<p class="ql-block">❤️镜子练习第4天：放下过去❤️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">作业1：练习以下“自我肯定句”，并用手机视频录制发到本群</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我愿意放下。我释放。我放下。</p><p class="ql-block">我释放所有紧绷。</p><p class="ql-block">我释放所有恐惧。</p><p class="ql-block">我释所放有罪恶感。</p><p class="ql-block">我释放所有悲伤。</p><p class="ql-block">我放下旧有的限制和信念。</p><p class="ql-block">我放下，而且很平静。</p><p class="ql-block">我与自己和睦共处。</p><p class="ql-block">我与生命的过程和睦共处。</p><p class="ql-block">我很安全。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">作业2：练习感受</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">这是我做镜子练习的第九轮了，不是每一轮都写作业的，这一轮我决定写课后练习的作业，在做这一课的镜子练习的内容时，我重复说了很多很多遍，这是我第一次在做这个练习时落泪，我看到了我的情绪，我也接纳当时我的情绪，继续沉浸式练习，我发现我没有任何评判的时候，这个情绪很快就过去了！我相信每一天重复的对自己说正面积极的肯定句，一定会植入我的潜意识，一定会改变自己意识中的信息！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">作业3：记录练习</p><p class="ql-block">1.我发现生活中大部分的问题都来自四大源头：“ 批评、恐惧、罪恶感和怨恨。”分别以这四大源头，写一段你对每个源头的想法和感觉。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">批评：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">1 我觉得第一是因为自己要求高，要求完美，别人做不到你期待的或者你的标准时，就会批评。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">2 批评的源头是不接纳，因为不接纳自己，所以也不接纳其他人</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">恐惧：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">1 恐惧是因为担心和害怕，对未来的事情没有把握，不知道会发生什么而恐惧 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">2 恐惧只是头脑想出来的，看似是来保护我们的，其实就是对我们的束缚</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">3 面对恐惧最好的办法就是去做自己恐惧的害怕的事，害怕啥挑战啥</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">怨恨：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">我感觉怨恨是觉得别人做了对不起自己的事情，伤害了自己，对别人的抱怨和恨意，看似是怨恨别人，其实是不放过自己</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">罪恶感：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 我感觉罪恶感是因为自己有自己的底线和行为标准，一旦做事情超出了自己的底线和标准，就不能接受，感到罪恶感</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.挑出两个你写的最多的“源头”，然后在这两个源头下，分别写下十个正面肯定句。举例：“怨恨”，你也许可以写下这样的肯定句：“我现在选择释放所有伤痛和怨恨。我释放的怨恨越多，我就有越多爱可以付出。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">批评：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">我现在选择释放所有的批评</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">我释放的批评越多，我就越能给出鼓励</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">我释放的批评越多，我就越能给出表扬</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">我释放的批评越多，我就越能给出肯定</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(57, 181, 74);">我释放的批评越多，我就越能给出爱</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(57, 181, 74);">我释放的批评越多，我就越能给出欣赏</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(57, 181, 74);">我释放的批评越多，我就越能给出赞美</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(57, 181, 74);">我释放的批评越多，我越来越自信，越来越有爱</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">恐惧：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">我现在释放所有的恐惧</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">我释放的恐惧越多，我就越勇敢</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">我释放的恐惧越多，我就越敢去做</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(57, 181, 74);">我释放的恐惧越多，我的安全感就越足够</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(57, 181, 74);">我释放的恐惧越多，我的爱和慈悲就越多</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.生命中的每一件事都是一面镜子，照出了我们是谁。想想那些在生活中最考验你的人，他们最让你讨厌的特征是什么？把那些特征写下来。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">嘚瑟，拍马屁，懒</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.看看步骤三列出的特征，写下每个特征，反映出你对自己的哪个信念？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">嘚瑟～想表现自己，证明自己厉害</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">拍马屁～讨好</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">懒～看不上懒的人，其实也是想证明自己勤快</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>