为什么减肥你不能坚持？12个月无痛减肥10kg你也能做到

马淑爱

前阵子《热辣滚烫》火爆播出，影片中的贾玲减下100斤的励志故事相信一定引发很多人的感触，许多人天天在谈论减肥，但长期坚持并真正成功的却寥寥无几，我们在爱美、健康和摆烂之间纠结着仰卧起坐，欲罢不能。

为什么减肥路上很多人都半途而废？其实减肥没有你想的那么难，不如来看看我的故事能不能给到你一点启发。

我以前就属于天天喊减肥却天天增重的情况，从来没有吃过任何减肥类产品，也没有任何减肥行动。每次面对美食都会说等吃饱了就开始减肥，我还振振有词地辩解：“我又不胖，我只是瘦得不明显。”

当时要好的几个小伙伴中最胖的人是我，158cm的小个儿一直都在63kg以上，每次一起去逛街试衣服，面对腰部圆滚滚的游泳圈会觉得很挫败，又试图安慰自己总有一天一定要瘦成一道闪电，但往往有心无力，最后变成语言的巨人，行动的矮子。

有时候，改变往往需要一个契机。

今年年初，我去重庆参加心理健康国培，十天的日程，天天坐着不动听课，因为没有清真餐，只能一天两顿兰洲拉面，期间也吃了几次重庆火锅来犒劳自己。培训结束回家一称体重，马上到65kg了，当时真的被吓坏了，如果再不改变，这四舍五入的速度明显是奔着70kg去了呀！

三月份的时候，看了两本书，一本叫《终结阿尔兹海默症》，另一本叫《锻炼》，前一本是我在直播间看见樊登老师推荐的，想想几年前奶奶就是这个病去世的，想了解一下这方面的知识；后一本是参加了个人发展共读会的读写活动买来看的。

这两本书看下来，我从前对减肥游移不定的想法开始有了重大改变。

原来导致阿尔兹海默症的因素有三类，第一类是炎症型，偏向于基因遗传；第二类是萎缩型，也和基因有关，不同点在于比炎症型发病晚十年左右；前两种组合中又有一种叫糖毒型，和血糖问题高度相关；第三类叫毒素型，是外在环境中的毒素侵入引起的脑细胞病变。这本书最刺激我的地方在于，我有糖尿病家族史，爷爷奶奶和父母都是糖尿病，奶奶去世的时候阿尔兹海默症的症状已经很严重了，我父亲也是因糖尿病后期的尿毒症去世，如果我继续胖下去，血糖一定会升高，想想退休之后过不了几年好日子，就要和糖尿病打交道我都觉得不寒而栗；如果再患上老年痴呆，那样没有尊严地活着，生命有什么意义可言？我决定将体重减下来，要怎么做呢？

于是我在《锻炼》这本书的指导下，开始了我的减肥减重之旅。

首先我明确了自己的目标，设定了一个合理计划，基于我自身情况，我设定了一个可以实现的目标：用12个月的时间减重10kg（每个月1-2kg），我当时四舍五入算65kg，目标减到55kg。如果今年内完成目标的话可以奖励自己一次外出旅行。我当时想，贾玲能减100斤，她背后有一个团队，我有读书会课程还有脚踏实地践行的勇气，应该也够了吧！

第二，根据《锻炼》的实操课，我制定了详细可行的运动计划：每周散步4-5天，每次40分钟以上；每周跟着KEEP做操4次左右，每次半个小时以上。饮食方面，对照教练提供的食物热量表，根据体重和身高、年龄等计算出我身体目前的代谢情况，制定一日三餐的食谱：早餐鸡蛋/牛奶，玉米/红薯 ，香蕉或者豆浆什么的，反正尽量丰富一点；午餐和平时一样正常吃，一碗米饭，有蔬菜和肉食；午晚餐之间可以吃点水果，重点是晚饭把碳水减掉（有时候用土豆泥代替），只吃蛋白（鸡肉/牛肉、鸡蛋、虾等）和蔬菜。老公一开始总是嘲笑我，说我心血来潮，想一出是一出，但我不理他，按自己的想法来。

一开始确实有点不习惯，因为不吃米饭，晚上睡前还是会有饥饿感，但我知道这是进入了糖原的消耗阶段，大不了喝点水就过去了。晚上的减脂餐我每周只能坚持几天，因为有时候在学校值班没办法回家吃饭，就在学校食堂将就吃了。

第三，增强自我监控与反馈，记录饮食、运动情况，定期反馈和评估进展，及时调整策略。

因为饮食不怎么规律，每周的体重变化也会有波动，这都很正常，反正我的运动和节食的强度都不大，每个月减1-2kg，也在可接受范围之内，我追求的是无痛减肥，走长线，不急，慢慢来。每次做完操，汗流浃背的的感觉也很减压，无形中释放了很多压力。我不和别人比效果，只和自己比进步，每天进步一点点，追求一种寸进的欢喜。

第四，持续增强内在动力，关注减肥过程中的身体变化和心理成长，逐步建立积极的自我认同。

六月的某一天，我闲来无事陪三妹去逛街买衣服。我也去试了一下，没想到穿上去的感觉特别好，那时候瘦了5kg，在60kg左右，在镜子面前下半身突然有了一种修长的感觉，没想到衣服上身的效果这么明显。三妹本来也比我胖一点，70kg不到一点，这下真的应了那句话：没有对比就没有伤害。我当时太开心了，二话不说买下了那套衣服，心里有种小小的成就感，大概那些身材曼妙的剁手党买买买的幸福感就是这么来的吧！

《热辣滚烫》中的杜乐莹32岁还在啃老，每次遇到压力、孤独都会在不良情绪驱使下胡吃海塞，其实是一种自我否定和摆烂的心态使她陷入情绪化饮食的怪圈，养成了极度不健康的饮食习惯，这背后其实是极度的自卑，以及对自己的不认同。直到她在被男友、闺蜜双重背刺以及亲人的唾弃下激发痛苦和不甘，在生命的至暗时刻只想要“赢一次”的心理动机支撑她走上了自我救赎和逆袭之路。

还有很重要的一点，就是借助社会支持系统，逐步克服拖延和惰性。

有时候工作太累回家就不想动了，宁愿来个葛优躺，在沙发上刷刷短视频，不知不觉时间就过去了，也就错过了散步的时间。为了避免这种情况发生，我事先跟老公说好，请他到时候一定要想办法动员我，拉着我离开家。同时我也动员我的姐妹们开始减肥，她们三个都是开馆子的，都是大厨，这也是体重居高不下的原因，我就把书里看到的健康知识、网上减肥方法的链接等发给她们，开启循环洗脑模式，不停地跟她们分享减肥心得，让她们跟着我一起减肥，相互鼓励，共同进步。于是，她们在我的带动之下，也开始行动起来了。

8月份，我的体重达到56kg左右。不做客的日子，也能到55kg，可是假期里欢乐聚会实在太多，没办法，只能让它上下浮动。每次和朋友聚在一起，大家第一反应就是问你怎么瘦了？都说瘦下来整个人的精气神都不一样了，我当然会很高兴地和大家分享我的减肥经验和心得。

总的来说，也算提前实现目标了，只要年底之前保持在55kg左右，我的减肥计划就算是成功了。暑假里，我和女儿、老公一起去了贵州旅行，算是对自己的一种奖励吧！

我认为减肥真的没有那么难，最重要的是做到知行合一，了解自己的身体状况，按照减肥的科学理念和方法，树立强大的内在动机、根据自己的节奏持续努力去做，你也一定可以实现健康减肥，享受身心的双重提升。