<p class="ql-block">五脏养元功-元气入海精神足</p><p class="ql-block">功效：养肾气，疏通肾经、膀胱经，水火既济，松解腰部紧张，疏通淤堵的气血，解决上热下寒导致的早醒，降心火，以及夜间盗汗、自汗，让你睡得更久；同时还能调理腰部疾病，肾虚，妇科疾病等男女性疾病。</p> <p class="ql-block">第一步：站立起势</p><p class="ql-block">两脚前后分开，大于一个肩宽，双手手掌贴住后腰，指尖朝下，劳宫穴对肾俞穴；靠近脊柱，在脊柱两侧</p> <p class="ql-block">第二步：</p><p class="ql-block">上半身向前倾斜45°，脊柱保持伸直，背部平整，不弯曲；双膝不弯曲，且伸直，臀部向后推，背向前展</p> <p class="ql-block">第三步：</p><p class="ql-block">在第二步的基础上，（左脚在前右脚在后），身体稍向左边扭转（在保持身体重心稳定的情况下根据自己的身体能力扭转相应的幅度即可），可以挤压按摩到肾脏</p><p class="ql-block">初学者：先积累一定的次数，随着不断的精进可以增加幅度和次数</p> <p class="ql-block">呼吸：</p><p class="ql-block">呼气：小幅度向左转动【转身】</p><p class="ql-block">吸气：回正</p><p class="ql-block">反复做6</p><p class="ql-block">右转6次</p> <p class="ql-block">回正：</p><p class="ql-block">吸气：身体恢复到直立状态，两脚位置交换，从第一步开始按相反方向做一遍</p><p class="ql-block">注：全程手都未移动，始终劳宫穴对肾俞穴</p> <p class="ql-block">收功：</p><p class="ql-block">脚收回来，两脚之间一肩宽</p><p class="ql-block">腰部转动：</p><p class="ql-block">腰部顺时针水平方向转动，转六圈</p><p class="ql-block">逆时针方向，转六圈</p><p class="ql-block">共12次</p> <p class="ql-block">双手攀足：</p><p class="ql-block">然后，手顺着后腰往下走，沿着腿部，一直到后脚跟</p> <p class="ql-block">结束：</p><p class="ql-block">先抬头再抬背</p><p class="ql-block">吸气，两手从前面拿起来</p><p class="ql-block">呼气，双手举起，从上往下，沿着头部回到小腹</p>