秋分养生四法

高海清中医院

💨💨“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”秋分时，地面上和地面下的热，多少一样，上下平方，故曰秋分。

🔥🔥养生原则：以滋阴润肺、润燥生津为主。

💜💜一、饮食调养

💨💨膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。

💨💨肺气盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病。

💦1、白色入肺，要多吃白色食物：山药、莲藕、银耳、百合、莲子、龙眼等。

💦💦2、少辛多酸：

少吃辛辣食物，以防伤肺耗气。

适当食用酸味食物：乌梅、山楂、柠檬等。

💦💦 3、水果适量。

入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，引起腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病。脾胃虚寒者尤应禁忌。

💦💦4、多喝汤粥，缓解秋燥。

贝母梨汤、冰糖银耳大枣汤、百合莲子粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

💦💦5、食物多样化：

银耳、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、芝麻、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等都是滋阴润肺养血的进补佳品。

💦💦6、饮水充足。

💜二、起居作息

💦💦 1、早睡早起，适应时令。

💦💦2、避寒保暖，护守阳气。不要长时间赤足穿凉拖，脚、肩、腰等部位特别需要保暖。

💦💦3、泡脚养生：

💨💨常用温水泡脚，如果手脚发凉、体质虚寒，可适当加入艾叶等中药材。

💜💜三、运动原则

💦💦1、每周累计中等运动量150分钟—300分钟为宜。运动时应注意保暖，也要避免出汗后受风着凉。

💦💦2、可适当进行冥想、听轻音乐等静态活动，放松心情，缓解秋躁。

💜💜四、中医养生，穴位保健。

💨💨1、养肺润燥：可循肺经拍打及按摩肺经上的穴位，如中府、云门、尺泽等。

💨💨2、疏肝理气：可适当按摩太冲等。

💨💨3、调理脾胃：按揉三阴交、膏肓等穴位。

🔥🔥春夏养阳，秋冬养阴。秋季常出现气温突变，冷热不均的情景，我们的衣食住行都要主动顺应季节的更替，预防为主，身心愉悦地感受着秋季的美好。

💓💓我们都是自己健康的第一掌门人。