<p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 指导老师:付铁梅</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 文字:付铁梅、网络</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 视频:田智慧</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 制作:玉京倚琼</b></p> <p class="ql-block"> 今天是宜昌市老年大学太极拳二年级五班第一课，付铁梅老师开始给我们传授四十式杨氏太极拳。</p><p class="ql-block"> 杨式太极拳具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。</p><p class="ql-block"> 付铁梅老师精讲习练要点:在练习上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性，动作简洁，练法简易，没有明显发力，纵跳动作，易学易练，同学们特别认真，特别喜欢这套拳法。</p> <p class="ql-block"> 杨式40势太极拳分解教学</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 第一段</p><p class="ql-block"> 预备势：要点：预备势的时候和各式太极拳要求一样，身体自然放松，端正的两臂垂直于身体的两侧，呼吸平隐自然，精神集中。</p><p class="ql-block"> 笫一式起势： 分脚，两臂前平举，轻轻垂落，按于大腿的两侧。</p><p class="ql-block">要点：一，左脚分开半步与肩同宽，二，轻轻的把手前平举，三，沉肩坠肘坐腕两手向下落按，停于大腿的两侧。要做腕舒指掌心向下。</p><p class="ql-block"> 第一式揽雀尾：转腰屈腿抱手，向前上步，弓步左堋，微扣脚，收脚抱手上步，弓步右堋，翻掌，前引，坐腿后捋，搭手弓步前挤，转腰坐腿，坐腿收手弓步前按。</p><p class="ql-block"> 要点：边屈蹲边转身边抱手收脚，然后上步堋手，向右看，下边一个动作是右堋手，前脚尖微微的内扣再抱手，高不过肩，低不过腰，好象抱着一个球，两臂饱满捧圆，转身向膝上部双手前堋，左手尖贴近右手的腕关节内侧，捋回来捋到腹前，力点在两掌，翻掌搭手弓步前挤，力点在前臂的外侧，后手扶的位置是前臂的内侧，然后再把手引回来也叫后堋前按，方向正西，前脚尖不翘。</p>