教师不可不知的心理学7：白熊效应

随风飘

教师不可不知的心理学7：白熊效应

01

不知道大家有没有这样的体验：

你躺在床上，脑海中一直想着赶紧睡觉，结果就是越想越睡不着。

你要去参加一场重要的面试，在等待的时候，一直告诉千万不要紧张，结果是越来越紧张。

期末复习阶段，作为老师的你，每一次考试开始之前，你总是要不厌其烦跟学生说，大家千万不要紧张啊，放松心态。但是发现还是有一些同学因为紧张而做不好题目。

看得出来，你越是抵抗内心的想法，这些想法不仅不会远离，反而会对你展开更大规模的“攻击”。

这就是心理学上的白熊效应：

当人们试图抑制某种想法或者行为时，反而会导致这种想法或行为更加频繁地出现。

这一效应源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·韦格纳的一个实验：

在实验中，他反复告诉参与者不要去想一只白熊。结果问参与者想到了什么，参与者们无一例外都说想到了白熊。

那为什么会产生白熊效应呢？

还是与我们的大脑自我监控的功能有关，当我们试图去抑制某种想法的时候，大脑会监控其思维过程，一监控反倒让大脑更加关注想法。



02

其实对于老师，是深受“白熊效应”之害的。一方面，老师们普遍焦虑，每天都有各种想法在脑海中反复出现、甚至反刍。另外一方面，因为职业特点，老师可能喜欢对学生说各种强调，有些强调反倒让学生更加焦虑。

那么在日常生活中，我们该如何应对白熊效应呢？

1、面对焦虑，采取行动。

生活中的各种焦虑，也会变成一头白熊。

今天这个学生不乖，过几天又要上公开课，文件夹里面还有一篇论文没写。

与其一直在大脑中想起这些焦虑，或者对对抗这些焦虑。

还不如顺其自然，还不如直面焦虑。最好的直面方式就是着手去做与焦虑有关的事情。

比如上面说到的一个学生不乖让你很头痛、焦虑，不是想着“我怎么这么倒霉啊，遇到这样的学生”，如果常常这样想那么就常常会焦虑。换一种方式，找找原因，开始与这个学生谈话， 并且把谈话记录写下来，开始看各种“问题学生诊疗”，试试里面的方法。

失败、没有结果不要紧。最关键的是，面对焦虑，你用具体行动实现了自我抽离。

回到学生问题上面，最好方法也是让学生开始采取行动，在行动中获得具体收获。学生计算不会，想要教育就简单教育一下，下面马上让学生去练习计算。

2、言简意赅，正面要求。

作为老师的你，特别是班主任的你，肯定头痛一件事情，好像你每天都在教室里面强调各种常规：

下课之后不要在走廊上大喊大叫、上课后不要随意讲话，升旗仪式不要随意走动。

但是你越强调，学生好像越是在规则边上疯狂探视。

这里的白熊好像是你讲的各种规则。照道理，你已经增加了出现频率，学生大脑中应该会更多次出现这些规则啊。

但是为什么还是不能遵守。

一个重要的原因是，人的大脑比较擅长处理具体、明确的信息，但是对于否定词的处理就不那么在行了。这是一种典型的认知习惯与注意力偏差。比如当你听到不要想红色苹果。这个时候，你的大脑首先还是想到一个红色的苹果，然后再去处理否定词“不要”。

同样道理，当你对学生说，不要奔跑，学生头脑中首先奔跑画面，再是去理解“不要”的含义。

所以老师在教室里面发出的指令，都应该是正向阐述的（包括各种班规），不要奔跑应该变成漫步行走。

以下是一些将否定性班规改为正面阐述型班规的例子：

否定性班规：

不许在教室里大声喧哗。
禁止在课堂上吃零食。
不准在课桌上乱涂乱画。

正面阐述型班规：

在教室里要轻声交流，保持安静。
在课堂上专注学习，不吃零食。
爱护课桌椅，保持桌面整洁干净。

否定性班规：

不要在走廊上追逐打闹。
严禁抄袭他人作业。
不许考试作弊。

正面阐述型班规：

在走廊上要稳步慢行，注意安全。
独立认真完成作业，展现自己的真实水平。
诚信对待考试，用真实成绩检验学习成果。

否定性班规：

不要破坏公共财物。
不准无故旷课。
禁止在图书馆大声讲话。
正面阐述型班规：

爱护公共财物，共同营造良好环境。

按时到校上课，不随意缺勤。

在图书馆保持安静，尊重他人阅读。