爱眼护眼，健康成长—七中玉龙湾校区健康课堂

半夏

儿童青少年是祖国的未来和民族的希望。近年来，我国儿童青少年近视率居高不下、不断攀升，近视低龄化、重度化日益严重，已成为一个关系国家和民族未来的大问题，防控儿童青少年近视刻不容缓。那么我们应该怎样来预防呢？ ◆◆1、注意用眼习惯◆◆ 避免不良用眼行为。引导孩子不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。监督并随时纠正孩子不良读写姿势，应保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛与书本距离应约为一尺、胸前与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。 ◆◆2、控制用眼时间◆◆ 这点很重要，不管是看书、写字、玩游戏、看电视、要养成每40分钟至1个小时，休息片刻的好习惯，走动走动，让孩子看看远处，不能让眼睛长期处于疲劳状态中。◆◆ 3、坚持眼保健操◆◆ 最少保持每天两次的眼保健操。在眼疲劳时也可以做。这样能够有效的改善用眼疲劳，缓解不良状态，达到预防近视的目的。 ◆◆4、均衡饮食 眼球发育需要充分、全面的营养。蛋白质或维生素的缺乏都会成为近视的诱因。为保证眼球的正常发育，平时要平衡佽食，合理营养。少吃糖果和高糖食品，多吃富含维生素的新鲜蔬菜、水果、动物肝脏以及富含高蛋白的鱼、肉、奶等。◆◆ 5、多参加体育锻炼◆◆ 要注意多锻炼，课间休息时可以做做简单的游戏，散散步、眺望远方都是可以的，不管再忙，每天和孩子约定至少1小时的户外时间。