<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">你就每天做这些动作：对身体很大帮助</b></p><p class="ql-block">1，第一：拍打腋下———左右各100下不想进医院的门，就每天做这15个动作：</p><p class="ql-block">1，第一：拍打腋下———左右各100下</p><p class="ql-block">2，第二：按摩腹部———顺时针、逆时针各 100 圈</p><p class="ql-block">3. 第三：踮脚尖———每次踮起保持 5 秒钟，重复 100 次。</p><p class="ql-block">4. 第四：转动手腕———顺时针和逆时针各转动 50 次。</p><p class="ql-block">5. 第五：伸懒腰———全身舒展，重复 10 次。</p><p class="ql-block">6. 第六：搓耳朵———用双手轻轻揉搓耳朵，上下前后各 50 次。</p><p class="ql-block">7. 第七：深蹲———每次 30 个，做 3 组。</p><p class="ql-block">8. 第八：扭腰———左右扭腰各 50 次。</p><p class="ql-block">9. 第九：高抬腿———每次抬高至大腿与地面平行，做 50 次。</p><p class="ql-block">10. 第十：拍打臀部———左右各 100 下。</p><p class="ql-block">11. 第十一：前后踢腿———前后各踢 50 次。</p><p class="ql-block">12. 第十二：扩胸运动———双臂展开，做 50 次。</p><p class="ql-block">13. 第十三：转动颈部———顺时针和逆时针各转动 30 次。</p><p class="ql-block">14. 第十四：勾脚尖和绷脚尖———各做 50 次。</p><p class="ql-block">15. 第十五：按摩脚底———用手指按摩脚底各个部位，持续 10 分钟。</p><p class="ql-block">16. 第十六：拍打大腿———左右大腿各拍打 100 下。</p><p class="ql-block">17. 第十七：弓步拉伸———左右腿各做 30 次。</p><p class="ql-block">18. 第十八：甩手———前后用力甩手 100 次。</p><p class="ql-block">19. 第十九：提踵———缓慢提起脚跟再放下，重复 100 次。</p><p class="ql-block">20. 第二十：转动脚踝———顺时针和逆时针各转动 50 次。</p><p class="ql-block">21. 第二十一：拍打膝盖———左右膝盖各拍打 100 下。</p><p class="ql-block">22. 第二十二：肩部绕环———前后各绕 50 次。</p><p class="ql-block">23. 第二十三：仰卧抬腿———双腿伸直抬起至与地面成 90 度，做 30 次。</p><p class="ql-block">24. 第二十四：俯卧撑———根据自己能力做适量俯卧撑。</p><p class="ql-block">25. 第二十五：弯腰触地———尽量弯腰用手触摸地面，做 30 次。</p><p class="ql-block">26. 第二十六：全身抖动———站立放松全身抖动 5 分钟。</p>