绽放生命的光彩——《活出心花怒放的人生》

秋兒

　　读一本书，品一盏清茶，倚栏静静地远眺，在明月如水的夜晚，打捞匆匆流逝的华年。繁华，宁静皆人生。以积极心态，过乐活人生。让我们以阅读开启智慧，以书香沁润心灵，追寻幸福人生，让生命向阳绽放。

关于书名

书名

《活出心花怒放的人生》，取自于心理学的一个概念——心花怒放，原意是像花朵一样灿烂。作者用活出心花怒放的人生，表达了人生就应该是积极向上、朝气蓬勃、生机旺盛的状态。

关于作者

作者

彭凯平清华大学社会科学学院院长，清华大学学术委员会委员，国际积极心理联合会（IPPA）及国际积极教育联盟（IPEN）中国理事，并担任中国国际积极心理学大会执行主席（2009年至今）。1983年毕业于北京大学心理学系，1997年获美国密歇根大学心理学博士，曾任教于美国加州大学伯克利分校心理学系，并获终身教职，曾任加州大学社会及人格心理学专业主任。

　　闫伟‌是清华大学-北京大学-伯克利加州大学联合培养社会心理学博士候选人，斯坦福大学教育学院博士后。同时也是清华大学幸福科技实验室学习中心副主任。她在《活出心花怒放的人生》一书中与彭凯平教授合作，共同探讨幸福与生活的意义。她的研究和实践经验丰富，在社会心理学领域的研究成果为该书提供了坚实的学术支持，同时也为读者提供了实用的建议和方法，帮助人们更好地理解和追求幸福生活‌。

关于内容

内容

生活在这个时代的我们，本该是幸福的，物质充盈、信息发达……然而，我们中的大多数人时常感到焦虑、烦躁、沮丧、难以专注，也因此丧失了对幸福的感知。《活出心花怒放的人生》这本书是由清华大学心理学系主任彭凯平教授结合了他20余年的心理学研究实践所写。书中主要讲述了幸福是一种有意义的快乐，这种意义来自我们在工作、爱情、婚姻、人际交往、亲子等人生课题中的创造与收获。

在这本书中，彭教授用理性思辨的语言、丰富接地气的实验案例，揭开了关于幸福的六大谜题、28条法则，帮助我们找到职场幸福、成为受欢迎的人、寻找真爱、积极养育子女。本书对于希望理解幸福、追求幸福，以及更好地生活的人们来说，是非常有价值的参考。......”

关于书摘

书摘

1.引自——自序2 用感恩之心，领悟生命意义

彭老师经常说，他这一生最有成就感、幸福感的事情就是站在讲台上，把那些有关人性、人心、人情、人群的科学知识传递下去，并通过科学的积极认知与行动，改善人们的心理健康，提高人们的幸福感、获得感与意义感，让人们发现生活之美，登上生命之巅。根据世界卫生组织2017年的报告，中国15～24岁的年轻人中，约有120万人患有抑郁症。中国大学生抑郁症发病率高达23.8%。我们享受着这个时代无与伦比的繁华，可我们的内心又同时经历着超越年龄的沧桑。这些工作让我在这几个月里克服了疫情带来的紧张、焦虑、孤独和郁闷，领会了生命的价值和意义，也发现了奋斗与创造的升华效应。子衿青青，风华藏栋宇之梁；世事流变，沧桑染少年之心。活出心花怒放的人生，这是我们的希望，也是信念，更是行动！让我们一起在一个伟大的时代，去憧憬伟大的生命吧！

2.引自—— 反转情绪，你需要方法

马克·吐温说过，“勇气不是缺少恐惧心理，而是对恐惧心理的抵御和控制能力”。自我激励也包括提升自己的勇气，朝着理想不断奋进，这就需要控制自己任性的冲动，延迟满足，对目标与梦想始终保持高度的热情。加拿大多伦多大学的雷蒙德·马尔（Raymond Mar）教授和同事发现，阅读文学作品，尤其是小说，不失为提高同理心的一个好方法。他们比较了长期阅读小说和非小说的读者，发现前者在解读他人心理活动的测试中表现得更为突出，小说阅读量越大的人越擅长观察人心。

3. 引自——拥抱生活，不惧改变

尽管按照联合国世界卫生组织2013年的划分，45～59岁才算中年人，但在国内，不少80后早就开始吐槽自己身陷“中年危机”了。哈佛大学心理学系主任丹尼尔·吉尔伯特和美国弗吉尼亚大学心理学系主任提摩西·威尔逊（Timothy Wilson）发现，人的心理判断经常会出现一种误差，叫作“历史终结的幻觉”。简单来说就是，人们容易高估过去已经历的变化而低估未来会经历的变化，历史的变化到了自己所在的这一时刻好像就终结了。关于如何把注意力放在当下，我听过一种有趣的说法：要让你的心变得很大，大得像苍穹，那么，当在你身上发生了不好的事情时，你并非无感，只是你的心大得像宇宙，里面包含了对人生所有事情的觉察。当你这样想时，别人的负面之词就像是云彩飘过天空，不会让你受到干扰。而有些人的心就像一块海绵，每个人对他们说的每句话都会被吸收，到最后他们的心就会变得又湿又重，他们很难去做他们想做的事情，因为他们全身心地沉浸在别人的想法和感受里。你需要花很多时间练习，才能让自己的心大得像苍穹，而不是像海绵，但这样做非常值得。

关于笔记

笔记

阅读书籍并做笔记是一种非常有益的学习习惯，它让我们受益匪浅。

1.加深理解：通过做笔记，我们可以将阅读的内容进行梳理和归纳，从而加深对书中内容的理解。笔记可以帮助我们更清晰地把握书中的主旨、观点让我们对书中的内容有更深入的认识。

2. 增强记忆：做笔记的过程中，我们会反复思考、整理和回顾书中的内容，这种重复性的过程有助于巩固记忆。当我们在后续需要回顾或引用书中的内容时，笔记可以成为我们快速回忆的助手。

3. 促进思考：做笔记不仅仅是复制粘贴书中的内容，更是我们对书中内容进行思考、分析和总结的过程。在这个过程中，我们可以提出自己的疑问、见解和看法，与书中的观点进行对话和交流，从而拓宽我们的思维视野。

4.培养习惯：阅读书籍并做笔记是一种良好的学习习惯。通过长期坚持这种习惯，我们可以逐渐培养出自己的阅读习惯和思考习惯，提高我们的学习能力和综合素质。

因此，阅读书籍并做笔记是一种非常有益的学习方式，它可以帮助我们更好地理解提高我们的思维能力。

关于感悟

感悟

《活出心花怒放的人生》看到这本书的题目，我就在想，人生不如意事十之八九，真的可以做到心花怒放吗？所以我对这本书特别的感兴趣。书中所探讨的第一个问题是，什么是幸福？彭教授以为:快乐和幸福是不同的概念，幸福是有意义的快乐。

问题一:为什么现在社会上有很多人不快乐？

首先，现在的社会发展的太快了，而很多人的关注点大多都在物质生活上，而没有停下来好好的欣赏自己内心的感受。其次，就是人际关系，社会关系，竞争，攀比，导致自己给自己很大的压力，其实做自己就好。但是有谁能真正的做到 做自己不攀比呢？几乎很少，那么这就引入了

问题二:怎么正确的跟别人比？

其实我们可以选择怎么比，什么时候，跟谁比，根据自己的目的，功能，需要，来进行比较。就像我们不能拿自己跟马云比，因为马云虽然非常有钱，但是他所面临的压力和问题，也是我们寻常人所不能解决的。这并不是阿Q精神 阿Q精神是有一种否定现实的前提在里头，而积极心理学是知道自己是什么样子的，只不过参照标准不一样，参照的方向不一样，参照的群体不一样。诺贝尔经济学奖获得者 卡尼曼教授提出鲜明性思维误区，就是我们比的时候，往往比的是人家的鲜明特征，这样是不的。因为你老拿自己的短处跟别人的长处去比，这不是自己找虐受吗？所以要学会用弹性的视角看待自己的生活，找丰富的维度，保持心态积极。

问题三:为什么强调渴望不等于喜欢？

我们需要的是感情，健康，愉悦，良好的人际关系，一定程度的社会认可。但是有些东西往往是因为欲望，不需要，却想要。有些东西是社会文化强加的，实际上未必需要。许多人不开心是因为想要的太多，多，则惑。就像小孩子玩玩具一样，以前我们小的时候 一个玩具我们可以玩很长时间，还非常的喜欢它，珍爱它。但是现在的小孩子生活水平高了，玩具很多，却又不知道该玩什么了。所以一些人就认为给孩子买玩具一个就够，还有平时孩子的鞋子呀，衣服呀，一定不能太多，有替换的就好，太多，反而又给自己增加了选择上的烦恼。所以我们要树立正确的幸福观，知道什么才是自己真正想要的。书中提到，最快让自己开心起来的方法是闻香。以前有这方面的体验，总是觉得闻到了好闻的香味之后，心旷神怡，非常舒服。却不知道是为什么。终于在这里找到了答案。原来那是因为鼻子后面有一个情绪加工中心，叫杏仁核，其他器官都需要经过大脑，但杏仁核不需要，所以闻香可以让人立马开心起来。

问题四:怎么才能在工作中找到那种幸福的心花怒放的感觉？我觉得这个问题非常的实用。

首先彭老师说一定要找到工作的意义感。我们工作一定要意识到工作的目的是什么，就是说工作其实除了养家糊口之外，除了赚钱之外，还有一个目的就是可以让自己活的开心，活的让自己觉得自己有价值感，让自己看到自己的目标和前途。

其次就是我们在工作中一定要找到自己成长的一个路径，工作有没有前途，有没有对我自己终身的价值的一个体现。这一点我深有感触，刚开始进入这一行的时候，觉得这就是一份工作而已，跟其他工作相比，只是工作对象不一样，工作性质不一样。但是慢慢的发现自己真的是非常喜爱这份工作的，并愿意为了这份工作而去提升自己。每次论文获奖、公开课得到肯定时，就让我觉得有满满的成就感，找到了自己工作的意义所在，然后就会以更加充沛的精力，投入到工作当中。

最后一个就是自控力。我们不管在生活中还是在工作中，都会遇到一些自己不太如意的地方。每当这个时候，自我的心态调整就显得非常重要了，我们可以把生活中工作中所遇到的不如意当做一个磨炼。希腊哲学家爱比克泰德有一句名言，就是很多时候不是这个事情本身，而是我们怎么想这个事情，对我们的影响会更加巨大。非常喜欢这句话，随着现在年龄越来越大，经历的事情也越来越多，有时候真的觉得事情的本身并不是最重要的，我们对待这个事情的态度以及我们如何看待这件事情。

　　如果说时间是一朵花，那么我们要做的就是过好每一天，精心对待每个当下，培育出属于自己的时间之花。现代生活，现代职场，现代人际，现代婚姻，都需要让我们拥有一个积极向上的心态，给自己一独处思考的机会，也给自己放空大脑的空间。