秋季养生

红申

秋季，指农历8、9、10月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。

俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适。

“榈庭多落叶，慨然知已秋。”自古以来，秋天在人们的印象中是一个凉爽宜人、充满诗意的季节。

然而，今年的秋天却仿佛和人们开了一个玩笑，很多地区仍在感受夏热的余威。此时 的余热易伤阴，令肺气受损，燥邪渐现，养生调理当以润燥养阴，护肺防病为重点。

提到秋季养生，很多人首先想到的就是养肺。殊不知，秋天这股燥降肃杀、收敛之气，影响的不仅仅是肺，还有肝，为什么这么说呢？

入秋之后，进入由热转凉的交接期，同时也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期，但此时暑气一时难消，常有“秋老虎”出现，寒而复暖，暖后又寒，很容易导致肝病的发病和复发。

就这样说吧，肝脏问题虽然一部分是由病毒造成的，但还有很大一部分是因为自身免疫造成的。在白露后天气逐渐由夏入秋，昼夜温差逐渐变大，则会影响到人体的抵抗力，尤其是对于肝脏已经出现问题的人来说，更容易导致肝脏疾病加重或复发。

如果从中医角度来看，肺属金，肝属木，金克木。而秋天肺金当令，如果人体肺气太盛就会制约肝脏，导致肝气受损。与此同时，秋季的主气为燥，而燥的结果是耗损阴津，导致肝气亏虚，从而诱发多种肝脏问题出现，如情绪急躁易怒，咽喉出现异物感，双目干涩发痒，头晕眼花，失眠多梦等等，因此秋季养肝要以柔肝补肝和疏肝解郁为主。

秋季养肝重在柔肝补肝、疏肝解郁

1. 疏通肝胆经

早敲胆经，晚揉肝经，肝胆一个主运化，一个主排泄，并且肝和胆相表里，肝气瘀滞的时候就会影响到胆，所以要同时调理。

早敲胆经

每天早上起床后，双手沿着裤线位置来回敲，哪里痛，哪里就是毒素瘀积所在，要重点敲打。

每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。

晚揉肝经

肝经和胆经恰恰相反，它在大腿的正内侧，也就是内裤线的位置。

每天睡觉之前把双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖，先左后右，反复推上50遍就可以畅通肝经、疏调肝气，从而使肝胆在睡眠中能充分地排毒。

2. 艾灸养肝

肝在中医里被称为“将军”之官，在人体健康中有着非常重要作用，秋季要想让肝气得舒，可以采用艾灸疏肝解郁，下面几个养肝护肝的穴位。

肝俞穴

为肝的背俞穴，是肝的元气在身体背部汇聚而成的“水潭”，艾灸它能够补肝阴，养肝柔肝。

期门穴

期门穴为肝经的募穴，也是肝经最上的一穴，是调理肝的重要穴位，艾灸此穴具有疏肝、活血化瘀的作用。

太冲穴

肝经的原穴，相当于储存肝经元气的仓库，刺激太冲，能很好地调动肝经的元气，使肝脏功能正常。

大敦穴

此穴是肝经的第一个穴位，也是一个井穴，“井”是源头、泉眼的意思。艾灸此穴可以达到清肝明目之功效。

3. 食疗养肝

立秋过后，人的食欲往往会越来越好，这在一定程度上会加重肝脏的负担，再加上秋季天气干燥，体内缺少水分，肝脏排毒也会受到影响，从而导致肝脏受损。

按照中医“五色饮食”的说法，肝主青色，秋天多食用一些绿色食物可以通达肝气，疏肝解郁，帮助肝脏排毒，起到保肝、养肝的作用，如菠菜、芹菜、冬瓜等，对调养肝脏大有益处。

与此同时，秋后天气转凉，在夏天里食欲比较差的人，在这时候会逐渐好转，因此这时候不少人会选择主动或被动地开始贴秋膘了，突然大肆进补，很可能会超过脾胃承受能力，导致运化失常，湿热内生，而一旦脾的运化功能减弱，进而会影响到肝的生理功能。因此要注意，秋天尽量少吃肥甘厚腻，可以适当多吃以清虚热，补养阴血的食物。

还需要注意的是，肝主情志，秋季往往更容易产生惆怅低落、烦躁悲忧等情绪。尤其是深秋，百花凋零，落叶飘飘，一派萧瑟景象，极易使人产生悲愁与伤感。

而忧、思、恼、怒都会损伤脾气，暗耗心血，同时还容易导致肝气郁结、肝阳上亢，继而引发一系列肝脏问题。与此同时，不良情绪还会在一定程度上影响人体免疫力，疾病就会乘虚而入，不利于肝脏健康。

所以为了肝脏的健康，培养乐观、积极的情绪至关重要。在秋季我们要注重精神调养，遇事不要过分急躁，要主动排解负面情绪，保持心情舒畅，使气血和畅，这样更有利于肝脏的养护。

“容平”是对秋季的总体描述，秋季气候没有酷热、严寒和极端的变化，相对稳定，自然界草木丰收成熟，一派从容平定的景象。

“天气以急，地气以明。”是指随着秋季加深，气候出现动态变化，天气清肃，秋风逐渐紧急，而草木渐渐凋零，大地一片明净。

1、 早卧早起，与鸡俱兴

在起居上要“早卧早起，与鸡俱兴”。古时鸡鸣而起，昧旦（天将明未明之时）而朝。“鸡鸣”指的是十二时辰的丑时，对应的是现在的凌晨1点至3点。

鸡鸣头遍一般是在丑时，后来人们多到鸡鸣三遍，也就是清晨5点左右起床。天色渐晚，鸡要回窝睡觉了，人们也差不多该休息了。

总的来说，就是秋季日常起居要早睡早起。

2、养神定志

秋季需要养神定志，保持安逸宁静，保持肺气清净。秋季草木凋零，使人的阳气收敛，这时要收敛养护神气，保持意志安定，从而适应季节的转换。

秋季在五脏（心、肝、脾、肺、肾）中与肺相应，肺在五志（喜、怒、思、忧、恐）中与忧相应。面对秋季的肃杀，要保持心境平和，使肺气清净；不要忧伤过度，损伤肺气。

《红楼梦》中，林妹妹面对秋天，写下“秋花惨淡秋草黄，耿耿秋灯秋夜长。已觉秋窗秋不尽，那堪风雨助凄凉！”忧思郁结以致她睡眠质量差，咳嗽也愈发严重了。

3、注意养生护肺

如果秋季不注意养生护肺，冬季就容易发生泄泻，会导致食物中的营养物质无法被良好吸收，难以滋养奉藏。

“肺手太阴之脉，起于中焦，下络大肠。”

“大肠手阳明之脉……下入缺盆，络肺，下膈，属大肠。”《黄帝内经》

为什么不注意养肺会导致泄泻呢？在《黄帝内经》中有说，肺经与大肠经互为表里，因此肺与大肠功能相互影响。

诗豪刘禹锡劝慰大家“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄。”虽几经贬谪，一生坎坷，但是刘禹锡保持心境豁达，依然到古稀之年才逝世。

寥寥百字，洞穿经典文化，道破养生真谛。顺应天时，调养身心，历经千年，仍然言之有理，行之有效。

《黄帝内经》里还有“春夏养阳，秋冬养阴”的论述，更是宏观辨证，从纲要上把握四时养生的不同。