学会喝水

老韩

学 会 喝 水

有朋友质疑，呼吸、发声（啼哭）、吃奶，这不是与生俱来的本能吗？是人都会，还需要专门地大书特书？！

说得对，婴儿呱呱坠地的一瞬间，即能自主呼吸，随之大声啼哭，视为正式昭告天下，吾已正式降临人世，尔等不可等闲视之。哭饿了，便寻觅奶头，自动吮吸奶水（90%是水）。其实人从一出生就本能地会喝水（吃奶）了。

为什么要专门撰文，《学会喝水》呢？



水、空气、阳光是大自然馈赠给地球生物的天然恩賜！

曹雪芹曾借贾宝玉之口 说 “（女）人是水做的骨肉”，人的身体70%以上是 水，血液中90%是水，骨髓中75%是水，骨骼中22%是水；

生活中，人每天都需要喝水、补充水；

洗漱、洗澡、洗菜、洗衣服、冲马桶、种地……，都离不水。

年轻时，忙时顾不上，闲了再喝；沒水喝时“扛一扛”，有水了再喝；多喝点少喝点，啥时候喝都可以，不碍事，“能扛”，对身体影响小，可以忽略不计。

甚至遇到特殊情况时，一天或几天喝不上水，嗓子哑了，嘴唇干裂了，大便干噪了，尿液减少了，也还能扛。

地震、海啸、火山爆发……等等自然灾害降临被困时，人没水喝尚能维持生命，最长可以达到15天甚至更长。



40岁以上，人体的各个器官功能，开始出现退化，且随着年龄的增大，日益加剧。人体各器官，尤其是心脑血管系统，对水的需求要求会更高，喝水不及时或不足量时，对人体的影响就会越来越大。久而久之，会逐渐形成“三高（高血压 高血黏 高血脂）”，造成血管狭窄，血管壁变薄变脆，甚至会直接危及生命安全。

这其中，不懂得身体补水的需求规律，不能及时地科学地适量补水，就成为主要原因。

简言之，多喝水，会喝水，及时喝水，科学补水，就能保障身体健康。否则就会因为大不咧咧，不以为然而不重视喝水，不会科学补水，而直接影响身体功能的正常发挥，导致心脑血管类疾病的发生，从而增加麻烦，增添痛苦，“三高”如影随形，不离不弃地“陪伴”后半生。不能这样，忌讳那样，如履薄冰，举步维艰，痛不欲生！



水是生命之源，是人类健康不可或缺的重要部分。许多人因为繁忙的工作和生活而忽略了饮水的重要性，导致很多健康问题。

喝水是为了伴随和维持我们的生命。

如果你喉咙发痒，头晕眼花，那么你可能需要多喝一些水。

每天至少饮用8杯水，保持身体健康。

不要等到口渴了才喝水，要保持身体强健，就必须适时适量地及时喝水。

保持水分足夠摄入，你会发现自己的皮肤会变得更加光滑嫩润。

烈日炎炎夏天，一定要记得多喝水啊，预防中暑哦。

水是生命的延续，人体的70%都是水，缺水会导致电解质和代谢紊乱，从而引发健康问题。

坐在电脑前工作时间长，经常喝水也可以起到一定的疏导眼部压力的作用。

好的健康，从每天规律饮水开始。

喝水不仅仅是为了消除口渴感，还可以帮助人体维持代谢平衡。

饮用适量的水对于保持身体健康非常重要，但是也要注意不要过度饮用。

对于那些需要定期锻炼的人来说，饮用水是保持良好运动状态的必要条件之一。

每喝一口水，就是为自己的健康注入新的力量。

在夏天的阳光炙烤下，不要忘记多喝水，帮助我们保持清凉和精力充沛。

喝水不但是对身体健康有益，而且能够缓解情绪，让心情更加愉悦。

牢记每日饮水量的建议，保证身体健康和受益。

孕妇在孕期，一定要注意饮水量的增加，保持自己和胎儿的健康。

喝水不仅仅是为了满足口渴的需要，还可以保持身体舒适、心情愉悦和精神饱满。

早上喝第1杯水是个好习惯，大有学问！为健康加分，从早上第1杯水开始！

这时的饮水甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活跃肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来。

慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。

多喝热水的五大神奇功效

促进消化：热水有助于激活肠胃蠕动，帮助消化，减少便秘的可能性。

提高新陈代谢：一杯温热的水可以提升体内的代谢率，有助于体重管理。

缓解疼痛：热水具有天然的镇痛效果，能够缓解肌肉疼痛和经期不适。

排毒养颜：定期饮用热水有助于清除体内毒素，促进皮肤健康。

提升血液循环：热水可以促进血液循环，有助于心脏健康。

然而，并不是每个人都适合大量饮用热水。 对于有心脏病、水肿等健康问题的人来说，过量饮水可能会增加心脏负担。此外，饮用过热的水也可能损伤食道和口腔黏膜。



多喝水的十大好处

1，保持身体水分平衡，人体中水分合量占70%以上，多喝水可保障身体正常运行。

2，帮助消化，有助于食物顺暢通过胃、肠道，减少便秘和其他胃、肠道问题。

3，多喝水可以提高和加快身体的新陈代谢，帮助身体更有效地消耗能量。

4，减少头痛和眼睛疲劳，多喝水可让身体更好地排毒，减少头痛和眼睛疲劳的不适征状。

5，维护皮肤健康，多喝水可以保持皮肤的湿润度，有助于预防皮肤干燥、粗糙和皱纹等。

6，促进免疫系统功能，帮助免疫系统更有效地发挥免疫功能，减少机体感染和疾病风险。

7，降低体温，温度升高时，多喝水可以降低体温，预防中暑。

8，可以提高注意力和思维能力，适当饮水可以帮助提高，认大脑更加清晰思考和决策。

9，预防尿路感染，多喝水可保持尿液稀释，减少尿路感染风险。

10，促进运动表现，充足的水分可以提高运动表观，让身体更具耐力和活力。



水是维持生命最基础的营养元素，非常重要。根据《中国居民膳食指南》，成人每天所需饮水量为1200~1500毫升，一天多次，大概应饮约8杯水。

什么时候饮用更科学呢？

第一杯水，起床后半小时，温开水有利于加速促进肠道与血管内废物的排出，加快新陈代谢，补充晚上消耗的水分。

第二杯水，早餐后半小时，促进胃、肠蠕动。

第三杯水，中午10点，有利于清醒头脑，缓解疲劳。

第四杯水，午饭前小时，补充人体需求水今，帮助消化。

第五杯水，午睡后喝，及时补充水，缓解疲劳，保持良好的精神状态。

第六杯水，下午3点左右喝，缓解学习、工作之困倦，补充水分。

第七杯水，下午5点半喝，可以缓解饭前饥饿感，避免暴食暴饮。

第八杯水，睡觉前一小时喝，预存夜间水分消耗。夜间缺水，会直接影响肾脏排毒，不利于睡眠。老年人喝水，应坚持少量多次的好习惯。



老年人随着年龄的增长，身体机能的退化，一天之中有三个时间段，不宜喝水：

1，餐后不宜马上喝水，会冲淡胃酸和消化酶；

2 ，睡前不宜大量喝水，加重肾脏、心脏负担；

3，剧烈运动后不宜马上大量喝水。

科学喝水的几点建议：

1，少量多次，最好定时定量；

2，适宜饮用温、热开水，严忌图一时之爽/，过冷过热；

3，确保水质安全，最好是喝经过自动化处理过的含有多种矿物质的自来水；

4，因人而异，因时而异，预防脱水；

5，水喝下后，大约20分钟后即开始进入血液循环之中，是一种简洁明快的“物理”稀释血液法，是预防心脑血管疾病的特效方法！

朋友们，为了我们的健康，学会喝水；坚持多喝水；坚持定时定量科学饮水；坚持喝热水；坚持三个时间段不喝水；坚持饮用含有丰富矿物质的自来水！

2024年9月19日