<p class="ql-block ql-indent-1">民以食为天，食以味为先，千里路上来做官，都是为了吃和穿。人到了退休的年龄，各种器官都在走向衰退，伴随着老年病逐步出现，吞噬着健康，为了与疾病抗争，必须从饮食重视起来，让嘴里吃出来的病，再科学的从合理搭配营养均衡营养中找回健康，延缓衰老，为儿女减轻负担，为自己生命而努力奋斗！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">第一周，均衡营养启动：学习科学饮食搭配，蔬菜，主食，蛋白质比例为3：2：1，根据自己身体体检状况，合理选择食材，每餐按比例做餐，改善身体。</p><p class="ql-block ql-indent-1">学会购物看配料表，标准执行码，和储存保鲜方式。用油：n—3n—6低芥酸菜籽油，山茶油炒菜，凉拌油橄榄油，亚麻籽油，核桃油。自己尿酸高，心脑血管，肠胃不好，肺结节。蔬菜需要焯水，尽量吃瘦肉，无皮鸡肉，鱼，虾，蘑菇，牛奶豆腐蛋白质。烹饪方式，以，蒸煮，凉拌为主，做到饮食清淡，饭吃八分饱，坚持每天合理运动，喝水，打卡记录日常。</p> <p class="ql-block">制作：赏月</p><p class="ql-block">摄影：赏月</p><p class="ql-block">编辑：赏月</p><p class="ql-block">发布于2024.8.13</p>