凤娟的美篇

凤娟

💦《两仪相生肩颈松》动作。

👉两脚并立而站，双手紧贴住大腿的两侧，手指全部舒展开来。特别是大拇指要翘起来，头部端正，同时让我们的视线向下注视。

✨注意不需要低头，只是眼神向下看向手指方向哦！

👉头部保持端正，吸气时，视线跟着大拇指向上移动。手臂不要外展，贴着身体向前向上举起来。

👉当手臂与越过水面线，头部就要开始随着手的向上抬头向上看，视线依然注视着大拇指。

👉手臂垂直向上，这时候脖子后侧被挤压，前侧拉伸强度最大。

👉翻掌向后，拧转颈部，呼气时，眼睛追随大拇指向下，但是胸腔和腰不要转动，依然面向前方，这样才能达到松解肩颈紧张的作用。

👉如果手臂向后还有空间，手臂可以再往后，同时胸腔和髋部依然向前，找到一个有拉伸感的位置，注意力放在拉伸感强烈的身体部位上，特别是肩颈区域。

👉左手大拇指慢慢归还于原处，颈椎也随之转正，头部端正，然后再到另一侧的练习。