中秋话情绪——认识你自己

华大爷

人类虽然具备了远超其他动物的理性认知，但依然是个感性动物。我们无法对周围环境的变化冷血，依然保持着形形色色的情绪和情感。

情绪的产生是一个涉及多个大脑区域和生理过程的复杂机制。情绪产生过程中的一些关键因素：外部刺激，如遇到威胁、获得奖励、社交互动等。内部生理状态，如饥饿、疲劳或荷尔蒙水平的变化。认知评估，大脑对外部刺激进行评估，决定它是积极的还是消极的。记忆和经验，在情绪产生中扮演重要角色，影响个体对当前情境的解释。

大脑区域的杏仁核、前额叶、海马体、下丘脑都是管控情绪的区域，而神经递质，如多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等化学物质在情绪调节中起着关键作用。不同的文化和社会环境对情绪的表达和理解有不同的影响。个体差异使每个人的情绪反应都是独特的，这往往是受到遗传、个性和个人经历的影响。

情绪与情感是相关又不相同的两个概念，情感侧重于内在的表述，情绪侧重于外在的表达。常见的情感类型有快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶。复杂情感有爱、嫉妒、羞愧、羡慕、感激、罪恶感。社会情感有同情、归属感、孤独感。道德情感有骄傲、羞耻、内疚。审美情感有、欣赏、审美愉悦。存在情感有敬畏、绝望、希望。

情绪状态是持续时间较长的情感状态有抑郁、焦虑、兴奋。而情绪有积极和消极，所以又要注意情绪抑制、情绪表达。

情感是一个更广泛的概念，它包括情绪、情感状态、情绪倾向等。情感可以看作是个体对内部或外部刺激的正面或负面评价的总体体验。它具有持久性、复杂性，情感在个体的决策、社会互动和个人发展中起着重要作用。

情绪是情感的一种表现形式，通常指个体对特定事件或情境的直接和强烈反应。它具有短暂性、生理性、表达性。

情绪没有绝对的好坏，人们通常会根据情绪对个体的心理健康、行为和社交互动的影响，将情绪分为“积极情绪”和“消极情绪”。

积极情绪有快乐、爱、感激、兴奋、自豪等，积极情绪可以提高生活质量和幸福感、增强人际关系和社会联系、促进健康和长寿、增强创造力和解决问题的能力。

消极情绪有悲伤、愤怒、恐惧、焦虑、羞愧：消极情绪会对自身和他人造成心理上的损伤，但并非全无益处，可以提供警告信号、激发改变和成长、增强同理心和社会支持。

管理好自己的情绪尤其是消极情绪，会让自己在生活中少受挫败感，更加理性平和地享受美好人生。

情绪管理要学习如何有效地识别自我意识：识别和理解自己的情绪。加强自我调节：控制情绪反应，避免过度或不适当的表达。提高社交技能：在社交互动中适当地表达情绪，建立和维护关系。制定更好的应对策略：发展有效的应对机制，以应对压力和挑战。

为了更好地了解自己，我们再来学习性格和气质两个重要概念。

气质可以看作是性格发展的基础，因为个体的先天倾向会影响他们如何与环境互动，从而影响性格的形成。例如，一个天生情绪反应性较高的婴儿可能在成长过程中发展出更敏感和内向的性格。同时，性格也可以影响气质的表现，因为个体的行为和经验会改变他们的情绪和活动模式。

性格有五个维度

1. 开放性：指个体对新思想、新经验和文化多样性的接受程度，高开放性的人更具有想象力、创造力、好奇心和探索精神。

2. 尽责性：描述个体是否细心、耐心、有组织和自律，高尽责性的人通常更加可靠和有条理。

3. 外向性：衡量个体是更喜欢社交和外部刺激，还是更倾向于独处和内省，高外向性的人通常更活跃、社交和乐观。

4. 宜人性：描述个体对他人的亲和力和关心程度，高宜人性的人通常更友好、合作和有同情心。

5. 神经质：涉及个体情绪稳定性和情绪反应的程度，高神经质的人更容易感受到焦虑、紧张。

气质是个体心理活动的动力特征，通常被认为是与生俱来的，并且在个体的一生中相对稳定。气质被分为四种类型：

1. 多血质：通常表现为活泼、好动、敏感、反应迅速，喜欢与人交往，注意力容易转移，情绪和兴趣容易变化。

2. 胆汁质：胆汁质的人情绪反应强烈、迅速，行动果断，但可能缺乏耐心和持久性。他们可能在面对挑战时表现出强烈的情绪，但也可能因为急躁而做出冲动的决策。

3. 粘液质：粘液质的人表现出稳重、冷静、有耐心和自制力，但他们可能在新环境中适应较慢，对变化的反应可能较为迟缓。

4. 抑郁质：抑郁质的人通常情感深刻、敏感，对细节有较强的观察力。他们可能在面对压力时表现出更多的焦虑和担忧，但也可能在艺术和创造性工作中表现出色。

九型人格（Enneagram）是一种性格分类系统，它包括九种核心人格类型，每种类型都有其独特的动机、恐惧和愿望。

1. 完美型：追求完美、有高度的原则性、有组织、负责任，力求改进自己和世界。他们避免犯错，希望保持高标准。

2. 助人型：渴望被需要，乐于助人，关注他人的需求，有时忽视自己的需求。他们避免不被爱或不被需要。

3. 成就型：注重成就和成功，适应性强，追求认可和形象。他们避免失败和不被认可。

4. 个人主义者：追求个性和自我表达，情感丰富，富有创造力。他们避免平凡和被误解。

5. 研究型：渴望知识和理解，分析性强，喜欢探索。他们避免无知和无用。

6. 忠诚型：寻求安全感和稳定，忠诚，负责任。他们避免不确定性和不稳定。

7. 活跃型：追求快乐和满足，乐观，喜欢新鲜事物。他们避免痛苦和无聊。

8. 领袖型：追求控制和力量，直接，有保护弱者的愿望。他们避免软弱和被控制。

9. 和平型：追求和谐和平静，适应性强，避免冲突。他们避免失去和平和分离感。

曾经有心理专家说我属于助人型人格，我认为有一定道理，但又不全是。助人型人格通常具有以下特点：

1. 赋予关怀：他们天生具有关心他人的天赋，喜欢倾听别人的故事，关注他人的需求，并乐于提供帮助和支持。

2. 慈爱心灵：对他人充满了爱和同情心，深知帮助他人带来的喜悦和满足感，并愿意付出自己的时间和精力。

3. 知性与宽容：具备敏锐的洞察力和宽容的心态，能够看到他人的内在需求和情感，并善于解读他人的情绪和反应。

4. 自我牺牲：通常愿意把自己的利益置于他人之前，乐于奉献并为了他人的福祉而牺牲自己的需求。

5. 群体意识：非常注重群体和社会角色，善于和他人合作，并乐于为了共同目标而付出努力。

助人型人格的人在职场中可能适合从事社会工作、咨询、医疗护理、教育和志愿者工作等职业，这些工作能够让他们发挥自己的优势，帮助他人并实现个人价值。

在人际关系中，助人型人格的人通常表现出乐于倾听、深情厚意、温和友善、非侵入式和富有共情力的特点。他们乐于建立亲密和支持性的关系，愿意关注和满足他人的需求。

然而，助人型人格的人也需要注意平衡自己和他人的需求，以保持个人的身心健康和幸福感。他们应该学会自我认知，了解自己的需求和边界，学会照顾自己并设立合理的边界。助人型人格的人在帮助他人的同时，也应该关注自己的需求和感受，学会自我照顾和自我肯定，以实现个人成长和幸福。

自我认知是指个体对自己存在、能力、情绪、需求、动机、信念、价值观和行为模式等方面的认识和理解。它是个体自我意识的重要组成部分，对于个人成长、心理健康和社会适应都有着重要的作用。自我认知的一些关键方面：

1. 自我意识：意识到自己的存在，理解自己的身体、情感和心理状态。

2. 自我评价：对自己的能力、技能和特点进行评估，包括优点和缺点。

3. 自我效能感：对自己完成特定任务的能力的信心和信念。

4. 情绪认知：识别、理解和管理自己的情绪，以及它们如何影响行为和决策。

5. 自我动机：了解自己的内在驱动力，包括目标、愿望和激励因素。

6. 自我监控：观察和调整自己的行为，以符合个人目标和社会规范。

7. 自我反省：对个人的经历、行为和思想进行深入思考，以促进个人成长。

8. 价值观和信念：明确自己的核心价值观和信念体系，它们指导行为和决策。

9. 自我概念：形成关于自己是谁、自己代表什么的连贯、一致的心理形象。

10. 自我实现：努力实现自己的潜能，追求个人成长和发展。

自我认知可以通过多种方式进行提升，包括自我反思、接受反馈、进行心理评估、学习新技能、设定和实现目标、以及参与心理咨询等。通过提高自我认知，个体可以更好地理解自己的需求和愿望，更有效地管理情绪，更自信地面对挑战，以及更和谐地与他人相处。

管理好自己的情绪还要弄清楚责任和压力这两个概念。

责任是指个体在特定角色或职位上应承担的义务和任务，包括对个人行为和结果的问责。责任可能来自工作职责、社会角色（如家长、公民）、道德规范或法律要求。

适度的责任感有以下正面影响：促进个人成长和成熟，提高工作效率和成就感，增强团队合作和信任。但如果责任过重，可能导致压力和工作过载。可能导致个人时间的减少，影响工作与生活的平衡。

压力是指个体在面对挑战、威胁或需求时的生理和心理反应。它是一种对压力源的自然反应。主要来源有工作压力，如截止日期、工作量、角色冲突。个人生活压力，如家庭问题、健康问题、经济压力。环境因素，如噪音、污染、过度拥挤。

适度的压力可以提高警觉性和专注力，促进表现。可以激发创新和适应性，帮助解决问题。

长期或过度的压力可能导致健康问题，如心脏病、焦虑和抑郁。影响人际关系和社交活动。降低工作效率和创造力。

学习有效的压力应对策略，如放松技巧、运动、良好的睡眠习惯和社交支持，可以帮助个体更好地处理与责任相关的压力。

主要应对策略

1. 明确责任：清晰地了解自己的责任和期望，避免过度承诺。

2. 时间管理：合理规划时间，设置实际可行的目标和截止日期。

3. 寻求支持：在需要时寻求同事、朋友或专业顾问的帮助和支持。

4. 自我关怀：保持健康的生活习惯，包括适当的休息、运动和娱乐活动。

5. 情绪管理：学习识别和表达自己的情绪，使用积极的应对策略来处理压力。

总之，认识你自己，明确自己的性格和气质，平衡责任和压力，管控好自己的情绪，是个人成长修行的理论基础。

（以上内容部分来自于对Ai智能搜索和整理）

我是一个情绪化比较重的人，情感外露，不善管理，更不会隐藏。有时易怒，严重影响工作生活，败坏自己和亲友的心情，破坏良好的人际关系。

我调整自己情绪的方法，在关注工作、家庭之外，适度地将关注社会、公益。适量多参加一些体育活动，社交活动。当然我也会和大多数人一样，刷刷视频，看看电视。另外我要继续保持对棋艺的兴趣，保持良好的写作习惯，转移对现状的不满情绪，缓解内心的压力。

虽然我是教书人，但看书耐心不足，在今后的生活中，也要尽力通过多重途径学习，有时看纸质书刊，增长知识，尤其自我认知，进一步学会管控情绪。

至此中秋佳节到来之际，还是那句老话，祝天下团团圆圆，和和美美——“但愿人长久，千里共婵娟。”

张华2024年9月17日（中秋）编写于图市

后记：刚才看央视二套美食栏目，说一只公鸡特别爱表现，只是没有学过心理学，不知道在人类看来，好斗的公鸡特别有味道！尤其是肌肉特别紧实，是长期锻炼的结果！需要好好炖炖——笑死我了！[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]