虚，此时应适当减少户外活动时间，避免过度劳累，耗损阳气，同时增加温补食物的摄入，如羊肉、核桃、红枣等，以温阳益气，补血安神。此外，保持规律的作息，早睡早起，有助于养阴敛阳，促进身体机能的恢复与调整。

秋季干燥，易伤肺津，体虚之人更易出现干咳、咽干、皮肤干燥等症状。因此，秋分养生重在润肺防燥，滋阴润燥。可多食用梨、百合、银耳、蜂蜜等具有润肺生津、清热润燥功效的食物，同时保持室内空气湿润，少食辛辣之物，以防燥邪伤身。此外，适当进行深呼吸、扩胸运动等，也有助于增强肺功能，提高身体抵抗力。

同时还要做好腹部保暖，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，我是老胃病，对此深有感触。秋分以后，气候渐凉，如果防护不当，就容易引发胃肠道疾病，或使原来的胃病加重，脾胃功能较差的人群，应特别注意腹部保暖。饮食上应以清淡、易消化为主，多吃山药、小米、南瓜等健脾益胃的食物，避免生冷油腻之物损伤脾胃。

秋分的“燥”不同于白露的“燥”，白露的“燥”是“温燥”，而秋分的“燥”是“凉燥”。因此秋分时节做好两暖，祛风散寒。做好脚部保暖，也是秋季养生的重点之一，热水泡脚，既可预防呼吸道感染性疾病，又能改善局部血液循环，驱除寒冷、促进代谢，从而起到1养生保健的作用。

秋分后，天气凉爽，是开展户外运动的好时节。体虚之人虽不宜进行剧烈运动，但适度的散步、慢跑、太极拳、八段锦等低强度运动，不仅能促进血液循环，增强体质，还能调节心情，缓解秋季的抑郁情绪。运动时应注意保暖，避免出汗过多导致阳气外泄，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，以防感冒。

秋分养生还有重要的一环，就是食物养生。秋季燥邪伤人，易伤津液，会导致人体抵抗力下降，从而滋生一些疾病。在饮食上建议多吃以清润、温润为主的食物。如，萝卜、藕、秋梨、葡萄、百合、银耳、蜂蜜、甘蔗等，也可以煲汤。要常补水，多喝粥。喝水是对抗秋燥最简单的方式。另外，多吃些清润、温润的养生粥，在补水的同时，还起到滋阴生津的效果。

秋分时节，气候渐转干燥，人的新陈代谢和生理机能处于受抑状态，易导致内分泌功能紊乱，从而情绪易低落。这时候我们需要情志调理，要培养乐观心态，可以经常“笑一笑”。“常笑宣肺”，笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等有适当的调节作用。更要学会外放，把情绪放出去，去赏红，赏桂，看秋波，踏秋山，把所思所虑，寄出去，心里空空，身体才会轻松。

昼夜长短，春去秋来，都是时光最好的安排。秋分，一切恰如其分刚刚好！秋分，万物平静，秋色平分，一半温暖，一半清凉。秋分时节，人、事、物都不自觉放慢了步调，心境也愈发宁静平和。愿你顺其自然，珍惜当下，不慌不忙，淡定从容，尽情享受秋天如画般的美好，感受秋天如诗般的魅力，收获健康和快乐！