秋分保健 养阴护阳

蓝色港湾

《中国农民丰收节》

秋 分

2024年9月 22日 是秋分节气，秋分昼夜均，而寒暑平，阴阳相半。秋分这天，正好在秋季90天的中间，有着“平分秋色”的意思，所以叫“秋分”。这天太阳直射赤道，昼夜平分，天气逐渐转凉，自然界开始由阳转阴 ，人体顺应节气，生活健康。

寒暑平 心宁静

顺季节养生保健。秋分养生重点养阴护阳。秋分 不仅是自然界阴阳交替节点，也是调整生活方式、身心健康的契机。起居穿衣，春捂秋冻，辨证待之。顺秋分气候特点，因人而异，综合调养。未病先防，已病防变，病愈防复。对各种疾病，预防为主，防大于治，天气偏向于“凉而不寒”，过早穿厚衣服，可能会使身体与“凉气”接触太少，不利于适应寒冷的冬季。随着秋天气温的下降，早晚温差加大，“秋冻”也要适度，以人体觉微凉而不寒为宜，人们应当根据天气变化及时增添衣物，特别是老人和小孩，防止受凉引发感冒或其他呼吸道疾病。

秋分养生

秋分 调整生活方式、顺应气候变化的契机保健。① 起居有常，依时作息。 调整作息，早睡早起。秋分之后，白昼渐短，黑夜加长。人们根据自然界的变化调整作息时间，做到早睡早起，以顺应阳气收敛的趋势。不熬夜，避免损伤人体阳气，早睡能补偿体耗，顺应阴精的收藏，以养“收”气；顺应阳气舒达，舒展肺气。 ② 饮食有节，营养调理，滋阴润肺。秋季气候干燥，容易引起口干舌燥、皮肤缺水等症状。燥邪易伤肺津，因此饮食调养应以滋阴润肺为主，多喝水补充身体需要的水分。多吃清润、温润的食物以及含酸或有降肺气功效的果蔬，定时适量饮水，医食同源，选择的食品富含维生素。少吃易伤阴食物。精辛辣、腥味太重的食物，宜食用：百合、山药、莲藕、梨、橘子、葡萄、甘蔗、蜂蜜、小米、白萝卜，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。③ 动静有度，每天适度运动，增强体质。促进血液循环，增强心肺功能，提高人体脏腑器官适应能力。秋分以“养收”为主，运动要顺应动静适宜的原则，选择轻松平缓、活动量不大的方式，避免出汗较多，损耗阳气，可选择步行、六字诀、深呼吸、太极拳等户外有氧活动，晒太阳，呼吸新鲜空气，达到身心俱佳状态。 ④ 情志适度，调节情绪，避免焦虑。古人常说“悲秋之情”，秋天易产生忧郁的情绪，调节情绪、保持心情愉快。常笑宣肺，笑口常开，心情愉悦，有助于协调呼吸、气通血畅，身心健康。

[ 营养饮食 ]

饮食健康，调阴阳，补五脏，益气血。每天饮食十五种不同食物，每周不少二十五种食品。春夏养阳，秋冬养阴。 秋季养肺，少吃肥甘厚腻之物，可适当多吃些疏肝利胆的食物，比如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘等。医食同源，还可用百合煲粥喝。早餐可以选奶制品、蛋类、大豆制品山药、红薯等；午餐和晚餐可以吃畜禽肉类、海鲜中的鱼虾类、蛋类、大豆制品等；加餐则可以选奶类、坚果类，晚餐吃巧，营养均衡，少而精，且在晚上时间七点左右吃完，改变吃霄夜习惯。

宁夏 银川

银川市区地形分为山地和平原两大部分，西部、南部较高，北部、东部较低，略呈西南-东北方向倾斜。气候“不冷不热”，年平均气温8摄氏度左右，夏无酷暑、冬无严寒。矿产资源有煤炭、赤铁矿、熔剂石灰岩、熔剂白云岩等。有野生药用植物40多种，国家保护的珍稀动物有獐子、马鹿、蓝马鸡、青羊、狐狸等32种。银川市有研究生培养单位3个、普通高等院校16所、成人高校1所、中等职业学校16所、普通高中28所。银川市有卫生机构1393个。银川市，“银川”作为古地名，最早见于《新唐书·地理志》:“银州银川郡”。1929年1月1日，宁夏省政府成立，省会驻宁夏城。1958年10月，宁夏回族自治区成立，银川市为自治区首府，自治区政治、经济、文化中心。宁夏名胜古迹，水洞沟、西夏王陵等。银西高铁、银兰高铁实现宁夏境内全线贯通。109国道、110国道、青银高速公路、福银高速公路、京藏高速公路等穿境而过。银川市树 是沙枣树和国槐，市花 是玫瑰和马兰花，市鸟是喜鹊。

银川市.南门广场

河南 商丘

泉州 博物馆

福建泉州

清 源 山

清源山

道教圣地

孔子问礼老子

泉州.《洛阳桥》

福建泉州

中国闽台缘博物馆

潮州古城

广济桥头

潮州 广济桥、河北 赵州桥、泉州 洛阳桥、北京 卢沟桥，被称为中国四大古桥，属于全国重点保护文物，是中国桥梁建筑中的宝贵遗产。

广东潮州 广 济 桥

　　秋分时节，起居有常，调整作息时间，人体适应自然变化。早睡早起，保证充足睡眠，提高睡眠质量，养足精气神；动静有度，每天坚持适量户外有氧运动。选择散走、深呼吸，六字气诀，太极拳等活动方式，顺应阳气生发，每天运动，增强体质。饮食有节，营养均衡，顺时饮食，宜吃温补食物，多食用山药、枸杞等食物，养阴护阳，健脾养肾。情志造度，七情六欲不过，心情愉悦，促使阴阳平衡，气血顺畅，提高免疫力，身心健康。

扬州瘦西湖

巜运 河》

运河是 用以沟通地区或水域间水运的人工水道，通常与自然水道或其他运河相连。运河可用于航运、灌溉、分洪、排涝、给水等，在穿过山岭和跨越河流、河谷时，运河的河岸和河床须有防止浸蚀、渗漏的保护设施。世界主要运河有苏伊士运河、巴拿马运河、基尔运河、科林斯运河、京杭大运河等，京杭大运河沿岸如画廊，如扬州瘦西湖，美名扬天下。

扬州.莲花桥

宁 波

城区地铁

第七个巜中国农民丰收节》

《中国农民丰收节》

八月桂花香

　　仲秋静下心来，静思人生轨迹，珍惜每一个瞬间，感受生命的真谛。顺四时养生，白露养生，润肺气，防秋燥伤人。护阳气，防呼吸道疾病。养心气，防心脑血管疾病。

秋养肺阴

顺四时养生，秋养阴，调阴阳，补五脏；脏腑同调，重于养肺。肺与大肠相表里主皮、开窍于鼻、其华在毛；五色为白；五音为“商音”、五液为涕。秋冬养阴，秋季注重养肺阴。 ① 饮食有节，以清淡为主。少吃辛辣烧烤、麻辣烫等食品。吃些生津止渴、润喉去燥的新鲜水果，如梨子、山楂、甘蔗等。多吃富含维生素的食物，如莲藕、苦瓜、胡萝卜等。多吃含钾的食物，如玉米、莴苣、鲤鱼、深海魚、瘦猪肉、牛肉、海带等。常食秋养粥，如银耳莲子粥、银耳百合粥、银耳雪梨粥等。食疗因人因时而用，保持营养均衡，满足脏腑营养需求，内外兼修，身心健康。② 动静有度，锻炼肺部机能。要加强运动调理。适量运动能够促进血液循环，增强抵抗力。按摩鼻部穴位，可防伤风、流涕，缓解症状。常做深吸气，有助于锻炼肺部的机能。常做捶背端坐运动：腰背自然直立，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3遍。锻炼要因人而异、量力而行，不可强力而为之。冷水洗脸、冷空气浴、户外步行、打太极拳、跳舞、瑜伽等。规律作息。③ 起居有常。合理安排作息时间，养成习惯。生活护理。适当洗澡，但不要过度。秋天干燥，可用一些护肤霜、蛇油膏等，滋润皮肤，防止干燥失水，可适当地使用空气加湿器，日常适当调理。合理安排作息时间，保证充足的睡眠，保持良好状态。④ 心胸有量，情志适度。热心肠之人，几乎不患重症；血管里极少有斑块。热心肠之人，常修礼德，心脏分泌的“肽液”多。.⑤ 医食同源，食疗兼药治。人体有流清鼻涕的症状，其病理：肺和大肠有寒。解决办法：生姜加葱白煮水喝，清鼻涕流尽后，多吃红烧白萝卜、白萝卜炖老鸭。

成吉思汗

内蒙古

呼伦贝尔大草原

人行万里知进退

书读千卷不谜路

壮阔黄河壶囗收

黄河壶口瀑布是一幅壮阔黄河图。陕西延安或山西境 看黄河壶口瀑布。壶口瀑布，被誉为 “天下黄河一壶收”，是中国黄河唯一黄色大瀑布，也是世界上最大的黄色大瀑布。黄河壶口瀑布，地处陕西和陕西交界处，自驾离西安或太原都不远，自驾旅行，时间约五个小时。沿途风景秀丽。壶口瀑布 入门观赏收门票，也是分山西或陕西壶口瀑布两景区。如果想两边 都看，支付渡船费，观光车费用。每天下午17:00的壶口剧场有《黄河大合唱》，身临其境 将会把人带回到激情燃烧的岁月，满含热泪跟着和声唱。

路行千里知进退

书读万卷无是非

甘肃 呜沙山

西宁至拉萨铁路

新疆 禾木村

南疆 塔县

人体穴位治痛

① 腰背痛：后溪、膈俞、命门、肾俞、委中、昆仑、大椎、肝俞。

② 腰尻痛：17椎下、次髎、秩边。

③ 手背痛：合谷、后溪、八邪。

④ 肘关节痛：曲池、手三里、天井、少海、阳溪、养老、外关。

⑤ 腕关节痛：阳溪、阳池、阳谷。

⑥ 肩关节痛：肩髃、肩髎、臑俞、肩内陵、巨骨、肩贞。

⑦ 髋关节痛：环跳、承扶、环中、秩边、居髎。

⑧ 膝关节痛：膝眼、鹤顶、膝中、阳陵泉、秩边、承山。

⑨ 下肢痿痹痛：髀关、伏兔、四强、足三里、绝骨。

⑩ 踝关节痛：解溪、昆仑、商丘、丘墟。 足趾肿痛：太冲、足临泣、八风。

自驾旅行云南

云南 盐津县城

秦岭.终南山隧道

全 长 十八 公 里

中 国 秦 岭

终南山隧道

西藏生活环境

西藏绝大部分地区属于高原山地气候。受高海拔的影响，西藏的光照充足，是中国太阳辐射能最多的地区，比同纬度的平原地区，多出三分之一以上的辐射。西藏空气稀薄，气温偏低，特别是阿里地区等海拔超过五千米的区域，即使是盛夏时节，白天的气温也仅有十摄氏度左右。西藏的冻土，比较广阔，虽然淡水资源丰富，但主要以冰川的形态存在。西藏的耕地主要位于 河谷、山麓斜坡、湖泊平原等地区，受到自然条件的影响，大部分耕地的肥力较差，还有部分耕地存在砂性重、石砾多等问题。西藏的植被主要为高山草甸，森林覆盖率较低，分布不均匀，相比种植业，西藏更加适合畜牧业的发展。这是西藏的地形和气候条件。西藏也仅有海拔非常低的区域。林芝脱墨南部海拔仅有115米。墨脱县南部地形平坦，属于热带雨林气候，气候炎热，降水充足，植被为热带雨林。在墨脱县可以看到高原雪山，也可以看到藤本植物缠绕，野芭蕉，棕榈密布的热带雨林景致。土壤比较肥沃，适合种植业。可种植稻米，玉米，香蕉，柠檬，芒果，龙眼等热带水果。被称为：西藏的西双版纳。脱墨不仅是风景优美，也是种植业发达的地区。

西藏 拉萨河

西藏拉萨

布达拉宫广场

四川成都 至 西藏拉萨

折多山

守住了精气神

是守住了健康

延缓衰老

天增岁月，人增寿，人生到一定年龄后，出现衰老，这是自然规律。人生在45岁后，首先出玩衰老形象；到60岁时，出现了明显的衰老迹象。人体的衰老，虽是随着时间的推移而逐渐改变，但在这两个年龄段，发生剧变衰老。人体衰老的原因包括 : ① 自由基太多，过度氧化。人体过度氧化后会加速衰老，使自身免疫力下降。② 随着年龄的增长，人体的细胞会因为不断分裂而减少，导致人体的衰老。③ 大脑衰老，大脑是人体的司令部，神经中枢衰老引起人的衰老。④内分泌生殖系统功能减退。⑤ 内循环出现障碍，人体大量的代谢废物不能排出体外，导致细胞的衰老。⑥ 代谢减慢，人体不断进行新陈代谢，代谢产物堆积在体内，加速人体衰老。⑦ 蛋白质的老化。要延缓衰老，做到：饮食有节，营养均衡；心胸有量，情志适度；动静有度，每天锻炼；起居有常，养成习惯。顺时养生，提高免疫力。人体守住了精气神，就是守住了健康。

《第七个 .中国农民丰收节》

沐足保健

坚持沐足养生，四季皆宜泡脚保健。春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。秋季泡脚最好在晚间九点。用中药沐足来防治疾病，根据中医辨证选用适合的中草药煎汤来泡足，通过中药成分在热水的帮助下，渗透进皮肤，被足部毛细血管吸收，从而达到治疗疾病、改善体质、调理身体的作用。“中药洗脚，胜吃补药。”早在三千年以前，国人就懂得用中药泡脚的作用。古代宫廷中常以麝香、沉香或其他中药配伍煎汤，使用中药水进行泡脚，借以醒脑提神、消除疲劳；民间常用菖蒲、艾叶等煮水给老幼体弱人群泡脚，以达到防疫、保健作用。使用步骤：① 将沐足包倒入隔渣袋中，放入锅中，加5000毫升清水，大火煮开后转小火煮10分钟。② 将汤药倒入浴盆中，放凉至温度在37-39℃为宜（手放在水中感觉微温；儿童泡脚时候切记不能太烫，以能接受为准），放凉期间可闻嗅汤药散发的香气、蒸汽。③ 药水以泡过踝关节为度，沐足时可用浴巾将膝盖以下和浴盆围起，保持下肢温度。④ 每次沐足时间通常为10-15分钟左右，睡前半小时进行，避免在餐前或餐后一小时内。⑤ 沐足完毕后，用毛巾擦干双足，穿上鞋袜，注意保暖。⑥ 注意事项妊娠及月经期的妇女，有急性传染病、外科急症、中毒，或恶性肿瘤、肾衰竭、心力衰竭、败血症、先天性心脏病、血小板减少、过敏性紫癜、皮肤病、外伤或皮肤烫伤等，不易进行足浴。身体过度疲劳，精神紧张或精神患疾患者，情绪处于大怒、大喜、大悲者，过饥、过饱以及醉酒后的人士不宜进行足浴。水温不宜过烫，以免损伤皮肤，或造成足部血管过度扩张。

望月怀远

《游 钟 山》

《 黄 鹤 楼 》

　　平静苑林。曲径通幽，鸟语花香。品茶轻音、进入“人法地，地法天，天法道，道法自然”的境界，万物和谐，自然共生，愉悦禅园，如入仙境。

生活之美

我们的大中国