<p class="ql-block">马王堆导引术的12式名称分别是：挽弓、引背、凫浴、龙登、鸟伸、引腹、鸱视、引腰、雁飞、鹤舞、仰呼、折阴。这套功法是根据1973年湖南长沙马王堆出土的一批珍贵医学养生帛书中的《导引图》创编的，既承前人之养生精华，又代表了我国医学界、武术界的前辈们追求健康、服务大众的心愿。马王堆导引术以循经导引、行意相随为主要特点，动作古朴优美，配合肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨，可使周身经脉畅通，脏腑气血相和，是一套内外兼修的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一式：挽弓：沉肩同时要顶髋，不可过分做拉牵，开吸合呼加意念，中府尺泽拇指端。</p><p class="ql-block">【功理作用】</p><p class="ql-block">1、 扩胸展臂、抬头提髋，可以有效刺激内脏及拉伸颈肩部肌肉，有利于颈、肩部运动不适的预防与调治；</p><p class="ql-block">2、本式运动配合呼吸吐纳，有利于祛除胸闷，改善气喘等身体不适。</p> <p class="ql-block">第二式：引背：伸臂拱背要充分，目光变化有远近，商阳曲池到迎香，后坐莫要后翘臀。</p><p class="ql-block">【功理作用】</p><p class="ql-block">1．伸臂拱背，使肩、背部肌肉得到充分牵拉，有利于改善肩、背部运动不适。</p><p class="ql-block">2．牵拉两胁，刺激肝胆，配合近观和远望，有利于对眼睛不适的预防和调治。</p> <p class="ql-block">第三式“凫浴”是一种传统的健身气功动作，旨在通过四肢和躯干的旋转屈伸来牵拉刺激脏腑，同时对身体各关节也有益处。</p> <p class="ql-block">[功法原理]:</p><p class="ql-block">呼吸配合:要求呼吸自然顺畅，以形导气，意引气行。</p><p class="ql-block">动作要求:动作演练要求松紧交替，舒缓圆活，形意相随，身心合一。</p> <p class="ql-block">马王堆第四式：“龙登”,如龙登天,两手上引,收颚拱颈,气势轩昂,有“睥睨一切,纵横天下”的气概,常作能有培育“志趣远大,开阔胸怀”的功效。</p> <p class="ql-block">[功法原理]</p><p class="ql-block">两手极力上引.配合深呼吸,并将颈椎下缘,胸椎上部向后拱起,向上提拉，对于肺活量的增强与脊椎僵硬、胸郁、胸闷、气郁、气喘的病症,有很好的调理功效。尤其对于颈椎长骨刺以及颈伤异位有很快速的调理功效。</p> <p class="ql-block">第五式－鸟伸：侧摆臂时，手少阴心经：（腋下）极泉穴—（肘）少海穴—（小指端）少冲穴</p> <p class="ql-block">【功法原理】</p><p class="ql-block">鸟伸这一式动作，通过展臂前伸，可以改善颈肩部运动不适的预防与调治，通过扭动脊柱有利于腰、背部运动不适的预防与调治。</p>