<p class="ql-block"> 2024年9月是第9个全国近视防控宣传教育月，本次的活动主题是“有效减少近视发生，呵护孩子光明未来”。为切实加强学生视力保护工作，共同构筑学生预防近视，保护视力的防线。我们要正确引导孩子合理使用眼睛，保护好眼睛。</p> 一、什么是近视？ <p class="ql-block"> 正所谓知己知彼才能百战不殆，要想预防近视，就得先了解它是什么。近视是一种常见的眼部疾病，指人眼在调节放松状态下，平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜前的病理状态，是屈光不正的一种类型，其表现为远视力下降，明显的特点就是看远处的物体模糊不清。</p> <p class="ql-block"> 二、那么该如何预防近视呢？ </p> <p class="ql-block">01 减少长时间近距离用眼长时间的连续学习会导致视疲劳，进而可能引发近视。因此，学习一段时间后应进行适当的休息，可以遵循“40-10原则”，即近距离持续用眼30～40分钟之后，应休息10分钟，可通过远眺、轻微活动、户外活动、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。</p><p class="ql-block">02 读写姿势要端正保持“三个一”即“一拳一尺一寸”读写姿势：胸口离桌子边沿超过一拳（6—8厘米），眼睛距离书本超过一尺（33厘米，约2个小号矿泉水瓶长），手指距离笔尖一寸左右（3.3厘米）左右。</p><p class="ql-block">03 健康用眼环境读书、写字时的光线应适宜，过强或过弱的光线都会对眼睛造成伤害。因此，应确保学习环境的光线适宜，晚上学习时除了开启台灯，还应打开屋顶灯。</p><p class="ql-block">04 限制电子产品使用过度使用电子屏幕是导致近视的主要原因之一。应限制使用电子屏幕的时间，不要在昏暗的光线环境中使用，特别是在晚上和睡觉前。</p><p class="ql-block">05 鼓励户外活动应该多参与户外活动，加强体育锻炼，进行有规律的体育运动有助于缓解眼睛的疲劳，降低儿童青少年近视发生的风险。</p><p class="ql-block">06 均衡饮食研究表明，含糖饮料、蛋糕、甜点、糖果等添加糖较高的食物，不仅会导致儿童肥胖，还容易引发或加重近视。因此同学们应该要注意管住嘴，不挑食不偏食，少吃甜食，多吃蔬菜水果，如羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、黑枸杞、蓝莓、黑加仑、植物油（如豆油和菜籽油）、新鲜的深海鱼类等富含多种有益于视力健康营养物质的食物。</p><p class="ql-block">07 定期检查每学期至少进行一次眼科检查，及时发现并处理近视问题。如果已经被诊断为近视，要定期配镜，确保视力矫正。</p> <p class="ql-block"> 眼睛是心灵的窗户，爱护视力，不容忽视，只有学会科学用眼，才能远离近视，拥有一双明亮美丽的眼睛。</p> <p class="ql-block">长庚小学保健室宣</p>