<p class="ql-block ql-indent-1">24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。</p><p class="ql-block ql-indent-1">24式太极拳具有养神、益气、固肾、健脾、通经脉、创气血、养筋骨、利关节的作用。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">动作名称</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">第一组</span><span style="font-size:15px;">预备式1.起势2.左右野马分鬃3.白鹤亮翅</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">第二组</span><span style="font-size:15px;">4.左右搂膝拗步5.手挥琵琶6.左右倒卷肱</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">第三组</span><span style="font-size:15px;">7.左揽雀尾8.右揽雀尾</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">第四组</span><span style="font-size:15px;">9.单鞭10.云手11.单鞭</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">第五组</span><span style="font-size:15px;">12.高探马13.右蹬脚14.双峰贯耳15.转身左蹬脚</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">第六组</span><span style="font-size:15px;">16.左下势独立17.右下势独立</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">第七组</span><span style="font-size:15px;">18.左右穿梭19.海底针20.闪通、背</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">第八组</span><span style="font-size:15px;">21.转身搬拦捶22.如封似闭23.十字手24.收势</span></p> <p class="ql-block">背向演示</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">记忆口诀</b></p><p class="ql-block">野马白鹤搂琵琶 倒揽雀尾单云手</p><p class="ql-block">鞭马蹬峰脚独立 穿梭海底闪搬拦</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:18px;">分解动作</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">第一组</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">预备势</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">并脚直立 两臂下垂 手指微屈 虚颌顶劲 下颏微收 舌抵上腭 双眼平视 全身放松</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">一、起势</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">左脚开立 两臂前举 屈膝按掌</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">二、左右野马分鬃</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">1、左野马分鬃</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">2、右野马分鬃</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">3、左野马分鬃</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">三、白鹤亮翅</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">第二组</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">四、左右搂膝拗步</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">1、左搂膝拗步</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">转体摆臂 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">2、右搂膝拗步</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">3、左搂膝拗步</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">五、手挥琵琶</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">跟步展臂 后坐引手 虚步合手</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">六、左右倒卷肱</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">1、右倒卷肱</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">2、左倒卷肱</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">3、右倒卷肱</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">4、左倒卷肱</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">稍左转体 撤手托球退步卷肱 虚步推掌｀</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">第三组</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">七、左揽雀尾</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">转体搭手 弓下前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">八、右揽雀尾</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">后坐扣脚 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">转体搭手 弓步前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">第四组</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">九、单鞭</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">转体运臂 右脚内扣 上体右转 勾手收脚 转体上步 弓步推掌</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">十、云手</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">后坐扣脚 转体松勾 并步云手 开步云手 并步云手</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">开步云手 并步云手</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">十一、单鞭</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">转体勾手 转体上步 弓步推掌l一</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">第五组</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">十二、高探马</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">跟步托球 后坐卷肱 虚步推掌</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">十三、右蹬脚</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">十四、双峰贯耳</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">屈膝并手 上步落手 弓步贯拳</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">第六组</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">十五、转身左蹬脚</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">后坐扣脚 转体分手 收脚合抱 蹬脚分手</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">十六、左下势独立</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">收脚勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">十七、右下势独立</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">落脚勾手 碾脚转体 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">第七组</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">十八、左右穿梭</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">1、右穿梭</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">落脚抱球 转体上步 弓步架推</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">2、左穿梭</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步架推</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">十九、海底针</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">跟步提手 虚步插掌</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">二十、闪通臂</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">提手提脚 弓步推掌</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">第八组</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">二十一、转身搬拦捶</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">后坐扣脚 坐腿握拳 摆步搬拳 转体收拳 上步拦掌 弓步打拳</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">二十二、如封似闭</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">穿手翻掌 后坐引手 弓步前按</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">二十三、十字手</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">后坐扣脚 弓步分手 交叉搭手 收脚合抱</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">二十四、收势</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">翻掌分手 垂臂落手 并步还原</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">要领口诀</b></p><p class="ql-block">1.起式</p><p class="ql-block">太极起式要自然，含胸拔背头顶悬。</p><p class="ql-block">屈膝松腰向前看，松肩垂肘气丹田。</p><p class="ql-block"> 2.左右野马分鬃</p><p class="ql-block">野马分鬃抱球起，一前一按斜上举。</p><p class="ql-block"> 弓步向前似猫行，虚实转换要清晰。 </p><p class="ql-block"> 3.白鹤亮翅</p><p class="ql-block">白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢。</p><p class="ql-block">右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢。</p><p class="ql-block"> 4.搂膝拗步</p><p class="ql-block">搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥。</p><p class="ql-block">坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵。</p><p class="ql-block"> 5.手挥琵琶</p><p class="ql-block">手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎。</p><p class="ql-block">右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清。</p><p class="ql-block"> 6.左右倒卷肱</p><p class="ql-block">坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行。</p><p class="ql-block">退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。</p><p class="ql-block"> 7.左拦雀尾</p><p class="ql-block">棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。</p><p class="ql-block">挤手着力在手背，按手劲起在腰功。</p><p class="ql-block"> 8.右拦雀尾</p><p class="ql-block">棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。</p><p class="ql-block">挤手着力在手背，按手劲起在腰功。</p><p class="ql-block"> 9.单鞭</p><p class="ql-block">左手推出拉单鞭，右手钩子在后边。</p><p class="ql-block">弓步足跟先着地，虚实转换记心间。</p><p class="ql-block"> 10.云手</p><p class="ql-block">云手三进上下翻，一左一右在面前。 </p><p class="ql-block"> 11.单鞭</p><p class="ql-block">左步横跨数二次，再拉单鞭又一遍。</p><p class="ql-block"> 12.高探马</p><p class="ql-block">高探马上栏手穿，左拦右边马上边。</p><p class="ql-block">足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。</p><p class="ql-block"> 13.右蹬脚</p><p class="ql-block">右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。</p><p class="ql-block">左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。</p><p class="ql-block"> 14.双峰贯耳</p><p class="ql-block">双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。</p><p class="ql-block"> 15.左蹬脚</p><p class="ql-block">提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番</p><p class="ql-block"> 16.左下势独立</p><p class="ql-block">下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。</p><p class="ql-block"> 17.右下势独立</p><p class="ql-block">下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。</p><p class="ql-block"> 18.左右穿梭</p><p class="ql-block">摇化单臂向上送，一托一推手上功。</p><p class="ql-block">弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。</p><p class="ql-block"> 19.海底针</p><p class="ql-block">海底金针手下插，左按右插顶勿斜。</p><p class="ql-block">左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。</p><p class="ql-block"> 20.闪通臂</p><p class="ql-block">闪通臂上托架功，右架左推向前拥。</p><p class="ql-block">提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。</p><p class="ql-block"> 21.转身搬拦捶</p><p class="ql-block">转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。</p><p class="ql-block">右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。</p><p class="ql-block"> 22.如封似闭</p><p class="ql-block">如封似闭护正中，前后仰俯不可行。</p><p class="ql-block">向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。</p><p class="ql-block"> 23.十字手</p><p class="ql-block">十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。</p><p class="ql-block">右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。</p><p class="ql-block"> 24.收势</p><p class="ql-block">收势下按不可匆，太极合手式完成。</p><p class="ql-block">伏九寒暑勤习练，日久天长见奇功。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">演练展示</b></p><p class="ql-block">双向演示</p> <p class="ql-block">花式展示</p>