养护“关键细节”，守卫你的出行自由！ <p class="ql-block">近年来，越来越多的人热衷于走出家门，到户外去，到全国名胜古迹去，到世界各国去，在今年巴黎奥运会期间，更是彻底点燃大伙儿出门运动游玩的热情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但在这股火热的氛围背后，一个隐藏在生活中的“定时炸弹”正逐步浮现——关节健康问题。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">据《柳叶刀风湿病学》一项研究表明，截止2020年，全球患有骨关节炎的人数从1990年的2.56亿上升到5.95亿人，预计在2050年，这个数字会上升到10亿<span style="font-size:12px;">①</span>。想登山望远但爬几步楼梯就膝盖疼？想外出旅游但腿脚支持不了长距离步行？平时只是隐隐作痛而被忽视的关节炎症，在出门旅游、户外运动这些高强度活动的场景之下，成为了真切浮现在眼前的出行阻碍。</p> <p class="ql-block">骨关节炎的发病率一般会随着年龄的增长而增加，对于70岁以上的老年人来说，骨关节炎在导致残障年数（人类因残疾而损失的寿命年数，years lost due to disability，YLD）的原因中排名第七<span style="font-size:12px;">②</span>。如对关节问题不加重视，任其发展的话，后果不堪设想！ </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要怎么做才能正确科学地养护好关节，实现随心而动的自由？以下我们将从四个方向展开，为大家作出解答。</p> “负重前行”的关节 <p class="ql-block">关节就是人体衔接两块骨头的部位，由关节软骨、软骨周围包裹着的滑液以及周边的肌肉组织组成，相当于骨头和骨头之间的缓冲垫，对骨头起着支撑、减少摩擦、抵抗磨损的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">当关节出状况时，就如同一辆车的轮胎严重磨损，无法继续安全行驶。残酷的是，轮胎坏了需要换，患上骨关节炎，严重的也需要换人工关节。</p> <p class="ql-block">骨关节炎多发于老年人，约70%年龄在55岁以上，通常的症状包括疼痛、肿胀、僵硬和受累关节活动障碍<span style="font-size:12px;">③</span>。作为人体活动最重要的关节之一，膝关节是最常受累的关节，简单的上下楼梯都会让它承受体重3倍的压力！（截止2019年全球患病人数达3.65亿）<span style="font-size:12px;">④</span> 。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">它的磨损是不可逆的，一旦患上骨关节炎只可控制病情，无法治愈。情况严重的话，不仅行走困难，自由受到限制，更有致残可能，这对人的身心都是极大的挑战。</p> 久坐反而是“伤害”！ <p class="ql-block">久坐少用关节，就能减少它的损耗？这也是关节养护的一个常见误区。前面提到，关节由软骨、滑液和周边肌肉组织组成<span style="font-size:12px;">⑤</span>，关节软骨内缺乏血管、神经和淋巴系统，其营养和新陈代谢全依靠滑液来进行扩散。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">当关节运动时，关节软骨会像海绵一样受到挤压刺激，吸收滑液中的营养，加速新陈代谢，持续保持饱满的状态；反之，当你长期久坐不活动，关节软骨无法通过运动挤压充分吸收营养，滑液没有在流动，周边肌肉也会随之萎缩，包裹在骨头间的“缓冲垫”由饱满变干瘪，原本两根骨头间“软着陆”变成了“硬碰硬”，可以想象这是一种什么样的痛感。</p> <p class="ql-block">所以，关节就像机器一样，需要经常使用，才不会“生锈”，需要用心养护，才能持久耐用。适量的运动，比如游泳、骑车、散步等，都有助于活动关节，刺激软骨吸收营养。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">与此同时，我们也需要保证滑液这个“润滑油”的质量，确保它有充足的营养成分供应给软骨。<b style="color:rgb(253, 253, 95);">关节软骨需要的三大成分分别是：氨糖，像燃料一样给细胞补充营养；软骨素，吸收水分让软骨喝饱水；骨胶原，如一张大网锁住营养物质。这三大成分，通过“补”“吸”“锁”让关节软骨持续运作，保持饱满。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">（氨糖是在关节中起重要作用的营养成分）</p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">多吃这些养关节！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">在日常的饮食中，我们可以通过食用以下食物来进行“食补”<span style="font-size:12px;">⑥</span>： </p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">1、抗氧化食物，如富含维生素A、维生素C和维生素E的食物（胡萝卜、包心菜、谷物等）；</p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">2、抗炎食物，如富含欧米伽三脂肪酸的深海鱼。这些食物都有助于减轻身体炎症，延缓关节老化。</p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">但像前面提到的氨糖、软骨素，则很难通过日常饮食来充分摄取身体所需的量，只能通过营养补剂来补充，<b style="color:rgb(253, 253, 95);">比如Move Free益节，作为专注关节健康领域的专家，美国专业关节健康品牌，已经连续6年在天猫京东的氨糖类目销量第一。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">益节的产品类型也比较丰富，针对上述营养都提供了不同的搭配选择。<b style="color:rgb(253, 253, 95);">像益节的氨糖软骨素绿瓶，除了可以全面补充关节养护所需的营养，还能有效减少关节疼痛，缓解关节肿胀，尤其适合关节已经出现一定不适的人群。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><a href="https://shop101046174.m.youzan.com/wscgoods/detail/2xlspmekyw7eusk" rel="nofollow">点击了解Move Free益节氨糖软骨素绿瓶，守护你的关节</a></p> 出行这样最“止损”！ <p class="ql-block">如需长时间的坐车、步行，就需要考虑如何尽量地减轻膝关节所需承受的压力，才能降低损耗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">坐车时，需要保持科学的坐姿，坐下时，尽可能舒适地让你的膝盖和臀部呈90度角，如果脚够不到地面，尝试找些东西垫着。同时注意定时伸展，比如保持脚跟固定在地面，上下活动脚趾，或保持脚尖固定在地面，上下活动脚跟等<span style="font-size:12px;">⑦</span>。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除此以外，还可以在“工具”上做文章，如舒适的鞋子、支撑前行的登山杖、防护减压的护踝和护膝等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">当然，当你的关节不幸在路上出了“状况”，可千万别想着硬抗，及时向同伴求助，停下来休整等候，才是拯救膝盖的最佳方案<span style="font-size:12px;">⑧</span>。 </p> <p class="ql-block">关节虽然只是人体部位中小小的一环，但却直接关系到我们每一个人活动的自由程度。不良生活习惯、过度肥胖、长期久坐、运动不当…都会诱发关节问题。当你坐着的时候感觉关节肿胀，走路的时候发现膝盖隐隐作痛，这已经代表着关节在向你敲响警钟，自由活动在离你逐步远去。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">千里之行，始于足下，别让眼前的“细节”耽误了远方的风景，马上低头关心一下你的关节，为你愉快的退休生活加上一层保障吧！</p> <p class="ql-block"><b>参考文献</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:14px;">①Global, Regional, and National Burden of Osteoarthritis, 1990-2020 and Projections to 2050: A Systematic Analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. (n.d.). The Lancet Rheumatology. https://www.thelancet.com/journals/lanrhe/article/PIIS2665-9913(23)00163-7/fulltext</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:14px;">② Global, Regional, and National Burden of Osteoarthritis, 1990-2020 and Projections to 2050: A Systematic Analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. (n.d.). The Lancet Rheumatology.https://www.thelancet.com/journals/lanrhe/article/PIIS2665-9913(23)00163-7/fulltext</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:14px;">③ 骨关节炎. (2023, July 14). 世界卫生组织. https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/osteoarthritis</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:14px;">④ 骨关节炎. (2023, July 14). 世界卫生组织. https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/osteoarthritis</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:14px;">⑤ Alexandra villa-forte. (2022, September). 关节. 默沙东诊疗手册（大众版）. https://www.msdmanuals.cn/home/bone-joint-and-muscle-disorders/biology-of-the-musculoskeletal-system/joints</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:14px;">⑥ Jason theodosakis. (2016). 关节炎疗法. 上海科学技术文献出版社.</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:14px;">⑦ Jennifer flynn. (2019, June 20). 11 Tips for Flying with Arthritis. SPINE-Health. https://www.arthritis-health.com/blog/11-tips-flying-arthritis</span></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><span style="font-size:14px;">⑧ Alexandra villa-forte. (2023, February). 关节疼痛：单个关节. 默沙东诊疗手册（大众版）. https://www.msdmanuals.cn/home/bone-joint-and-muscle-disorders/symptoms-of-musculoskeletal-disorders/joint-pain-single-joint</span></p>