多巴胺、内啡肽

舞霞

多巴胺和内啡肽是两种不同的神经递质，都与人的快乐或幸福感有关。

多巴胺

主要存在于大脑的中脑区域，参与调节人的情绪、行为和动机等方面的功能。俗称期待荷尔蒙，可以理解为获得前的饥渴感，带来的是渴望、期待和幻想，它的效用产生于期待奖励，而不是获得奖赏，带来的往往不是满足感，而是再来一次的奖励机制或者说是欲望，有时带来的可能是焦虑而不是快乐。

内啡肽



主要存在于大脑和神经系统中，具有阵痛、抗抑郁、抗焦虑等作用。可以理解为获得后的满足感，是一种延迟满足感，是经历过疼痛/痛苦后体会到的快乐和满足，当下并不会感到快乐，但随着时间推移，有种苦尽甘来的意味。

人生更多时候要考靠内啡肽来驱动，这是人生实现价值和取得成功的不二法则。

多巴胺的产生靠刺激和奖赏，是外界驱动；而内啡肽的产生靠的是心血和汗水，是内在驱动。

多巴胺的存在，让我们明白一个道理：凡是让你感到爽的东西，一定会让你痛苦。

内啡肽的产生，也让我们明白一个道理：凡是让你痛苦的东西，最终也一定也会让你心满意足。



冥想、瑜伽、打坐禅定等修行会提高内啡肽的分泌量。在这种锻炼方式中，身心舒展安定，大脑消除烦恼和杂念，内在的愉悦感是他们的“高峰体验”。另外，深呼吸也是分泌脑内啡肽的条件。我们在紧张的时候，做一下深呼吸，就可以放松我们的紧张情绪，拥有沉浸于其中的充实的、专注的、愉悦的、幸福的、安宁的成就感、自信与安全感。



打坐冥想，作为一种自我探索方式，其影响力远远超出了简单的身体放松或精神集中。它像是一把钥匙，缓缓开启了我们内心深处未被触及的潜能与智慧之门，引领我们踏上一段内在成长的旅程。



在冥想的过程中，大脑会释放出内啡肽等“快乐激素”，这些化学物质不仅有助于缓解紧张情绪，还能增强免疫系统的功能，促进身体的自我修复。同时，冥想还能改善睡眠质量，让身体得到更充分的休息与恢复。在身体层面，打坐冥想通过引导呼吸与身体感知的连结，增强了对身体的觉知力。这种觉知力的提升，使得我们能够更加敏锐地感知到身体的需求与状态，从而在日常生活中做出更加健康的选择。

～学习笔记