坚持做开合跳，2个月，五大好处会找上你！

慢性病专业调理庞文华

开合跳，这一简单却高效的自重训练，利用零散时间，在家就能开启锻炼。不要小看这个动作，相比于跑步训练来说，开合跳的锻炼方式更灵活、简单，每次10-15分钟，只需要坚持2个月时间，就能收获5大好处：

首先，你的心肺功能将得到极大的提升。

随着年龄的增长，身体开始步入衰老状态，心肺功能也逐渐退化，而坚持开合跳训练，可以提升血液循环，加强身体供氧量，促使心肺系统更加强劲地工作，使得你的呼吸更加深沉、平稳，心脏跳动更有力。

当你的心肺功能提升后，你会发现自己在日常活动中不再轻易感到气喘吁吁，无论是爬楼梯还是快走，都能轻松应对。



第二，身体的代谢能力会得到增强。

久坐不动会导致活动代谢下降，脂肪也容易堆积起来。而坚持两个月的开合跳锻炼，加速了体内的新陈代谢，有效降低体脂率，改善肥胖问题。

相比于跑步来说，开合跳的燃脂效率更高，在燃脂的同时可以锻炼肌肉，避免肌肉的流失，瘦下来后身材变得更加紧致有型，人也会变得自信起来。



第三，你的肌肉力量和力量得到明显的改善。

开合跳过程中，全身的肌肉群都参与其中，可以有效预防肌肉流失。经过两个月的开合跳训练，你的腿部、手臂、腹部等部位的肌肉会变得更加强壮有力，力量水平也大幅提升。无论是进行其他运动还是日常的体力劳动，你都会感觉到自己充满力量。

第四，改善身体协调性和灵活性。

久坐不动的人关节会硬化老化，四肢变得僵硬，手脚不够灵活。而坚持开合跳两个月，可以让身体的协调性得到提升，关节的活动范围，四肢可以更加灵活的运动，减少了受伤的可能性。

第五，提升心理健康。

现代社会中，很多人都有心理疾病，负面情绪会让出现焦虑、抑郁等心情，开合跳训练的过程中，身体分泌的内啡肽和多巴胺等神经递质，能够有效地缓解压力，让你的心情变得愉悦，有效提升抗压力，提升心理健康指数。