<p class="ql-block"> 示范 ：浩文</p><p class="ql-block"> 音乐 ：休闲舒缓</p> <p class="ql-block"> 习近平总书记指出：“全民健身是全体人民增强体魄，健康生活的基础保障。……建设体育强国、健康中国，最根本的是增强人民体质，保障人民健康”。全民健康共享运动快乐！</p><p class="ql-block"> 运动的项目很多，它包括跑步、步行、游泳、球类、舞类、自行车等。那么，我们要找到最合自己的运动。</p><p class="ql-block"> 今天我向大家推荐的是步行加关节运动。每次步行前和步行之后进行5分钟的关节运动操。该运动在室内外均可进行，也是一项无任何成本的有氧运动。</p> <p class="ql-block"> 几千年前《黄帝内经》中就有“夜卧早起，广步于庭”的论述。明确指出散步对于健康的重要性。</p><p class="ql-block"> 西医学之父希波克拉底说过这样一句话：“步行锻炼是人类最好的药物”。</p><p class="ql-block"> 世界卫生组织在1992年就明确提出：“世界上最好的运动就是步行”。</p><p class="ql-block"> 步行分为慢步，即随心活动，散心与散步为一体，适宜于年老体衰和病后体虚以及聊天者；普通步行（健步走），以每分钟40至70米的速度，适宜于养生健身者；快速步行，每分钟70至90米，适宜于减肥、降脂的人群。步行时要注意身姿，宜挺胸抬头，手随身摆。每天1至2次，总步数在6000至10000步左右。</p> <p class="ql-block"> 既然步行是最好的运动，为啥还要增加关节运动呢！因为人体是一个有机的整体，骨与骨之间又靠关节连接，依靠肌肉、筋膜经线包裹贯穿的。</p><p class="ql-block"> 在解剖学上，特别是现代美国医学家托马斯.W.迈尔斯著的《解剖列车》一书，阐述了人体各肌群组织是由十二条肌筋膜经线连接形成一个整体。</p><p class="ql-block"> 这十二条经线与中医学的十二经络有异曲同工，非常吻合。真是太神奇了！我非常敬畏生命之奇妙，几千年前的古人们或许有绝世轻功或者说透视眼。</p><p class="ql-block"> 在那个时代能把人体的奥妙探索得如此精准！我们只能仰叹却无从接近，只能沿着他们一砖一瓦铺成的蹊径，随之而上。</p><p class="ql-block"> 《吕氏春秋.季春纪》认为：“流水不腐，户枢不蠹，动也；形气亦然，形不动则不流，精不流则气郁”。主张用运动的方式保持关节健康。由此可见，关节运动的重要性！</p> <p class="ql-block"> 下面就让大家体验养生关节运动操的快乐之美！</p><p class="ql-block"> 颈关节：站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰，头部前俯后伸，向左向右旋转各5次，旋转时宜轻宜慢，避免头晕，以达到预防和康复颈椎病、落枕等疾病的作用。</p><p class="ql-block"> 肩关节：仍保持站立姿势，右手撑腰左手外展，向前向后旋转各5次；屈肘向胸前和背后提肩关节各5次。反之左手撑腰右手运动。对预防和康复肩周炎、肩关节劳损有帮助。</p><p class="ql-block"> 肘腕指关节：双手向前伸直，内收外展、内外旋转、屈伸肘腕指关节各5次，尽量将每个关节屈伸到位，完成后再做5次扩胸运动。对预防和康复网球肘、腕管综合征、屈指肌腱鞘炎有帮助。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（上半身关节运动操示范）</span></p> <p class="ql-block"> 腰部关节：站立位，双手撑腰，将腰骶部前俯后仰拉伸各5次，向左向在摆腰各5次，摆腰时尽量加大弧度，对预防和康复腰部劳损、骶髂关节炎有帮助。</p><p class="ql-block"> 膝关节：站立位，双膝微屈5次，再弯腰双手抱膝，向左向右旋转，下蹲站立各5次。对预防和康复膝关节僵硬、滑膜炎有帮助。</p><p class="ql-block"> 踝趾关节：站立位，右脚站立，左膝向前屈将踝关节前拉后伸，左右旋转各5次。反之左脚站立，右踝趾关节运动，最后抖身5次。该运动有利于预防和康复踝关节扭伤等疾病。</p><p class="ql-block"> 关节运动操可以根据自己的身体状况增减次数，可全身连贯，也可做单个关节运动。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（下半身关节运动操）</span></p> <p class="ql-block"> 成功锻炼的秘诀就在于养成习惯，相信你也不会怀疑习惯的力量吧！所以，无论你选择什么运动。都要努力做到每天在同一时间锻炼。</p><p class="ql-block"> 有人喜欢在早晨，有人选择中午，大多数人会利用下班或晚饭后锻炼，来放松一天的紧张压力。在什么时候锻炼不是关健，关健的是做到始终如一。选择什么运动项目锻炼不是关健，关健的是要让你的关节活动自如，轻身如燕！</p><p class="ql-block"> 这么说来，还是步行加关节运动的好，让你在运动中享受养生，在养生中享受健康，在健康路上健步走，走向长寿南山，美好的明天！</p>