<p class="ql-block">《松腰开胯五步法》</p><p class="ql-block">俯身拱腰松督脉</p><p class="ql-block">转腰涮胯气归田</p><p class="ql-block">平足开胯分前后</p><p class="ql-block">三心并站桩</p><p class="ql-block">面壁蹲墙功</p><p class="ql-block">蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。说它效果显著，是因为蹲墙是一个全身运动，通过松畅任督二脉达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。据闻，旧时师傅练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。关于面壁蹲墙功，往期文章做了详细介绍和功友体会分享，在这里不作累述。大家可以点击下方蓝色字体，参考往期文章：</p><p class="ql-block">【八段锦】每日一讲（松腰神器--蹲墙功，简单易学，长功快，请收藏！）</p><p class="ql-block">【八段锦】功友分享：练蹲墙功一年多来的感受</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">蹲墙功三个阶段：一、初始阶段。刚开始，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙，离多远以能蹲下去为度。如年纪大或行动不方便的同志，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可抱住树、床架，扶着门框等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。身体健康的工哟，则应尽量按标准的姿势蹲。每次下蹲30个为一组，每天蹲一组以上，多多益善。二、熟练阶段。此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意“形松意充”，体会周身气机的升降开合，同时增加蹲墙的次数和时间。三、提高阶段。如果能轻松自如地完成动作，就不再盲目追求数量，而应加大难度，提高质量。方法如下：①赤脚蹲墙。赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋蹲墙的感觉大不一样。大大加强了对脊柱的抻拉作用。②撑臂蹲墙。这在难度、力度上又加了码。蹲墙时，两臂保持左右手举成一字形，立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。上起时，大、小指分，二、四指分；下蹲时，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墙壁。练此式更有利于通透上肢。③背手蹲墙 a.两手十指交叉、掌心向外，置于腰部命门。b.两臂置于背后时，两小臂重叠，两手互握对侧肘关节。这样做在蹲墙时还能起到很好的松肩作用。④拳抵鼻尖蹲墙。蹲墙时，可用一手握拳，横置于鼻前，用拳眼对准鼻尖。熟练后，可加至两拳相接，置鼻尖与墙壁之间，下蹲上起。此动作难度较大，但只要持之以恒，刻苦练习，久之自然合度。⑤蹲墙耗功。当蹲至大腿与地面平行时，定住姿势不动，当作站庄来练，坚持的时间越长越好。若此时能在鼻尖前放置两拳，则效果会更好。功法得当，坚持就是胜利，加油！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p>