游泳也会伤膝盖？了解一下“蛙泳腿”

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游泳是公认的最佳有氧运动，也是公认的膝关节友好型运动。然而，足部健康与鞋研究中心指出，其实它也有伤害膝盖的可能，但它对膝关节的影响很大程度上取决于游泳的方式。

足部健康与鞋研究中心指出，游泳时，腿部的动作可以分为两种主要形态。一种是如自由泳、蝶泳这样的打水式，这些泳姿在正确规范动作下，通常不会对膝关节造成损伤。另一种则是如蛙泳这样的蹬腿式，这种泳姿因为需要大幅度的腿部伸展和弯曲，如果动作不当，可能会对膝关节造成较大的压力和损伤。很多人在游泳后的膝盖疼都是因为游蛙泳时间过长造成的，因此这种情况也被称为“蛙泳膝”。

那么蛙泳是怎么对膝关节造成影响的？其实，在蛙泳过程中，双下肢会进行轻度的外展，小腿随之外翻和外旋，然后向后蹬出，推动身体在水中前进。蛙泳蹬腿的动作包括收腿、翻脚和蹬夹水，这个过程要求膝关节进行快速的内收和外翻，这种动作模式在运动学上被称为“反关节运动”，因为它要求关节在短时间内完成与正常运动方向相反的动作。

长时间、高强度的蛙泳，特别是在技术不当的情况下，会导致局部负担过重，强度增加太快，可能会使得膝关节局部组织引起微细损伤，导致产生反应性炎症与组织再生，还可能会对膝关节内侧副韧带或半月板造成损伤。特别是如果半月板已经存在损伤，这种剧烈的内收和外翻动作可能会导致半月板损伤的进一步加重。

另外，其实每种泳姿都有局限性，比如蝶泳容易造成腰部损伤，被人们俗称“蝶泳腰”；常见的自由泳或仰泳因为上臂旋转外展时对肩部的压力较大，久之也可能形成“仰泳肩”。